Диетата на Дюкан обещава бързо отслабване без глад, поради което се е разпространила по целия свят. Всъщност, За разлика от другите диети, които са много ограничителни, този режим позволява консумацията на 100 храни така че ще имате много плат, през който да влезете, когато влезете в кухнята.

дюкан

Разбира се, тази диета има някои ограничения, като например факта, че не трябва да консумирате мазнини. Освен това също очаквайте да ядете порция овесени и пшенични трици всеки ден, но можете да го направите, като го включите в десертите си. Затова сега ви предлагаме пълно, вкусно и лесно за приготвяне меню.

Съдържание

Меню на Дюкан

Предястие: палачинки с тиква и канела

Разрешено във фазите на круиз, консолидация и стабилизация

Състав:

  • 175 грама тиква
  • 1 супена лъжица канела
  • 1 супена лъжица подсладител на прах
  • 1 супена лъжица бакпулвер
  • 1 супена лъжица ароматизатор на сирене Ементал

подготовка:

  • Смесете всички съставки, като добавите 200 ml вода.
  • Разбийте в миксера, докато получите плътно тесто. Оставете го да почине в хладилника за около 10 минути.
  • Поставете тиган на огъня и, когато е горещо, добавете няколко супени лъжици от сместа, за да оформите палачинка. Уверете се, че не е твърде дебел.
  • Обърнете с шпатула, докато се приготви и стане златистокафяво от двете страни.

Основно ястие: Печено говеждо с мляко

Позволено за всички фази

Състав:

  • 1 кръг от кръст от голяма телешка задушка
  • 80 cl. обезмаслено мляко
  • 20 cl. обезмаслена сметана
  • 15 капки аромат на кокосово мляко
  • Мащерка, дафинов лист и карамфил
  • 1/4 чаена лъжичка смляно индийско орехче
  • Сол и черен пипер

подготовка:

  1. Вземете гърне и изпържете кръглото, докато стане напълно златисто.
  2. Извадете го и изхвърлете мазнината, която е останала на дъното на тенджерата.
  3. Поставете отново кръглото в тенджерата и добавете сметаната, аромата и обезмасленото мляко.
  4. Облечете се по ваш вкус, като добавите мащерка, дафинов лист, карамфил, черен пипер, сол и индийско орехче.
  5. Оставете да къкри 45 минути. Обърнете го и го оставете за още 45 минути.

Десерт: бисквити с кисело мляко

Разрешено във фазите на круиз, консолидация и стабилизация

Състав:

  • 8 супени лъжици овесени трици
  • 4 супени лъжици пшенични трици
  • 5 белтъка
  • 8 супени лъжици мляко на прах
  • 3 супени лъжици 0% натурално кисело мляко или 0% лимон
  • 2 сашета захарин
  • 1 пакетче мая
  • Лимонова кора, разтворимо кафе или какао, в зависимост от предпочитания от вас вкус

подготовка:

  1. Разбийте белтъците, докато се разпенят, но спрете, преди да ги монтирате.
  2. Добавете останалите съставки и разбъркайте добре.
  3. Поставете сместа във формата.
  4. Печете на 180º за половин час или 40 минути. Оставете малко да се охлади и да не се формира.

Както виждаш, Това е балансирано и много здравословно меню, на което могат да се насладят дори вашите гости. Въпреки че най-доброто от всичко е, че това няма да ви накара да се чувствате на диета, така че намалява тревожността, причинена от ограничението и няма да се чувствате толкова раздразнителни.

И все пак, не забравяйте, че за отслабване е важна и физическата активност. Следователно дори да спазвате диетата на Дюкан, препоръчително е да практикувате спорт поне три пъти седмично. Бягането по 30 минути всеки ден е доказано много здравословно и ви позволява да отслабнете.