Планк с високо протеинова диета Общ преглед: основни принципи, ефикасност, разрешени и забранени храни, възможни противопоказания и странични ефекти.

diet

на Диетична дъска Това е един от най-известните и най-обсъжданите режими за отслабване, базиран на вид високо протеиново хранене характеризиращ се със силни ограничения. Името на диетата често се връща към това на немския учен Маркс Планк, отговорен за разпространението на теорията на квантовата механика, но вероятно не е свързано по никакъв начин със системата за отслабване.

Целта на диетата Plank, според създателите, е да позволи a отслабване равно на приблизително 9 килограма за две седмици: резултат, който може да се запази през следващите три години, без да се налага да продължава режим на поддръжка. Следователно, дефинирана бърза и ефективна диета, която включва много жертви и която може да се противопостави на основните принципи на средиземноморската диета.

Как работи

Диетата Plank, както беше споменато, разчита на приема на значителни количества протеини за сметка на другите. хранителни вещества той се счита от съществено значение, като въглехидратите. Последните, заедно с мазнините, се считат за необходими, за да се гарантира aпълноценно хранене и здравословно, дори когато се приема в препоръчаните дози. Диетата Plank също не предоставя точни дози и тегла за прием на храна, тъй като не препоръчва изрично интегрирането на физическа дейност обикновено се счита за необходимо да се постигне продължителна загуба на тегло, която не води до хранителни дефицити или дисбаланси. По отношение на ефективността на диетата, обещаната загуба на тегло за две седмици със сигурност е по-голяма от препоръчаната от диетолозите, която не трябва да надвишава един килограм седмично.

Основни принципи

Диетата Plank елиминира или при всички случаи драстично намалява консумацията на роза храна и напитки: захари, мен растителни мазнини като масло, въглехидрати, ликьори. Позволена е консумацията на животински протеини, които идват не само от месо, но и от яйца и риба (отпуска се само веднъж седмично), докато доколкото зеленчуци включени са само сортове с ниско съдържание на диетични фибри като моркови, спанак, броколи и домати. Зелена светлина за салати, стига да са леко подправени. Само за пример, типичният ден от диетата Plank включва следното меню:

  • закуска: кафе без захар и малко хляб;
  • обяд: две твърдо сварени яйца, придружени със спанак, плюс плодове.
  • вечеря: пържола на скара или пилешко месо плюс салата.

Освен това диетата трябва да се спазва доста внимателно и точно да се повтаря от осмия ден. Също така се препоръчва да се консумира много Вода, до два литра на ден.

Противопоказания и странични ефекти.

Диетата Plank, бидейки хиперпротеин, трябва да се спазва само от тези, които не страдат от патологии и бъбречни проблеми и черния дроб Важно е да оцените този тип хранене с Вашия лекар, като избягвате всяка лична инициатива, която не се основава на мнението на лекаря и на контрола на някои здравни параметри. Дори за тези, които имат ценностите на холестерол Освен това диетата може да не е посочена предвид наличието на много храни от животински произход.

Въпреки че диетата продължава приблизително две седмици, е необходимо да се вземат предвид някои възможни странични ефекти: сред най-често срещаните са умораслабост, астения, нарушен режим на сън, последици от възможна хипогликемия, дехидратация, липса на витамини и диетични фибри, както и недостатъчно снабдяване с енергия.