Живеем в епоха, в която много се набляга на фитнеса на хората и хората търсят нови начини за отслабване във възможно най-кратки срокове всеки ден. Ще говорим за един от тези методи, Диета на Дюкан: от какво се състои, опасности и седмично меню.
Един от режимите, който се присъедини най-много в последно време, е Диета на Дюкан. Това е много висок режим на протеини, който позволява на хората бързо да отслабнат. Идеята е, че хората намалете килограмите за кратко време и след това се работи по фаза на поддръжка. След това ще ви разкажем малко повече за тази диета.
Индекс на статията
Какво представлява диетата на Дюкан?
Този режим се състои от храни, които са много богати на протеини, но не отговарят на редовния процент на захар и мазнини. Това е основната причина, поради която отслабвате много през първата седмица, постигайки средна загуба между 5 и 7 килограма.
Това означава, че е агресивна диета и че се нуждае от много важно постоянство, тъй като е подобно отслабване Това може да доведе до по-късно диво изкачване, а това не е здравословно за тялото.
Какви са фазите на тази диета?
The Диета на Дюкан Състои се от четири етапа. Нека да ги разгледаме подробно.
Фаза 1. Фаза на атака
Първият е най-агресивен от всички и се състои в консумация протеин само за 10 дни. Препоръчва се приемът на храни като месо (всички), риба, мляко (за предпочитане обезмаслено), шунка, яйца. Освен това трябва Пий много вода на ден за елиминиране на примесите чрез урината.
По-точно трябва да консумирате 72 чисти протеина което ще накара тялото да получава енергия от телесните мазнини, като същевременно запазва мускулите и костите. Резултатите са много ефективни и отслабването е забележимо.
Отслабнете и придобийте форма с въртене:
Фаза 2. Фаза на круиз
Втората фаза е тази на включване на зеленчуци. Поддържат се едни и същи храни, въпреки че към диетата се добавят различни зеленчуци. Трябва да се отбележи, че са забранени: царевица, картофи, грах, ориз и леща. Тази фаза трябва да се поддържа безкрайно, докато се достигне желаното тегло.
Към 72 протеиновите храни се добавят и редуват 28 растителни храни.
Фаза 3. Фаза на консолидация
Третият етап се състои от консолидиране на отслабване. В продължение на десет дни за всеки изгубен килограм режимът трябва да се поддържа. Консумацията на някои от гореспоменатите зеленчуци е забранена и прием на сирене, плодове и хляб. Целта е избягвайте ефекта на рикошета.
Фаза 4. Фаза на стабилизиране
Последната фаза е най-малко агресивната от всички. Хората могат да се върнат към нормалната консумация на всички храни, въпреки че трябва да изберат един ден в седмицата като чист протеинов ден (използват се храни от първи етап). Консумацията на много овес, да се възползвате от предлаганите влакна.
Целта на тази четвърта фаза на диетата на Дюкан е човекът да свикне да се храни балансирано и разнообразно, като същевременно поддържа тегло. За да направите това, можете да ядете повече разнообразни храни, но трябва да следвате някои правила, които са както следва:
-Приемайте по 3 супени лъжици всеки ден овесени трици.
-Бъди активен, да ходи много, поне 20 минути всеки ден и упражнявайте колкото е възможно повече, включително изкачване на стълби или пропускане на автобуса или колата на кратки разстояния.
-Дръжте този ден фиксиран за седмицата на чист протеин.
Предимства и недостатъци на диетата на Дюкан
Разбира се основното предимство на тази диета е, че знам отслабнете бързо, поради невключването на въглехидрати и липиди. Само за една седмица можете да свалите почти 10 килограма, така че сме изправени пред много ефективен режим. Основният проблем е, че като отслабва толкова бързо, тялото губи основни източници на енергия и това може да окаже влияние върху ежедневната работа.
