Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Износването на нашите стави се случва през годините и е нещо естествено. Прочетете повече

  • хора

Благодарение на медицината, по-здравословния начин на живот и непрекъснато увеличаващата се продължителност на живота пенсионирането вече не може да бъде свързано. Прочетете още

Не всички го знаят, защото всички познаваме мъже и жени с болестта на Алцхаймер, но се вижда, че жените имат повече. Прочетете още

Точно както предприемаме стъпки, за да бъдем физически здрави, ние можем да действаме, за да забавим упадъка на мозъка. Прочетете повече

Начало/Здраве/Девет спорта, подходящи за възрастни хора

Изборът на спорт, който най-добре отговаря на вашите нужди, има много физически и психологически ползи за възрастните възрастни.

Възрастните хора имат различни физически условия и начин на живот. Следователно, когато избирате подходящ спорт за тях, целта трябва да бъде подобрете качеството си на живот и предотвратете влошаване на тялото. Следователно някои спортове са по-подходящи от други за тази група. Ако изберем най-подходящите от тях (ходене, упражнения във водата, йога, тай чи, пилатес, танци и т.н.), те ще донесат големи ползи, ако ги практикуват с известна приемственост.

Ползи и предимства от спортуването при възрастни хора

The основни ползи от упражненията за възрастни хора са, че ги поддържа в добро здраве, осигурява им страхотен личен стимул, помага им да развият физическото си състояние, кара ги да поддържат ежедневие, основано на здравословни навици на живот, насърчава активното им стареене и им помага да се отпуснат. Сред специфичните ползи, свързани със спорта при възрастните хора, откриваме:

  • Упражненията сърдечно-съдови те увеличават продължителността на живота и помагат за предотвратяване на заболявания, намаляват смъртността и намаляват рисковете от специфични хронични патологии, включително коронарни. Те също така помагат при лечението и профилактиката на остеопороза и намаляват хипертонията, понижавайки систолното кръвно налягане.
  • Спортът помага да се поддържат и подобряват мускулите и плътността Имам предвид. По този начин се избягват болки в гърба и се укрепват толкова важни стави, колкото бедрото.
  • Освен това е много полезно за здравето психически: подобрява самочувствието, интелектуалните функции, социалните взаимоотношения и навиците на съня. Физическите упражнения също се борят с депресията и стреса.
  • Увеличи независимост функционален, като по този начин увеличава способността на възрастните хора в ежедневните им задачи.
  • Упражненията подобряват апетита и желанието за ядене на здравословни храни.

Освен това възрастните хора са по-мотивирани, когато участието във физическа активност носи и други големи ползи, като социално-психологическо благосъстояние. Физическата активност, извършвана като двойка или в група, е стимул и подобрява социалните взаимоотношения на възрастните хора.

За всички тези фактори се препоръчва възрастните хора да изпълняват някои физическа активност редовно, около 3 или 4 пъти седмично, с умерена продължителност от 20 до 30 минути. Освен това избраните упражнения трябва да имат минимално въздействие върху ставите.

Възрастните хора имат различни нужди и по-големи физически ограничения, отколкото човек на средна възраст. Следователно интензивността на упражнението трябва да бъде с по-ниска честота и продължителност. Видът спорт трябва да бъде среден или нисък интензивност и никога не надвишава 85% от максималната сърдечна честота.

Разходка

Ходенето е едно от най-добрите упражнения, които възрастният човек може да прави. Това е най-евтиният спорт, който съществува и освен това е здравословен, бори се със заседнал начин на живот и рискът от нараняване е изключително нисък. Ходенето с бърза и постоянна скорост 3 или 4 дни в седмицата за около 40 минути е достатъчно, за да поддържате форма.

Също така подобрява костната плътност на костите, поради което е силно препоръчително за всички, особено за жени, които след менопаузата имат по-голям риск да страдат от остеопороза и за възрастни хора с наднормено тегло или сърдечно-съдови проблеми.

Най-добре е да ходите като двойка или в група. По този начин се увеличава стимулът, подобряват се социалните отношения на възрастните хора и се увеличават възможностите за упражняване, тъй като само по себе си е много по-скучно.

Друг вариант на разходката е туризмът. За да го практикувате, не са ви необходими много специализирани материали или много техническа или физическа подготовка. Достатъчно е да изберете проходим и одобрен път с минимална трудност, който е идеален за деца, възрастни хора и хора с трудности. Туризмът има плюс да бъдеш спорт на открито в контакт с природата, което увеличава благосъстоянието на възрастните хора.

Велосипед

Колоезденето е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини и повишаване на метаболизма. Той също така увеличава физическата издръжливост, като по този начин подобрява способността на възрастните хора да изпълняват ежедневните си задачи. Също така помага за подобряване на баланса и координацията.

