Уикендът за мнозина е краят на диетата. Това обаче не трябва да се случва. Тъй като има начини да се комбинират и двете, а не да се изхвърли всичко стоично направено през предходните дни.

диета

Има моменти, когато силата на волята се забелязва с липсата си. И в случай на диета, това обикновено се случва, когато уикенд. Всъщност, както обяснява треньорът и диетолог Карлос Карвахал. Това може да се превърне в голямо предизвикателство: нямаме точната формула, за да избегнем тези изкушения.

„Най-важният фактор е мотивацията“

В този смисъл той обяснява, че след като сте мотивирани и искате да постигнете очакваните резултати, ключът е да контролирате, а не само количествата. Но също и начинът, по който са приготвени: „1оо грама варени картофи обикновено осигуряват около 45 ккал. Но ако го изпържим, същите тези 100g могат да съдържат повече от 400kcal. Затова, освен да контролираме количеството, което ще консумираме, трябва да обърнем специално внимание на начина на приготвяне ”, казва експертът.
В този смисъл винаги ще бъде по-добре да избирате пресни храни, проста подготовка, на скара и да избягвате храни, натоварени с мазнини, като предпочитате постно месо. От друга страна, алкохолът също влияе на резултата. Тъй като, без да има някаква хранителна стойност, той осигурява голямо количество калории. Например: 100 мл бира са около 45 ккал, но 100 мл джин (без сода) обикновено съдържа около 250 ккал. Тоест, избягването на този вид напитка може да ни спести много усилия, когато става въпрос за компенсиране на този прием.

Колко капризи можем да си дадем на седмица?

Няма определена сума. Винаги зависи от вида на храната, която искаме да консумираме. Вярно е, че много хранителни диетолози са склонни да оставят един "безплатен" обяд или вечеря на седмица. Това обаче може да варира в зависимост от вида на диетата, която спазваме. „Разбира се, колкото по-малко го пропускаме, толкова по-скоро ще постигнем резултати, но реално погледнато, кой не харесва доброто лакомство от време на време? В този случай най-добрият съвет е да се опитате да ги контролирате колкото е възможно повече и преди всичко количеството (колкото по-малко, толкова по-добре) “, казва Карвахал.

Поради тази причина уикендите, които обикновено са тези, посветени на почивка и отдих, са най-сложните дни за спазване на диета. Но това зависи от начина, по който организирате рутината: ако знаете, че ще имате „сложен“ уикенд, по-добре е да сте стриктни през останалата част от седмицата, за да имате малко повече резерв.

Дали цялата „нездравословна храна“ е също толкова луда?

Телепица: 900kcal
Всички вериги споделят сходни стойности по отношение на калориите на меню. Но в случая с McDonal’s, KFC и Telepizza преобладават мазнините, докато в коляното това са въглехидратите.
Въпреки че няма причина да бъдете обсебени от цифрите. Тъй като за един ден, в който пропускате диетата, нищо не трябва да се случва. Сега злоупотребата с този вид храна може не само да изхвърли резултатите. Ако не, това може да причини друга поредица от патологии, които винаги трябва да се опитвате да избягвате. „Ако отслабвате, за да постигнете добри резултати, най-добре е да избягвате, доколкото е възможно, тези прищявки, тъй като ако не спазвате балансирана диета, няма да се получат резултати и следователно загуба на мотивация да продължите . Най-хубавото е да бъдете честни със себе си “, казва експертът.