Издръжка
Вашето тяло се променя през годините и ако искате да продължите да се чувствате добре и да забавите стареенето, ще трябва да промените някои навици на вашата диета
Антонио Терон
40-те не са новите 20-те, дори новите 30-те, поне във вашето тяло. С възрастта поредица от промени, някои видими (бръчки, увиснала кожа), а други не толкова видими с просто око (забавяне на метаболизма, намалено мускулна маса и костна плътност), с която трябва да се изправим. Ако искате да продължите да се чувствате добре и с a подходящо тегло, разберете какво трябва да промените в диетата си след 40.
Поглеждате се в огледалото и продължавате да виждате младо момиче, което иска да изяде света. Но не сте същият човек, както когато сте били на 20 години. Вашият начин на мислене и битие са се променили и, вярвате или не, тялото ви също. Ето защо е важно да адаптирате диетата си с напредването на възрастта. И не само да поддържате идеалното си тегло, но и да чувствам се добре и ви предпазва от възможни проблеми, които са по-чести с възрастта (съдови заболявания, проблеми с костите, болки в ставите и др.).
Какво се променя във вашето тяло с възрастта
Лора Парада, диетолог в Slow Life House, обяснява, че "с напредването на възрастта има естествени промени в начина, по който се контролират системите на тялото. Отговорните са хормони, по-специално при жените нивата на естроген и пролактин обикновено падат значително ".
Това причинява поредица от промени в тялото, според Лора Парада. Най-важните са забавяне на метаболизма, промени в кожата, повишени мазнини висцерални поради намалени естрогени, промени в липидния профил, намаляване на мускулната маса и костната плътност. Бъдете внимателни, защото диетологът Лора Парада предупреждава, че „от 40-45-годишна възраст тези промени започват да се забелязват все повече, но този процес започва много по-рано, от 30".
Най-добрата диета след 40
Лекарят Josj Бngel Dnaz Pйrez, ръководител на службата по ендокринология и хранене в Университетската болница HM Puerta del Sur, изтъква, че е необходимо да се променя диетата с напредването на възрастта, тъй като "енергийният метаболизъм на хората варира с възрастта и е обичайно за общата консумация на калории трябва да бъде намалена. В допълнение, препоръките за витамини и минерали са различни в детството, юношеството, зрелостта и старостта (например нуждите от калций и витамин D) ".
Марта Валехо, диетолог и диетолог в Clinica Opciуn Mйdica, ни предлага няколко препоръки за конфигуриране на най-добрата дата след 40:
Лора Парада, от Slow Life House, той добавя, че също е добре да се пие "ферментирали храни като гръцко кисело мляко, кефир, комбуча, източник на полезни бактерии за чревната флора, която се влошава с годините. "Диетологът препоръчва също така да се въведе" соя и производни като тофу, соево мляко. The соя е богат на различни биоактивни съединения, като изофлавони, които са вид полифеноли (и следователно имат активни антиоксидант), но които също имат активност като фитоестрогени ".
От своя страна д-р Josj Bngel Dnaz Pйrez препоръчва също така да се увеличи консумацията на млечни продукти.
По-трудно е да отслабнете след 40 години?
Ако сте забелязали, че с възрастта ви е по-трудно да свалите натрупаните килограми, трябва да знаете, че това се дължи именно на забавяне на метаболизма. Диетологът Марта Валехо, от Clinica Opciуn Mйdica, Той обяснява, че "промените са по-бавни и затова струват повече. Следователно трябва да сме наясно с навиците, които имаме както по отношение на храната, така и на спорта. Трябва да бъдем по-активни през деня." В допълнение към спортуването, експертът дава няколко прости насоки: нагоре и надолу по стълбите, ходете до обектите, ставайте на всеки час от нашата работна станция, ако сме седнали.
Спорт и почивка, от съществено значение за противодействие на промените във възрастта
Редовното спортуване е не само добро за поддържане на форма и увеличаване на калорийните разходи. Честите физически натоварвания също ще ви помогнат справят се със загубата на мускулна маса, насърчават здравето на костите (и избягване на остеопороза) и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Марта Валехо препоръчва да изберете дейности, които подобряват аеробна активност (ходене, плуване, колоездене. 150 минути седмично, разделени на 3 сесии), а също и анаеробни или сила (тежести, насочени класове тежести, HIIT.).
Освен това експертите настояват за важността на уважавайте часовете за почивка, наслаждавайки се на качествен сън. The Ръководител на службата по ендокринология и хранене на Университетската болница HM Puerta del Sur, обяснява, че „през последните години излязоха много изследвания, които предполагат липса на сън или промени в съня (нощни работници) с затлъстяване. Препоръка би била да спите поне 6 часа на ден, и ако е възможно без много вариации в графиците за сън ".