80/20 диета за лесно отслабване. Снимка: Pexels
Тази диета е работила за хиляди хора по целия свят. Опознайте го!
Ако вече сте уморени да спазвате строга диета, за да се отървете от тези килограми и това ви причинява страдание и разочарование, днес ще ви запознаем с един от най-добрите методи за лесно отслабване: диетата 80/20. Въпреки че този режим е сравнително нов, неговата ефективност зарадва целия свят и днес ще ви кажем какви са стъпките, които трябва да следвате, за да можете и вие да го направите и поддържайте идеалното си тегло за цял живот.
2 напитки за детоксикация и отслабване без диета
Какво представлява диетата 80/20?
Диетата 80/20 е свързана просто с промяна на хранителните ни навици. Тоест между 80 и 100% от това, което ядем, трябва да бъде здравословна храна (зеленчуци, вода, запарки без захар) и между 0 и 20% можете всичко, което вреди на тялото ни и ни прави дебели (индустриални сладкиши, алкохол, бързо храна)
Ключът към тази диета е да знаете как правилно да балансирате храната, да посочите добре какво да ядете и какво да не ядете, знаейки правилния начин да я замените.
„Ако 80% от това, което ядете, е здравословна храна, има място за тези 20% от това, което искате“, казва диетологът Рейчъл Хартли.
Харвардският университет публикува проучване за значението на храненето на балансирана диета и как то влияе върху физическото и психическото здраве, тъй като хората, които са физически добре, автоматично се чувстват психически добре.
Принципът зад правилото 80/20 е много прост: яжте питателна храна 80% от времето и се отдайте малко на останалите 20% от времето. Тоест, можете да се храните здравословно шест пъти седмично и да почивате два или да си позволите да ядете само по едно лакомство на ден, докато през останалата част от деня ядете здравословна храна и практикувате умерена физическа активност.
Как да отслабнем без диета, според будизма
Тук ключът е умерен 20 процента от случаите, когато пренебрегвате правилните стандарти за здравословно хранене. Яденето на порция храна с много захар или мазнини е добре на тази диета, но не можем да си позволим да ядем лошо за цял ден.
Друг от основните моменти, които трябва да се вземат предвид, е този планирайте всички хранения така че да не изпадате в изкушенията да купувате нездравословна храна в средата на следобеда, когато почувствате глад.
Ако не планирате добре храненето си, когато ще консумирате 20-те процента от по-малко здравословната част, може да се изкушите да консумирате тези храни повече от 20 процента от времето, което би било отново да изпаднете в грешка и вие няма да отслабнете.
Следвайте стъпки:
1. Първото нещо, което трябва да направите, е да обмислите графика си всяка седмица. Ако ще ядете навън или имате специален повод, опитайте се да запазите стомаха си за този момент и яжте неща като бадеми, боровинки или някои сушени плодове, които могат да задоволят глада ви и да ви хранят едновременно.
две. Второ, трябва да решите кои са тези храни, които наистина ви подлудяват, за да спестите стомаха си само за това и нищо повече от това! (през разрешения ден).
Ако сте последователни и правите нещата по буква, за нула време ще видите страхотни резултати. Не забравяйте, че отслабването не е свързано с борба, а с решение, така че тялото ви да е добро отвътре и отвън. Смеете ли да го изпълните?
- ШВЕДСКА ДИЕТА ≫ нова формула за ОТСЛАБВАНЕ
- Балансирани диетични менюта за отслабване
- Балансирана диета за един месец Отслабване струва по-малко
- Как да отслабнете с 20 килограма диета, за да свалите 20 килограма ХРАНЕНЕ И КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО
- Каква трябва да бъде вегетарианската диета, ако искате да отслабнете (и 18 рецепти за