Също така трябва да се вземе предвид, че a отслабване Толкова бързо не е и много здравословно, защото ако нямате малко консистенция, можете изведнъж да възвърнете килограмите и крайният резултат в крайна сметка е по-лош от преди започване на диетата.
Както и да е, не забравяйте, че е необходимо преди това да се консултирате с лекар или специалист мини на диета, тъй като те ще знаят как да ви кажат кое е най-доброто за тях в зависимост от вашето текущо тегло и свалете килограми желано.
Опасности от диетата на Дюкан
Много жени спазват диетата на Дюкан, но тази диета е толкова популярна, колкото и противоречива, тъй като има много научни гласове, които твърдят, че спазването на диета от този тип е опасно за здравето.
Твърде високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, Това обикновено са основните дефекти, които му се приписват и двете са много опасни и дори могат да доведат до смърт.
Статистиката не е много задоволителна, тъй като според тях след време хората, които са успели да загубят с диетата на Дюкан, си я възвръщат. Освен това, спазването на диета като тази, предложена от този план, води до страдание a недостиг на витамини и към самите протеини, тъй като тялото започва да унищожава своите протеини и заедно с това мускулната маса би се загубила, но не и мазнините.
Сякаш това не е достатъчно, има изследвания, които предупреждават, че диетата на Дюкан благоприятства поява на хранителни разстройства и окисляване на тъканите. Освен това, какво причинява тялото произвежда токсини.
Също така може да причини a хипогликемичен шок и да доведе човека до смърт.
Мнения за диетата на Дюкан
След като прочетете горното, може би се чудите колко е вярно или не в тези твърдения. За да разберем, сме събрали мненията на потребителите и експертите и заключението от всичко това е, че диетата на Дюкан може да си струва да отслабнете, да се спазва лесно и да не е скучна, тъй като предлага много разнообразни рецепти.
Искаш ли да си свалиш корема?
Той обаче има и явни недостатъци. Това не е персонализирана диета, така че не е подходяща за всички хора, тъй като не отчита личните им обстоятелства и здравословното им състояние. Става въпрос за a много строга диета което се отказва от основни храни като въглехидрати, което не се препоръчва.
Здравият човек може да спазва тази диета известно време, ако иска да отслабне много за кратко време. Но ще ви е необходим медицински контрол, защото той може да генерира токсини и защото трябва да се уверите в няколко аспекта: първият, че не страдате от недостиг на витамини; второто, че тялото ви не отделя токсични вещества; ще трябва също така да се уверите, че нямате бъбречно, чернодробно или сърдечно-съдово заболяване.
Ако се чувствате зле, потърсете лекар. Е, както казахме по-рано, диетата на Дюкан може да бъде полезна за някои хора, но не и за други и рискът от хипогликемия е висок.
Пример за седмично меню за диета Dukan
Ако въпреки всичко, което прочетете, сте решени да спазвате диетата на Дюкан, тук ви показваме a Пример за седмично меню за диета Dukan така че можете да започнете режима си с някои идеи за храна за първата си седмица.
Диета за понеделник
За закуска нискомаслено кисело мляко, към което ще добавите три супени лъжици овесени трици. Можете да придружите чаша чай или кафе.
За обяд можете да приготвите печена сьомга с лимон. Можете също така да добавите малко яйца или морски дарове.
В закуската можете да убиете глада с две кисели млека с ниско съдържание на мазнини.
За вечеря омлет с три филийки шунка и още едно кисело мляко.
Диета за вторник
За закуска три супени лъжици овесени ядки с обезмаслено сирене.
За обяд пиле на скара или пуйка с подправки и две кисели млека с ниско съдържание на мазнини.
Имаме нискомаслено кисело мляко или яйце.
А за вечеря пуйка на скара с яйца или сирене.
Диета за сряда
Повтаряме менюто от понеделник.
Диета за четвъртък
Правим същото меню, планирано за вторник.
Диета за петък
Отново вземаме менюто в понеделник и сряда.
Диета за събота и неделя
Със същите опции, които приемаме във вторник и четвъртък.