Вдигнете ръка, която не е решила да се смее да спортува това лято, поне докато топлината излезе през форума. Да, лесно е да паднете в изкушението да отложите физическите усилия до септември, времето на добрите решения и да се сбогувате със сламките. Но ако мислите, че сте повече от вашата воля, тук ви даваме някои трикове за спазване на рутинна тренировка каквото и да става.

правила

1) Вземете тичащ приятел:

Но не правете грешката да се ангажирате само с един защото ако не успее, това ще бъде най-доброто оправдание, за да не излизате да спортувате. Имайте кръг от надеждни хора, които могат да се въртят и с които никога не ви липсва компания. Ако имате проблеми, винаги можете да използвате приложение, за да се свържете със спортни фенове в близост до вас. PS: Ако не искате да прекарате целия час в клюки и да загубите рутината си идеалният вариант е да се изработи план за упражнения.

2) Дайте сместа:

Ще ви струва по-малко да спортувате, ако смесват различни дисциплини. Например, дори ако обичате да бягате и това е вашето нещо, можете да правите няколко сесии седмично йога, защото това ще ви помогне да работите със силата и издръжливостта си и това в дългосрочен план ще повлияе на вашето бягане и вашата издръжливост.

3) Работа от вкъщи:

Да, лято е, много е горещо и никой не иска да излезе да бъде прецакан. Но у дома можете също да практикувате рутинна тренировка в безопасност от безмилостните слънчеви лъчи. Приложения, видеоклипове на Youtube.com, обучители с уроци в Instagram ... С тридесет минути ще имате повече от достатъчно. И помнете: по-добре първо нещо сутрин.

4) Подхранвайте тялото си:

Никой не познава нуждите на тялото ви по-добре от вас, кое ви подхожда най-добре и по кое време обикновено страдате от спад. Но през лятото трябва да бъдете особено внимателен и хидратирайте го повече от нормалното.

5) Не бъдете обсебени от резултатите:

Въпреки че качването на снимки на нашия напредък в Instagram е поредният ден, е много по-добре да ги разпределите няколко седмици и да се опитате да не придавате твърде голямо значение на краткосрочния план.

6) Поглезете се:

С други думи, отидете при физиотерапевта при най-малкия знак. Или без да има такъв: не трябва да ходим сами, когато нещо боли, идеалното е да се отбиете веднъж месечно или веднъж на всеки два месеца, за да ни направите масаж на освобождаване от отговорност. Също толкова важно, колкото да бъдете последователни с упражненията, е да се грижите за себе си и да предотвратите всякакви наранявания. Преди всяка тренировъчна сесия е удобно да загреете зоната, върху която ще работим първо (ако ще работите с цялото тяло, трябва да мобилизирате ставите и да, вдигнете сърдечната честота с леко кардио) и да се разтегнете в краят, стига да сте внимателни към всеки знак, че нещата не работят правилно. Ако страдате от пробиви или болка по време на тренировка, отидете на физиотерапевт възможно най-скоро, защото колкото по-дълго отнемате да го направите, толкова по-дълго ще отнеме изцелението.

7) Направете почивка:

Не само раздалечаване на сесиите, но и научаване на дишане, докато правите упражненията, така че кислородът да достига добре до мускулите.

8) Не се подлагайте на строга диета:

Много по-добре е да ядете шест малки хранения, отколкото три дълги, така че помагате да регулирате нивата на кръвната захар, нямате енергийни спадове или храносмилателни проблеми. О, и не се страхувайте от по-здравословните мазнини, съдържащи се в авокадото, мазните риби и т.н. И разбира се, яжте, когато сте наистина гладни и само храна, а не продукти. Тоест: вместо енергийни барове, шепа орехи.

9) Винаги планирайте на дневен ред:

Ако искате упражненията да влязат в живота ви и да останат завинаги, трябва да разчитате на това. Да, сякаш беше среща. Или среща. Или онзи рожден ден, който не искате да пропуснете. Запишете го в дневния си ред и си запазете място. Да, знам. Сега.