Диета на Дюкан фаза 3 на консолидация започва, когато се достигне желаното тегло, след като преди това е преминал през фаза 1 на атака и съответно фази 2 на круиз, .
Продължителност на диета на Дюкан фаза 3 на консолидация
Продължителността на фазата на консолидиране на диетата на Dukan варира от човек на човек. Трябва да останете в тази фаза 5 дни за всеки загубен килограм. Въпреки това, ако сте загубили 5 килограма, ще трябва да останете в тази фаза на консолидация в продължение на 50 дни.
68-те протеинови храни и 32 зеленчука, които са разрешени в предишните фази, все още се считат за основните компоненти на диетата в тази фаза.
Тази фаза е един от най-важните етапи на диетата на Дюкан, като се има предвид, че ви се дават съвети за оптимално поддържане на теглото. На този етап от диетата много хора могат да си възвърнат теглото, ако не спазват правилата.
Това е времето, когато цялата упорита работа си заслужава, на диета Dukan фаза 3 на консолидация сте достигнали желаното тегло, но рискувате да напълнеете отново, ако не обръщате внимание на това, което консумирате.
Хубавото на диетата за консолидация Dukan Phase 3 е, че сега можете да ядете колкото искате, тъй като няма нужда да отслабвате. Целта продължава да въвежда въглехидрати във вашата консолидираща диета Dukan Phase 3, като запазва в паметта всеки ден порция за разходка 25 минути.
В същото време трябва да разберете точно колко храна трябва да приемате всеки ден, за да не напълнеете отново. Тази фаза е свързана с контролиран начин за връщане към нормалността, но с продължаване на a здравословно хранене.
По време на круизната фаза научихте много за храната. Сега можете да увеличите тези знания и да ги приложите на практика, докато въвеждате нови храни в диетата си.
Тези, които поддържат диетите с течение на времето, знаят колко лесно и разочароващо е и двете - да отслабнете за предварително определен период от време и след това да наддадете на тегло за рекордно време.
За много от тези, които са започнали фазата 3 на диетата на Дюкан, консолидацията не е толкова важна, което ни води до началната точка, а именно фазата на атаката.
Що се отнася до продължителността на фазата на консолидация, д-р Дюкан е много точен по отношение на цифрите.
Периодът се основава на изключително просто изчисление, на смисъла на всички. На практика на всеки загубен килограм се дават допълнителни 10 дни.
Е, звучи така, сякаш сте загубили 15 килограма, фаза 3 на консолидация не трябва да бъде по-малко от 150 дни (приблизително 5 месеца), времето, необходимо на тялото ви да излезе от защита.
Храни, разрешени в диетата на Dukan фаза 3 на консолидация
На този етап е много полезно да се изчисли колко точно ще отнеме фазата на консолидация, за да се знае какви стъпки да се следват най-много.
Продуктите, разрешени в предишните етапи, вече можете да консумирате всичко, което досега не беше разрешено, стига да спазвате тези правила:
Първата половина на Диета на Дюкан консолидация фаза 3:
Фаза на консолидация - разрешени са всички храни;
Втора част от диетата на Dukan фаза 3 на консолидация:
Всички горепосочени инструкции, като се споменава, че ще имате две празнични ястия на седмица, както и две порции нишесте.
Други категории храни, разрешени в диетата на Dukan фаза 3 на консолидация
Що се отнася до гала вечерите, има няколко стъпки, които трябва да предприемете, както следва: първо, не яжте повече от една порция от определено ястие и, две, опитайте се да разделите тези ястия.
С други думи, ако се случи четвъртък вечер да бъде включен в програмата такова „бягство“, че по някакъв начин в петък сутринта да се сервира торта за закуска или друга торта, която обикновено би била включена в празнична трапеза.
В останалата част имате на разположение агнешко или свинско месо, което може да се приготви много добре на скара, за да се отървете малко от нежеланата мазнина.
През последната половина от диетата на Дюкан фаза 3 на консолидация
Имате право на две порции плодове на ден, 2 „мамени ястия“ на седмица, 2 филийки пълнозърнест хляб на ден и 2 порции нишестени зеленчуци на седмица. Трябва също така да следвате инструкциите за фазата на атака един ден в седмицата (за предпочитане Четвъртък). Ядох протеин само този ден.
