Споделете Девет начина за здравословна бременност, ако имате наднормено тегло

Абонирайте се за бебета и други

Наднорменото тегло е проблем, който може да създаде някои трудности в ежедневието ни, но особено в момент, деликатен като бременността. Ето защо е удобно да се вземе предвид тези девет начина да имате здравословна бременност, ако имате наднормено тегло.

Защото, ако сте бременна и напълнеете много, има определени рискове за вашето здраве и това на бебето, рискове, които искаме да избегнем на всяка цена, като хипертония, прееклампсия, диабет, проблеми с кръвообращението, по-сложни раждания, риск от малформации.

И не изглежда, че се интересуваме твърде много от тези рискове, ако вземем предвид, че около 40% от бременните жени са с наднормено тегло или затлъстяване (данните варират в отделните държави: в САЩ цифрите са около 45%) и че това е глобален проблем, тъй като все повече в развиващите се страни, особено в градските райони, има бременни жени с наднормено тегло или затлъстяване.

Наднорменото тегло не е същото като затлъстяването а случаят със затлъстели жени изисква много специфично медицинско наблюдение, тъй като рисковете се увеличават. Въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ), Световната здравна организация определя наднорменото тегло, когато този индекс е равен на или по-голям от 25, и затлъстяването, когато е равен на или по-голям от 30. Посещението при гинеколог (или първото в бременност) може да ви каже какъв е вашият случай и да действате съответно.

бременност

Здрава бременност с наднормено тегло

Затова ще ги разгледаме Девет съвета за здравословна бременност, ако имате наднормено тегло.

Посетете гинеколога преди предубеждението. Тази консултация преди постигане на бременност е много полезна, особено в случай на хронични заболявания и жени с наднормено тегло. Знаейки, че искате да имате бебе, то може да направи измервания и да определи дали сте с наднормено тегло или затлъстяване и да ви даде насоки, за да започнете да контролирате теглото си. По този начин тази информация ще се появи във вашата история и ще бъде достъпна, след като забременеете. В допълнение, лекарят може да действа срещу евентуален дефицит на витамин D, свързан с наднормено тегло и затлъстяване и недостиг на фолиева киселина, предписвайки добавка.

Не отслабвайте по време на бременност. Затлъстелите бременни жени не трябва да отслабват по време на бременност, както и тези с наднормено тегло. Американският медицински институт препоръчва затлъстелите жени да наддават само между 5 и 9 килограма, докато жените с леко наднормено тегло трябва да наддават между 6,8 и 11 килограма.

Не наддавайте на тегло през първия триместър. През първите месеци на бременността не е необходимо да напълнявате, бебето все още е много малко и взема всичко необходимо от добре подхраненото майчино тяло, без да е необходимо да увеличава енергийния прием. „Видимите“ промени в тялото на майката са минимални в този ранен момент от бременността. Бременната жена натрупва енергийни резерви през цялата бременност, но използването им ще бъде минимално през първия триместър. Въпреки това, през втория и третия триместър приемът на калории ще се увеличи, докато тялото го поиска (за развитие на плода и плацентата, увеличаване на матката и гърдите) и не е препоръчително да гладувате.

Не яжте за двама. Това, което бременната жена трябва да яде за двама, не е вярно. Трябва да се храним здравословно и балансирано, като се има предвид, че метаболитните промени настъпват при бременни жени, които им позволяват да извличат повече калории от храната и да запазват тази допълнителна енергия, без да се налага да ядат много повече.

Изберете здравословни храни. Тъй като трябва да ядем повече, нека не го правим, като увеличаваме консумацията на нездравословни храни, като тези, които съдържат много мазнини, захари, пикантни. Това, освен че избягва прекомерното наддаване на тегло и здравословни проблеми, може да предотврати различни дискомфорти в храносмилането. Допълнителните калории трябва да идват от здравословни храни, ядене на много зеленчуци и плодове, постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Тези храни не трябва да липсват по време на бременност заради хранителните си свойства, а също така могат да помогнат за контролиране на апетита, да държат апетита и нездравословните закуски под контрол.

Пий повече вода. Не е нужно да ядете за двама, но е добре, ако пиете вода за двама. Поддържането на правилна хидратация по време на бременност е от съществено значение за доброто здраве и за избягване на наднорменото тегло. Сред напитките най-добрата е водата, млякото, натуралните сокове. а плодовете и зеленчуците, за които говорихме по-рано, също ще ви помогнат да не напълнявате.

Капризите, от време на време. Ние не сме направени от камък и не става дума за провеждане на „хранителен аскетизъм“ през деветте месеца. Може би един ден ще имаме специален десерт, млечен шейк със сметана, бонбон, „пълен“ хамбургер. Но така трябва да бъде, един ден сред мнозина. Това е не само препоръка да не напълнявате повече, отколкото е желателно, но и да избягвате други здравословни проблеми, получени от излишната сол, захар, наситени мазнини.

Упражнявай се редовно. Нека си спомним, че телесното тегло и увеличаването на теглото е резултат от баланса между енергийния прием и изразходване и че настоящият начин на живот, който клони към заседнал начин на живот и се основава на лоша диета, е най-големият фактор за затлъстяването и наднорменото тегло. Вече говорихме за диетата, но физическата активност е също толкова важна, когато става въпрос за поддържане на адекватно тегло. В идеалния случай трябва да се упражнявате дори преди да забременеете и ако вече сте бременна, започнете с малко, увеличавайки времето и интензивността, докато сте добре и можете да го направите, ако няма противопоказания. Ако не сте спортували преди, ходенето с добро темпо или плуването са дейности, които можете да правите без риск.

Планирайте следродилното. Времето за готвене и планиране на менюта спокойно или за излизане на упражнения по всяко време отмина. Но усилията, положени по време на бременност, не трябва да се заличават при инсулт и е по-добре да продължите със здравословна диета и да спортувате, когато сте се възстановили. Оставете приготвената храна във фризера, помолете близките си да ви помогнат в това отношение при посещения с доверие. и яжте здравословна дългосрочна диета. Опитайте се да отделите време за упражнения, може би във фитнеса или дори с бебето е възможно. Доста предизвикателство, но здравето ви и това на цялото семейство ще го оценят.

Не забравяйте, че ако се опитаме да контролираме теглото си, дори преди да постигнем бременност, следвайки упражнения и здравословна диета, няма да се видим бременни и с наднормено тегло. По-добре предотврати.

По време на бременност, здравословното хранене и редовните физически упражнения са най-добрите начини за осигуряване на здравословна бременност и бебе. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте бременна и имате наднормено тегло за да разгледате конкретната си ситуация и да ви позволи да следвате тези девет съвета, за да бъдете по-здрави.

Споделете Девет начина за здравословна бременност, ако имате наднормено тегло