Ще ви изненада

Ако отслабването може да ни е трудно, има нещо още по-трудно и на което не се обръща много внимание: да не го качваме отново

Спри се яжте твърде бързо или шансовете за страдание наднормено тегло ще се увеличи значително. Няма съмнение, че най-ефективният начин да отслабнете преминава чрез модифициране на хранене. И не става въпрос за поглъщайте по-малко, а по-скоро за по-добро.

най-успешният

Проучване на 60 000 души установи, че тези, които ядат храната си бавно, имат 42% по-малко вероятно да наддават на тегло отколкото тези, които ги поглъщат бързо. Изследването, публикувано в списанието „BMJ Open“, също подчертава това вечеряйте поне два часа преди да заспите намалява риска от затлъстяване с 10%.

Защо бързото ядене ви напълнява и е много по-вредно

Насладете се на храната

Експертите вярват в това дъвчете бавно, насладете се на всяка хапка и отделете време по време на хранене това може да е най-полезната стратегия за отслабване. Ако оставите малко 20 минути приблизително за да получи мозъкът съобщението, че стомахът е пълен, в крайна сметка ще успеете, но тези, които продължават да го правят, без да правят съответните почивки, ще продължат погълна, въпреки че се засити.

Химическите сигнали, които стомахът изпраща до мозъка, за да го информира, че е консумирана достатъчно храна, представляват интервал от време, който да се вземе предвид, за да се забави скоростта, с която е погълната. Това се потвърждава от ново проучване от университета в Кюшу в Япония, което установява, че тези, които ядат бързо, са с 5,5 по-голяма вероятност да се развият метаболитен синдром (SM), че тези, които го направиха бавно.

Метаболизмът се забавя в края на деня, така че яденето твърде късно ще доведе до изгаряне на калории, когато трябва

SM е a набор от заболявания които повишават сърдечно-съдовия риск, като високи нива на глюкоза, кръвно налягане, високи триглицериди, нисък HDL (наричан още добър холестерол) или коремно затлъстяване. Учените увериха, че „тези, които отделят по-малко време за ядене на храна, могат да продължат да ядат по-дълго въпреки че сте консумирали подходящото количество калории, което може да допринесе за увеличаване на теглото. Напротив, тези, които го правят бавно, имат по-голямо чувство за ситост, преди да поемат прекомерни количества ".

Не яжте бързо

Друго проучване в Гърция установи, че яденето набързо намалява отделянето на определен вид чревни хормони (GLP1 и PYY), отговарящ за производството на Чувство за пълнота в мозъка. Основното заключение на това откритие беше, че поради ускорения прием, човекът не постига чувство на ситост с адекватната порция храна, но изисква по-голяма.

Изследователите заявяват, че колкото по-дълго е времето от първата хапка до края на ястието, било то основно ястие или десерт, толкова по-висока е концентрацията на отделените чревни пептиди. Следователно, появата на усещането за пълнота ще се появи по-рано че са били консумирани прекомерни количества.

Там пържени, от Националния форум за затлъстяване, уверява „The Daily Mail“, че „скоростта, с която много хора ядат храна, благоприятства затлъстяването“. Бързото хранене също причинява повишени колебания в кръвната захар, което може да доведе до инсулинова резистентност.

Програма за внимателност

Изследователи от Университета на Северна Каролина откриха в предишно проучване, че вниманието към това, което ядете, насладата от храната и фокусирането върху вкуса помагат на хората да отслабнете шест пъти повече тегло отколкото тези, които са погълнали бързо или с нормална скорост. Изследователите препоръчват да се премахнат всички разсейващи фактори, след като сте седнали на масата, включително да изключите телевизора по време на вечеря и да не ядете обяд на бюрото.

Метаболитният синдром е група от заболявания, които повишават сърдечно-съдовия риск

Те откриха, че хората с наднормено тегло, които следват мантрата на „внимателно хранене„отслабнал с 1,9 килограма средно за 15 седмици, в сравнение с други, които са свалили само 0,3 килограма.

Не забравяйте закуската

Яжте редовно закуска това води до по-редовни навици на хранене и физическа активност, по-здравословен избор на храна и постоянен енергиен прием. След осем часа сън първите храни, които ядем, са тези, за които отговаряме осигуряват необходимите хранителни вещества да започнете деня с жизненост. Бързането и грешните практики ни стресират. Това, което не взимаме предвид, е, че те също ни напълняват.

Пет закуски за отслабване

Така, не трябва да пропускате първото хранене за деня ако искате да отслабнете. The метаболизмът се забавя с течение на времето, така че яденето твърде късно ще доведе до изгаряне на калории, когато трябва.