Ден на протеини и физическа активност на консолидация фаза 3 на диетата на Дюкан
Протеинов ден е вашата застрахователна полица за поддържане на теглото. Не пропускайте това правило, ако не искате да получавате излишни килограми. Уверете се също, че се движите, правете 25 минути разходка всеки ден.
Диета на Dukan фаза 3 на консолидация ви помага да поддържате желаното тегло завинаги.
Забранени храни в диетата на Дюкан фаза 3 на консолидация
Ние казваме не на всички храни, които не са включени в списъка по-горе, причините са възможно най-прости. В противен случай можем да потънем още повече.
Този етап съвпада с фазата на платото; фазата, в която организмът е свикнал с приетия план за хранене.
Ако промените стратегията, като въведете план за упражнения за поддръжка в допълнение към 25 минути ходене всеки ден.
От строго хранителна гледна точка, фазата 3 на консолидация на диетата на Дюкан е относително разрешителна, ако разгледаме другите две фази (фаза на атака и фаза на круиз).
Хранителен план във фаза 3 на диетата на Dukan за консолидация:
Ден 1:
- Закуска: чаша кафе и варено яйце
- Обяд: омлет с лук
- Закуска: Шам-фъстъци
- Вечеря: порция пилешки гърди
Ден 2:
- Закуска: чаша чай и ябълка
- Обяд: домати със сирене
- Закуска: малко ядки
- Вечеря: риба на скара
Ден 3:
- Закуска: чаша обезмаслено мляко
- Обяд: филийки шунка и сирене
- Закуска: обезмаслено кисело мляко
- Вечеря: печено пиле с люти подправки (за подпомагане на храносмилането)
Ден 4:
- Закуска: чаша кафе и кисело мляко
- Обяд: пилешки гърди на скара
- Закуска: кисело мляко с плодове годжи
- Вечеря: сьомга на скара
5-ти ден:
- Закуска: бъркани яйца и парче пуешки гърди
- Обяд: черупчести
- Закуска: нискомаслено сирене
- Вечеря: пилешки гърди
Рецепти за укрепващата фаза на диетата на Дюкан
Шунка, увита в аспержи и яйце (4 порции)
- Препоръчва се за: круизна фаза, консолидация и стабилизация
- Хранителна информация: 93 калории, 5 g мазнини, 4,8 g въглехидрати, 2,4 g фибри, 8,9 g протеин
Състав:
- 500гр пресни аспержи
- 4 парчета шунка Serrano, шунка или бекон
- сол и черен пипер
- 4 яйца
Метод на приготвяне:
Загрейте фурната до 200 С. Нарежете аспержите и подправете със сол и черен пипер. Разделете аспержите на 4 порции. Завийте всяка порция с парче шунка Serrano. Поставете увитите китки върху лист за печене и печете 20 минути. През последните 5 минути гответе 4 яйца в тиган и добавете отгоре.
Карфиолова супа (4 порции)
Препоръчва се за: круиз, консолидация, фаза на стабилизиране
Хранителна информация: 46,4 калории, 1,9 g мазнини, 6,6 въглехидрати, 2,9 g фибри, 2,2 g протеин
Състав:
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 4 скилидки чесън
- 1 средна глава лук, нарязан на ситно
- 1 голям карфиол, пресен
- 1 чаена лъжичка прясна мащерка
- 4-5 чаши гореща вода
- 1/2 чаена лъжичка морска сол
- Смлян черен пипер и на вкус
Метод на приготвяне:
- В голяма тенджера загрейте зехтина с накълцания чесън и лука.
- Варете 10 минути на средно-слаб огън, докато започне да покафенява.
- Добавете нарязания карфиол, сол и черен пипер и чаша вода.
- Гответе на средно силен огън, докато дойде да заври.
- Сервираме и украсяваме супата с грах, див лук, смлян пипер.
Покрийте купата и оставете на огъня за 15 минути. Добавете останалата вода и мащерка и я оставете на блондинка за 20 минути, след което, когато е готова, дайте през блендер.