Ако сте качили няколко килограма през лятото и искате да се възползвате от новия курс, за да се отървете от излишните килограми, ние ще ви покажем деветте храни, които трябва да намалите в диетата си, ако искате да отслабнете.

храни

Точно както е полезно да се включват здравословни храни в обичайната диета при отслабване, винаги е от съществено значение да се елиминират тези нездравословни продукти от него, за да се отървете не само от излишните килограми, но и да се грижите за здравето чрез адекватна модификация навици.

Ако искате да отслабнете, това са храните, които препоръчваме да избягвате:

Трапезна захар

Той е източник само на свободни захари и следователно, те не допринасят за тялото повече от калории без полезни хранителни вещества. Излишъкът му може не само да насърчи наднорменото тегло и затлъстяването, но и да развали естетиката ни.

Затова се препоръчва избягвайте използването им, когато е възможно и при замяната му съветваме да отидете на подсладители като стевия или друго изкуствено без калории.

Сиропи, мед и сиропи

Въпреки че те не са като трапезната захар, но предлагат някои качествени хранителни вещества, те все пак са представляват свободни захари или така наречените добавени захари, които СЗО препоръчва да се намалят, ако искаме да защитим здравето.

Те бързо се усвояват и следователно може с излишъка си да насърчи наднорменото тегло и затлъстяването. Така че, подобно на трапезната захар, по-добре е да избягвате сиропи, сиропи или мед, които са други имена, които описват захарите, които са вредни за здравето и източниците на ненужни калории в обичайната диета.

Освежаване

Те са източник на добавени или свободни захари като споменатите по-горе, ако изберем тези захарни. Но неподсладените, наречени светлина или нула, също не са препоръчителни Ако се стремим да отслабнем, защото те имат пристрастяващи компоненти, които насърчавам ви да ядете повече и повече, но също така, те повишават прага ни на сладост стимулиране на сладкия зъб.

По-добре отидете на вода или газирана вода и ако искаме вкус, добавете цели пресни плодове, билки, подправки или зеленчуци, за да ги овкусите здравословно.

Алкохолни напитки

The алкохол заедно със захарите е източник на празни калории, тоест калории, които не предлагат нищо добро на тялото.

Но също така и алкохол насърчава наддаването на тегло чрез увеличаване на апетита и намаляване на изгарянето на мазнини Ето защо, ако се стремим да отслабнем, приемът му трябва да бъде намален максимално, като от време на време можем да отидем на напитки като бира или вино без алкохол или 0%.

Студени разфасовки и колбаси

Конституират преработени меса които не само повишават риска от рак, но и влошават физическите способности и могат да бъдат страхотни некачествен източник на калории за нашата диета.

Те допринасят натрий, мазнини във високи пропорции и не се пълнят лесно, затова е по-добре да ги замените с прясно постно месо, ако искаме да намалим калориите и да отслабнем със здраве.

Търговски зърнени закуски

Въпреки че много от нас ги смятат за добър вариант за закуска, търговски зърнени закуски те са източник на много свободни или добавени захари за нашата диета.

Дори фитнес или богати на фибри зърнени храни осигуряват над 15% захар и поради тази причина те са източник на нискокачествени калории за тялото. Трябва да разгледаме други зърнени култури катовена, киноа, ориз или трици, които са естествени а не ултра-обработени като индустриални опции.

Индустриална хлебопекарна

The индустриална хлебопекарна, в рамките на които са всички търговски бисквитки, те са източник на захари, транс-мазнини или палмово масло и рафинирани брашна трябва да намалим във всяка здравословна диета и дори повече, ако се стремим да отслабнем.

Те не засищат, стимулират ни да ядем все повече и повече и са концентриран източник на некачествени калории. Поради тази причина нищо по-добро от това вместо да отидем на домашно приготвени бисквитки без захар или по-здравословни сладкиши, направени със собствени ръце.

Гранола или зърнени барове

Те са вътре във всички търговски закуски опциите, които концентрират най-много захар и в много случаи те осигуряват и лошо качество на мазнините в тялото.

Те представляват a концентриран източник на енергия и също не е лесно засищащ. Сякаш това не е достатъчно, ние винаги ги смятаме за здравословен вариант, когато не са.

В най-добрия си заместител отидете на домашни или натурални закуски като пресни плодове, естествено кисело мляко, без захар, наред с други.

Готови за ядене ястия

Те са иконата на ултра-обработените и като такива винаги представляват опция за лошо хранително качество.

От пици и бургери до хапки, пържени картофи а други са алтернативи, които концентрират различни добавки, мазнини, захари, рафинирани брашна и много нискокачествени калории. Всъщност консумацията му е свързана с по-голямо затлъстяване, следователно най-доброто, което можем да направим, е да избягваме консумацията му и да се закачаме все повече и повече за готвене.

The домашно приготвена храна може да има много по-малко калории от закупената и използването му в замяна на последните може да е достатъчно, за да отслабнете.