Между 15 и 20% от случаите на безплодие нямат видимо обяснение, въпреки че експертите смятат, че повечето случаи се дължат на оксидативен стрес

"Диета, богата на антиоксиданти, особено тази от плодове и зеленчуци, може да насърчи плодовитостта, като подобри реакцията на яйчниците." Това твърдят експертите от клиника Тамбре, които са разработили Диета за плодовитост, с препоръки за храни, които насърчават репродуктивния капацитет.

може

Излишъкът от свободни радикали и липсата на антиоксиданти, т. Нар. Оксидативен стрес, "означава, че младите жени може да имат остарели яйчници, които не функционират правилно и да произвеждат недостатъчно количество качествени ооцити, за да постигнат бременност", казва той. Д-р Jesús Tresguerres, професор по експериментална физиология и ендокринология в Университета Комплутенсе и ръководител на отдел „Качество на живот“ в клиника Тамбре.

Между 15 и 20% от случаите на безплодие нямат видимо обяснение, въпреки че експертите смятат, че повечето от тях се дължат на оксидативен стрес. Засяга между 5 и 10% от жените на възраст под 30 години. «По-голямата част от времето се дължи на намален яйчников резерв, свързан с лоша реакция. Смята се, че оксидативният стрес може да е причината, така че терапия, която включва диета, богата на антиоксиданти, може да бъде от полза за стимулиране на производството на ооцити и неутрализиране на излишните свободни радикали ", казва д-р Тресгерес.

Към това трябва да се добави, че плодовитостта е обратно пропорционална на възрастта, "всъщност яйчниковият резерв започва да бъде по-ограничен, обикновено след 35 години", подчертава той.

Естествени антиоксиданти

Най-важните вещества, които действат като естествени антиоксиданти, са храните, получени от зеленчуци и плодове. „Първият подход за хората, които се подлагат на лечение на плодовитостта, трябва да бъде да модифицират диетата си, тъй като откриваме, че има много хора, които са се отказали от консумацията на зеленчуци“, обяснява професор Тресгерес.

Сред зеленчуците доматът е най-богатата на антиоксиданти храна, която насърчава плодовитостта. „Той има много ефективно вещество, наречено ликопен, което в комбинация с масло има по-голяма активност срещу оксидативен стрес, поради което се препоръчва дори пържен домат“, казва експертът. Също така трябва да се отбележат "каротеноидите, които са естествени оцветители, присъстващи в морковите, цитрусовите плодове, спанака или царевицата, които са способни да неутрализират някои от най-агресивните свободни радикали", казва той.

Диетата, точка по точка

Яжте нискокалорично меню.

Включете в диетата много зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти, които причиняват по-малко възпаление. Те се открояват:

да се. Каротеноиди, естествени оцветители, присъстващи в доматите, морковите, спанака, царевицата, способни да неутрализират някои от най-агресивните свободни радикали. Зеленчукът, който има най-много антиоксиданти, е доматът, а плодът - нарът.

б. Флавоноиди като ресвератрол, присъстващи в плодове, зеленчуци и напитки като чай, грозде, вино и бира. Препоръчва се последният да се приема в умерени количества.

Пийте 2 литра вода на ден. Консумирайте билкови чайове, особено зелен чай, богат на антиоксиданти.

Намалете приема на протеини, като червено месо, и увеличете приема на риба и растителни протеини като бобови растения.

Вземете малко рафинирана захар и малко сол. Препоръчително е да се консумират максимум 6 гр. сол, за предпочитане йодирана, на ден. Избягвайте храни и напитки, богати на захари, сол и скрити мазнини (варени, промишлени сладкиши и др.).

Гответе при меки температури, без да увреждате храната.

Увеличете приема на храни, богати на Омега3, тъй като те запазват паметта и предотвратяват натрупването на мазнини в артериите. Препоръчително е да се вземат 100 гр. на риба, богата на омега3 (норвежка скумрия, пъстърва, рео, сардини, херинга.), които покриват 100% от дневните нужди.

Яжте малко наситени животински мазнини: яжте риба, растителни протеини (с ниско съдържание на гликемия и богати на фибри), яйца, нискомаслени млечни продукти и бели меса.

Вземете зехтин (мононенаситени мазнини и полифеноли).

Намалете дневното количество въглехидрати с висок гликемичен индекс, тъй като те създават чувство на глад и насърчават натрупването на мазнини. Или какво е същото, вземете малко рафинирано брашно и индустриални сладкиши. Препоръчително е да консумирате въглехидрати по-добре по време на основното хранене и да ги намалявате по време на вечеря.

Препоръчва се и практикуването на умерени и редовни физически упражнения.

Повече информация и рецепти на: https://clinicatambre.com/dieta-fertilidad/

Има голямо разнообразие от плодове, особено тези с ярки цветове като ягоди, с високо антиоксидантно натоварване, но този, който има най-много, според този специалист, е нарът. Други елементи като куркума или фитоестрогени като соеви екстракти също го имат. Освен това той подчертава, че „ресвератролът, полифенол, получен от кората на гроздето и присъства в червеното вино, и ксантохумол, получен от хмел и компонент на бира, трябва да бъдат включени с подобна активност“.

Диетата за плодовитост, която те създадоха, включва и други препоръки като намаляване на приема на животински протеини и наситени мазнини, увеличаване на консумацията на омега 3, пиене на много вода, прием на зехтин, не прекаляване с индустриалните сладкиши или готови ястия и готвене при меки температури . Това «заедно с практиката на умерени ежедневни упражнения намаляват окисляването и възпалението и стимулират сиртуините, група гени, които ни предпазват от стареене», посочва професор Тресгерес.

Мъжка плодовитост

Професор Тресгерес припомня, че мъжката плодовитост може да бъде повлияна и от факторите на околната среда и начина на живот, така че „сперматозоидите могат да бъдат повредени поради оксидативен стрес и също така се препоръчва мъжете да следват диета, богата на антиоксиданти, за да се гарантира добро качество на спермата».

Мултицентрово проучване, публикувано в последния брой на списанието Human Reproduction, доказва как антиоксидантното лечение на мишки преди зачеването осигурява пълна защита на ДНК на сперматозоидите срещу оксидативен стрес и увеличава процента на бременност.

Абонирайте се за El Norte de Castilla на + за 1 месец за € 6.95