здравей шюрс, след като няколко месеца се опитвах да спазвам диета, за да отслабна и след като видях, че не съм постигнал желания резултат, реших да стана майка на диетите. известната диета на дукан.
защо съм решил да го направя? Защото това е диета, при която не поставяте количествени ограничения, продукти, но не и количество. целта ми е да сваля 20 килограма за определеното време. в моя случай около 5-6 месеца.
за тези, които се интересуват от спазването на диетата, Оттогава съм изтеглил книгата с картинки тук.
Ако не, правя кратко резюме на диетата:
последната фаза, четвъртата, е за цял живот и това, което трябва да направите, е да поддържате деня на чисти протеини (четвъртък) и да приемате 3 супени лъжици овес на ден, в допълнение към 1,5 литра, които са от съществено значение по време на цялата диета.
В момента съм на 90 600 и целта ми е 68-70 килограма.
на всеки 5 дни ще се претеглям и ще ви давам резултатите.
така че нищо друго и тези, които са като мен и решават да опитат усилено!
Фаза на атака (10-15-2012/10-20-2012)
Продължителност: 5 дни
Намалено тегло: 3 килограма 800 грама
Собствени бележки:
- Не забелязах замайване или умора. Трябваше да ям овесени ядки за закуска.
- Малко ми писна да ям протеини за 5 дни.
Позволени храни по време на тази фаза
Круиз фаза (20-10-2012/X)
Продължителност: Все още неизвестна)
22.10.2012 г. теглото ми значително спадна. в момента съм на 85 200.
Намирам се в доста удобна фаза, тъй като редувам ден и ден, а не зеленчуци. от друга страна съм уморен от традиционните ястия с храна (пилешко филе, телешко филе .) търся доста добри рецепти ТУК (само фаза на круиз).
26.10.2012, продължавам да намалявам, новото ми тегло е 84 100.
11-19-2012, насочвайки се към идеалното ми тегло. В момента съм на 80 500. Продължавам с жизнеността, която винаги съм имал. И преди съм се научил да ям по-малко и да съм доволен.
06-12-2012, 77 300. Изглеждам много по-добре, свалих 3 размера и почти 13 килограма по-малко имам много по-стройно лице и тяло и не се уморявам.
12-19-2012 г., 74 000. Реших да спра да отслабвам сега. Отивам на фаза 3. Много съм щастлив. (за 65 дни съм свалил 17 килограма). Понеделник започвам фитнеса.
17.01.2013 г., 74 000. Направен съм от бик шурманос, бягам ден, ако не ден със скорост от 4.32 на минута. около 8-9 километра. Научих се да дозирам, спрях да пуша, да пия, намалих значително мазните храни (без да обсебвам). Научих се да се храня по-добре, по-здравословно и по-балансирано. Също така съм се научил да ДОЗИРАМ ястията. чудо!
МИНИМУМ, С УСИЛИЕ И ВОЛНА МОЩ ВСИЧКО Е ВЪЗМОЖНО