Светът на фитнеса е заобиколен от някои митове и предполагаеми правила, които трябва да намалим възможно най-скоро, за да продължим с физическата си прогресия.

В света на фитнеса има неписани правила: от яденето на няколко хранения на ден, през това да не правим сърдечно-съдови упражнения, когато искаме да увеличим мускулната маса, до прекаляване с добавките, предлагани от специализирани магазини. Трябва да прекъснем с няколко от тези полуистини, които могат да ни доведат до недоразумения, когато става въпрос за постигане на физическата промяна, която искаме. Ще ви разкажем някои от тях, за да можете да ги анализирате и да бъдете този, който мисли дали ви е удобно да ги следвате или не.

трябва

Почивайте два дни в седмицата

Като се има предвид, че всяко тяло е свят и реагира по различен начин на дразнители, периодичното обучение е чисто личен въпрос. Не е задължително да почивате два дни в седмицата и че те просто трябва да съвпадат с уикенда. Всъщност бихме могли да постигнем по-големи мускулни печалби дори като почиваме повече дни, тъй като тялото ни трябва да почива (и да се храни добре), за да създаде нова тъкан. Какво още, има опасност от претрениране, това само ще застоява и ще доведе до по-голям риск от нараняване.

Тренирайте до мускулна недостатъчност

Мета-анализ, публикуван в списание „Спортна медицина“ през 2016 г. проведе систематичен преглед на осем проучвания, в които се сравняват тренировки без неуспех с тренировки без неуспех. Изводите бяха, че няма значителни разлики в силата и развитието на мускулите между тези два вида методи. Според самите автори на изследването изглежда ненужно да се прави тренировка за неуспех, за да се увеличи максимално мускулната сила. Така че не, за да стимулирате печалбите, не е нужно да стигате до мускулна недостатъчност.

Придаване на твърде голямо значение на добавките

Добавките са страхотни и някои от тях служат за получаване на допълнителни хранителни вещества, ако тренирате усилено, Но по-важно е да се храните на диета с много хранителни вещества с плътна храна като зеленчуци, постно месо, плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Реалността (колкото и сурова да е) е, че това, което наистина ще направи разликата, е спазването на правилна диета, тъй като няма магически хапчета, и най-близкото до тях са анаболните стероиди, чието използване крие много рискове.

Нарежете въглехидратите

Въглехидратите са основният източник на енергия, използван от нашето тяло. И ако правите интензивни тренировки за укрепване на мускулите няколко пъти седмично, имате нужда от въглехидрати, за да попълните мускулите си и да оптимизирате тялото си за следващата тренировка. Ако целта ви не е да отслабнете спешно и упражненията ви са тежки, забравете, че митът, че въглехидратите са наш враг. В тази статия правим приблизителна оценка на идеалната порция, която трябва да приемате всеки ден.

Не правете сърдечно-съдови упражнения, защото сте в обем

Тази концепция идва от погрешното убеждение, че сърдечно-съдовите упражнения служат само за отслабване, пренебрегвайки многобройните ползи за здравето. Всъщност искате ли да бъдете по-добри в вдигането на тежести? Правете го умерено поне три дни в седмицата, защото това ще подобри дишането ви, основен елемент, който забравяме при извършване на повторенията. Ако това се прави по правилен и балансиран начин с храната, ще избегнете натрупването на мазнини, което води (не винаги) в периодите, в които търсим мускулен обем.