Дихателната техника на Вим Хоф за намаляване на възпалението има хилядолетия, за будистките монаси тя се нарича туммо, а в йога е пранаяма, дъхът на огъня

Методът Бутейко, от украинския лекар, който го е формулирал, е дихателна техника, за която добрият лекар твърди, че може да излекува всяко заболяване, което е преувеличено, но въпреки това е използвано с относителен успех за лечение на астматични пристъпи. Състоеше се от дълбоко вдишване и след това задържане на дъха без въздух в белите дробове.

Много подобна техника се използва от Вим Хоф, по-известен със своите техники на излагане на студ за подобряване на здравето. Основна част от неговия метод са дихателните упражнения, които се основават на техниките за медитация на тумо или „дишане на огън“ на будистките монаси и пранаямата в йога.

Упражнението следва следните стъпки:

  • Седейки или легнали изправени.
  • Дишайте със сила през носа, изпълвайки белите дробове с въздух и разширявайки корема
  • Издишайте, отпускайки тялото и изпразвайки белите дробове напълно.
  • Поемете 30 дълбоки вдишвания като този по-горе, с бързи темпове.
  • При последното издишване изпразнете напълно белите дробове и задръжте дъха си възможно най-дълго.
  • Когато дойде желанието за дишане, поемете еднократно дълбоко въздух и задръжте отново дъха си за 15 секунди, за да се възстановите.
  • Повторете този цикъл три или четири пъти

По време на тренировка е нормално да забележите изтръпване в крайниците и леко замайване, така че не е удобно да го правите потопен във вода или в ситуации, които изискват бдителност.

който

Ако направите това упражнение, ще видите, че когато изпразните дробовете си и спрете да дишате, можете да издържите много по-дълго от нормалното, между една и две минути. Как работи?

Алармата, която предупреждава мозъка, че трябва да дишаме, е повишаването на концентрацията на CO2 в кръвта. 30-те дълбоки вдишвания повишават нивата на разтворен кислород в кръвта и понижават тези на CO2. Когато спрете да дишате, концентрацията на кислород спада бързо, но тъй като CO2 също е ниска, не усещате желанието веднага.

Вашето тяло възприема липсата на кислород и CO2 като опасна ситуация и предизвиква нива на адреналин. Тази остра реакция на стрес може да намали възпалението.

За да се провери това, е проведен експеримент със самия Уин Хоф и две дузини доброволци. Половината от тях са правили дихателно упражнение, останалите не. След това всички те получиха инжекция на ендотоксина от бактерията Е. коли. Вече знаете, че имунната система реагира бурно на LPS. Нормалната реакция е треска, гадене, треперене и повръщане в продължение на два часа.

Въпреки това нито Вим Хоф, нито доброволците, които са правили дихателните упражнения, не са страдали от тези симптоми след инжектирането, докато останалите. Това, което се беше случило е, че те успяха да намалят възпалителния отговор, като генерират остър стрес чрез лишаване от кислород. Нивата на адреналин се повишиха по-високо от очакваното при скок с парашут и това засили ефекта на противовъзпалителния цитокин, наречен IL-10.

Препратки

Британски насоки за лечение на астма

Доброволно активиране на симпатиковата нервна система и затихване на вродения имунен отговор при хората (Доброволно активиране на вродения имунен отговор при хората)