Областите на сърцето ви


Не, не ставам романтичен. Сега говорим за загуба на мазнини, което е различно от отслабването. За да се постигне това, една от съставките са аеробни упражнения. Но колко трябва да се потите? Нека започнем, като вземем пулса си.
Няма значение дали любимото ни упражнение е бягане, колоездене или елипсовидна машина. Вашето тяло използва като гориво запасите от захари под формата на гликоген и мазнини. В зависимост от сърдечната честота, която поддържаме по време на аеробни упражнения, ще изгорим повече или по-малко процент мазнини.

сърцето

Внимавайте, ако упражнението е много интензивно и няма гликогенови резерви, тялото ви ще може да изгаря мазнини достатъчно бързо и ще започне да изгаря мускулите. Да използвам повече процент мазнини и запазване на мускулите, най-индикираното е нежното и продължително упражнение.
Интензивността на тренировката се измерва като процент от максималния ни пулс, между нула и 100%.

  • До 60% максимално темпо се счита за загряване. Искам да кажа, че трябва да се потите повече.
  • Между 60% и 70% консумира се най-голям процент мазнини
  • Между 70% и 80% консумира се малко по-малко мазнини, но в замяна се подобрява аеробната издръжливост (увеличаваме "дъното" си)
  • Между 80% и 90% тялото навлиза в анаеробната зона, където почти не се консумират мазнини.
  • Над 90% достигнахме границата на усилията

Как да разберем на кои натискания на клавишите съответстват процентите? Има приблизителна формула:

Ако сте на 30 години, вашият максимален пулс ще бъде 190 удара в минута. Ако искате да загубите максимално мазнини, ще трябва да поддържате пулса си между 60% и 70%, тоест между 114 и 133 удара, в сесии от 40 минути или повече.
The Формула на Карвонен по-точно е, защото отчита пулсациите в покой. Вземете пулса веднага щом се събудите, без да ставате от леглото. Използвайте калкулатор като този, за да изчислите стойностите на Karvonen.
По време на тренировка най-добрият начин да контролирате сърдечната честота е да използвате a пулсиметър. Много от тези джаджи изчислете зоните за обучение за нас. Марката Polar е най-известната, но можете да намерите по-евтини модели, като веригата Decathlon. Важното е да се измериш, и вижте напредъка.
Въпреки че при 60-70% се консумира повече процент мазнини, но не повече мазнини общо, тъй като усилията са по-малко. Ако искате да увеличите максимално количеството изгаряне на мазнини, трябва да комбинирате интервали и нежен ритъм, използвайки стратегическо кардио.