магазин

Хранене и диететика, приложени към спорта

Тази публикация на тема „Хранене и диететика, приложена към спорта“ е насочена към хората, които поради собствен или професионален интерес се нуждаят от качествени знания, които им позволяват да изградят хранителни препоръки на лично и конкретно ниво.
Реално е, че качеството на живот и благосъстоянието на нашето общество са довели до въвеждането на физическа активност като свободно време, въпреки че е вярно също, че не в степента и разпределението сред населението, което би било желателно като последица от неговите големи ползи за здравето, които носи.
Като начало трябва да е ясно, че както диетата, така и физическата активност са два жизненоважни фактора за постигане на оптимално здравословно състояние.

Какво е спортно хранене?

Как диетата влияе върху крайното представяне на спортист?

Храната е от съществено значение и е пряко свързана с този фактор, защото е отговорна за осигуряването на необходимите хранителни вещества за поддържане на оптимално здравословно състояние, здравето е равно на производителността и възстановяването. Реално е, че в зависимост от начина, по който спортист се храни, те ще могат да видят как тяхното представяне се подобрява или, напротив, е ограничено или дори намалява, тъй като лошата диета може да доведе до наранявания и умора.

Кои са видовете спортове, които изискват по-специфична диета?

За мен всички спортове се нуждаят от хранителна диетична намеса, може би особено важни спортове с продължителност повече от два часа и висока интензивност (пътеки, ултрапътеки, маратони, триатлони на средни и дълги разстояния и др.), Където стратегията Храната ще бъде ключова да можете да ви доставя енергия по време на теста, тъй като енергийните отлагания от въглехидрати са ограничени и след като сте изучили схемата на хранене, ще сте сигурни, че ще изпълнявате до края на теста.

Какви са показателите, които трябва да вземем предвид, за да знаем дали диетата ни е балансирана?

Можем да говорим за балансирана диета само ако се позоваваме на такава, която покрива всички нужди както на макро, така и на микроелементи, която осигурява енергийна достатъчност, която не ви кара да наддавате или губите, колкото е възможно по-разнообразна, която включва всички групи на важни храни (зърнени храни, зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, ядки, млечни продукти или производни и зехтин), които са привлекателни за небцето при поглъщане.

Колко важно е храненето, приложено към спорта?

Обучението, придружено от адекватно хранене, може да постигне по-голяма интензивност и продължителност на работа, по същия начин, както в периодите на почивка храненето трябва да се адаптира и по този начин да се благоприятства суперкомпенсацията и адаптацията към спорта.
Важно е да се отбележи, че диетата е един от различните фактори, от които зависи спортните постижения.
Чрез правилна диета значително ще подобрите работоспособността и възстановяването. Има случаи на потенциални шампиони, които никога не стават такива, защото не се хранят и хидратират правилно.
Например, методологията за обучение, предложена в някои от съществуващите програми, по ясен, изчерпателен и дидактичен начин позволява насочване на съдържание, свързано с храненето и диететиката, приложено към спорта, към всички, които желаят да се специализират в областта на спортното хранене.

Хранителни добавки при спортисти

В случай на спортисти, добавките са от голяма помощ, за да поддържат адекватна диета и да не покриват всички свои нужди. Отговорното и добре планирано използване на спортни добавки ми се вижда голям напредък в спортното хранене. Систематичните добавки никога не се препоръчват, но се препоръчват при персонализирани добавки, в зависимост от специфичните и индивидуализирани нужди на всеки спортист и прегледани от професионалист.

Що се отнася до диетологията и храненето, прилагани към спорта, първото нещо, което обикновено се случва на хората, е да помислят за възможно най-доброто хранене, за да развият допълнителна активност, без да страдат от физическо изтощение. Това обаче изобщо не е толкова просто, защото дори да се храним добре един ден, няма да продължим да избягваме да изпадаме в състояние на умора, ако се пренапрегнем. Нещо повече, храната и спортът трябва да извървят дълъг път заедно, за да стигнете до подиума или просто да се чувствате добре. По същия начин трябва да се има предвид, че освен пътуването заедно по някои пътеки, храната и спортът трябва да са свързани. Тоест, не всички спортове са свързани с един и същи тип диета. Различията трябва да се правят според поредица от характеристики, като вид спортно действие, независимо дали е аеробно или не, специфични характеристики на спортиста и т.н.

Независимо дали говорим за диетичен план или хранене, прилагано към спортиста, той трябва не само да подхранва клетките на тялото, за да се развива и поддържа, но също така да покрива разходите, произтичащи от допълнителните усилия. Нивото на тяхната физическа или спортна активност трябва да бъде корелативно и оптимизирано за всеки индивид.
Както и в други аспекти на живота, диетата на спортиста е заобиколена и обусловена от определени нюанси, които, макар и полезни в някои случаи, са много вредни в други. Този специален раздел за храненето и диететиката, приложен към спорта, е не само за професионални спортисти, но е специално насочен към любителите на спорта.