Нискокалорична диета "5 супени лъжици" отлична възможност за тези, които някога са харесвали големи порции и редовно преяждат. Този подход ви позволява визуално да намалите всички порции храна, които ядете, и в резултат стомахът ви ще се свие, което ще ви накара да се чувствате не само по-малко гладни, но и да свикнете с малки порции храна. За един месец на такава диета можете да свалите до 15 килограма (с голямо количество наднормено тегло), а за една седмица - около 3-4 килограма. Също така е хубаво, че диетата „пет супени лъжици“ е балансирана, което означава, че е безопасна и няма ограничения във времето.
Как да намалим стомаха?
Свикнали ли сте постоянно да преяждате и не знаете как бързо да намалите стомаха си? В този случай тази система ще ви помогне перфектно! Диетата "5 супени лъжици" е специално насочена към това да ви помогне да се откажете от обичайното преяждане.
В този случай основата на диетата е ограничаването на количеството храна Не е тайна, че поради редовния прием на храна, стомахът има тенденция да се разтяга и когато се увеличава по размер, са необходими повече храна, за да се постигне чувство за пълнота. Използвайки такава проста и достъпна система, можете да свиете стомаха си и да откажете да преядете веднъж завинаги!
Диетолозите се съгласиха с мнението, че за прием на храна трябва да ядете толкова, колкото отговаря на шепата ви, което е около 150-200 грама. Това количество храна е приблизително равно на една чаша. Разбира се, повечето хора ядат много повече храна от тази скорост и апетитът им неумолимо нараства. В този случай краткосрочните диети са безполезни: стомахът просто няма време да се върне към необходимите за този момент параметри.
Диетата "пет супени лъжици"
Така че нека се върнем към правилното хранене с проста и удобна система, предлагаща ни диета с „пет супени лъжици“. Правилата са прости:
- обемът на цялото хранене наведнъж не може да бъде повече от 5 супени лъжици (150-200 грама);
- брой хранения - всякакви;
- докато приемате храна може да се препоръчва не повече от веднъж на всеки три часа;
- Препоръчителна напитка преди хранене, за предпочитане за половин час, а напитките не трябва да се подслаждат или инертират;
- за измерване на твърди продукти можете да ги претеглите с кухненски везни или да ги нарежете на парчета, в обем, равен на една супена лъжица;
- плодовете и зеленчуците също могат да се претеглят, но могат да се търкат и измерват; Храната обикновено е подходяща за едно от следните: 1 портокал, 1 нар, 1 ябълка, 1 банан, 3 мандарини, 1 круша;
- Избягвайте да ядете храна отново: повишава апетита;
- захарта може да е в състава на ястията, но не и в напитките;
- средно 5 или 6 хранения на ден.
Както можете да видите, тази система е невероятно проста. За да се ускори загубата на тегло може да бъде, ако изключите ненужно висококалорични ястия и храни.
Диета "5 супени лъжици": меню за деня
За да улесните навигацията, ви предлагаме да се консултирате с готовото меню, което е напълно подходящо за такава система за отслабване:
-
закуска: 5 супени лъжици овесени ядки с масло и конфитюр.
Между храненията не забравяйте да пиете течности; най-добре е да пиете обикновена вода, но можете да пиете и компоти или плодови напитки.