Карането на колело също укрепва костите ви и намалява фрактурите. В допълнение, сухожилията и сухожилията се укрепват, намалявайки възпалението на артрозата. В някои специфични случаи може да е препоръчително да използвате протектори като гривни и глезени.

Да танцуваш

Танците са много пълен спорт и много приятна социална дейност че много възрастни хора обичат. Танците помагат за поддържане на теглото, подобряват баланса и осигуряват по-голяма пъргавина. Той също така тренира сърцето и други мускули на тялото, така че е силно препоръчителен за хора със сърдечно-съдов риск (със средно темпо, не твърде бързо), тъй като един час три пъти седмично е достатъчен за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

На психологическо ниво тя произвежда благополучие, релаксация и радост. Танцуването с други хора, движението и общуването повишават самочувствието и насърчават активното стареене. Също така е добре за подобряване на вниманието, концентрацията и паметта, защото човек трябва да научи стъпките и да се координира с партньора си.

Плуване

Водни упражнения Това е много пълен спорт който тренира мускули, издръжливост и изгаря калории. По същия начин подобрява състоянието на костната система и ставите и способността за движение, тъй като тялото тежи по-малко под вода. Плуването също отваря апетита и позволява на възрастните хора почивайте по-добре през нощта. Плуването елиминира излишъка от стресови вещества, които нашето собствено тяло генерира, като кортизол.

Аквафитнес

Курсовете за аквафитнес, насочени към възрастни хора, са с ниска интензивност и приоритизират преди всичко постурална хигиена. Освен това, като аеробен спорт, той може да изгори много калории. Друг положителен аспект на аквафитнес е, че той също укрепва мускулите на тялото. От социална гледна точка тя благоприятства социалните взаимоотношения, като носи щастие на възрастните хора. Както добре подобрява вашата почивка.

Друг звезден спорт за възрастни хора е йога. Това е нежен спорт, който осигурява множество ползи за тялото и ума. Подобрява цялата гръбначна област, помага за корекция на стойката чрез разтягане и тонизира мускулите в цялото тяло.

Йога увеличава оксигенацията на тялото, защото учи човека да диша по-правилно и по-дълбоко. Дихателните упражнения също са ценни техники за обучение. управление на стреса и релаксация.

Изучаването на различните пози и упражнения, които йога практиката включва също е полезно за ума, защото увеличава способността за концентрация, внимание и памет, основни когнитивни умения за избягване на процеса на когнитивно влошаване, свързан например с болести като болестта на Алцхаймер.

тай чи

Движенията, извършвани в Тай Чи са плавни и бавни, което ги прави идеални за възрастни хора. Това е тих спорт, който укрепва ставите и тонизира тялото, избягване загубата на мускулна маса. Тъй като това е упражнение, което е и психическо, то помага да се забави процесът на когнитивно влошаване, което го прави начин за борба с деменциите, свързани с възрастта.

Пилатес

Пилатес предоставя много ползи за различните системи на тялото на възрастните хора. Например: нежните и бавни разтягания подобряват опорно-двигателния апарат, допринасяйки за неговата сила и гъвкавост и коригирайки неподходящи стойки на тялото.

Основният стълб на Пилатес е да контролира ритъма на дишане, така че дихателната система е от полза. Контролът на дишането също осигурява релаксация, освобождава напрежението и подобрява дихателния капацитет.

Остеоартикуларната система е облагодетелствана от редовното практикуване на този спорт, като подобрява движението на ставите чрез техники с ниско или нулево въздействие, подобрява тонуса и еластичността на връзките и допринася за напояването и дренирането на ставата.

Неговата практика също подобрява кръвоносната система, тъй като нежните и бавни упражнения подобряват притока на кръв и транспорта на хранителни вещества до тялото, нивата на кръвното налягане се държат под контрол и артериалната хипертония намалява.

В психосоциалното тя позволява на възрастните хора да взаимодействат с други хора на същата възраст, което подобрява техните социални взаимоотношения и намалява шансовете за депресия, стрес и тревожност.

За разлика от други спортове, голф може да се практикува на всяка възраст. Като спорт с ниска интензивност, динамичен и в същото време статичен, и който се практикува и на открито, той е идеален за пациенти със сърдечно-съдови, метаболитни, неврологични и мускулно-скелетни заболявания.

Голфът насърчава личната мотивация, баланса и координацията на движенията, насърчава ходенето, регулира кръвното налягане и помага да се контролират триглицеридите и холестерола. Движенията им също тонизират мускулите на ръцете, гърба, кръста, гръдния кош, корема и кръста.

Освен това тя осигурява социални придобивки, като насърчава взаимодействието с другите. Накратко, това е спорт, който благоприятства както физическото, така и психическото здраве и който може да се практикува от хора от всички възрасти и нива на умения.