Има много митове около бременността, особено що се отнася до храната
Публикувано в Мадрид на 07.05.2020 18:14:49 в медицината, храненето, жените, децата, децата
"Бременна ли сте? - Сега трябва да ядете за двама, - Приятелят ми ми каза, че миналата година е имала дъщеря, че й е казано, че трябва да яде 30% въглехидрати и по този начин дълъг списък със съвети", коментира Естер Гарсия Рипол, диетолог в PsicoFertILIDAD Natural.
Това е, което обикновено се случва, когато се потвърди бременност, "насоките, дадени от здравните специалисти, се смесват с всичко, което казват нашата майка, нашата приятелка и списанието, което братовчед ви купи миналата седмица, това, което генерира, е психически колапс за притеснена бъдеща майка който вече дори не знае дали е добре да се яде домат ", обяснява тя.
Храненето по време на бременност все още е здравословна диета с някаква специфична особеност, но какво е здравословна диета? Какво се разбира под здравословно хранене?
Диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, необработен зехтин, умерена консумация на бяло месо и риба, нискомаслени млечни продукти и спорадична консумация на червено месо и много ниска консумация на захари, мазнини и солени храни. Това е най-простото определение за здравословно хранене, въпреки че нещата винаги могат да бъдат квалифицирани и ще варират в зависимост от човека, като се помни, че диетата винаги трябва да бъде персонализирана и в случай на бременна жена също.
"Що се отнася до типичните фрази за хранене за двама, процентът на микро/макронутриентите, стандартен за бременността, или колко калории трябва да консумирам, не помагат за изясняване на идеите на тези бъдещи майки, тъй като няма специфично разпределение на макро и микроелементи за всички бременности. Количеството изядена храна ще зависи от глада, който човек има, като е достатъчно за повишените нужди по време на бременност, но не надвишава, тъй като наддаването на тегло трябва да бъде прогресивно и контролирано. разпределете в конкретни проценти или по калории, просто яжте здравословна и апетитна храна. ", обяснява той.
Въпреки че е вярно, че не е нужно да поддържате много специфична диета през тези месеци, има конкретни периоди, през които страдате от различни симптоми и патологии, които могат да попречат на вашето здраве, като киселини, гадене, запек или анемия, наред с други.
Има някои храни, които могат да помогнат или да влошат тези симптоми:
В случай на киселини в стомаха, които се появяват, когато стомашните сокове се издигат към хранопровода, създавайки усещане за киселинност или парене, обикновено се появяват през нощта в последната фаза на бременността. Киселинността може да намалее, ако избягвате консумацията на пикантни, кисели храни, безалкохолни напитки, кофеин, храни с много мазнини (включително пържени храни, бързо хранене и силно преработени). Разпределянето на храната върху повече хранения може да помогне да се избегне насищането на стомаха с твърде много храна наведнъж. Има и други фактори, които могат да повлияят като тютюн, непочистване на храна добре, легнало непосредствено след хранене или носене на много тесни дрехи в областта на стомаха.
По отношение на гаденето, което се появява особено в първия етап на бременността, има някои насоки, които могат да помогнат, като например не прекаляване с тежки и обилни ястия, като много мазни храни, които могат да доведат до сложно храносмилане.
Освен това избягвайте тези храни, които предизвикват отхвърляне поради мирис, вкус или текстура. Промяната на температурите, готвенето, може да помогне за повторното им въвеждане в диетата.
В случай, че възникне неизправност на червата и има запек, има и някои храни и насоки, които могат да помогнат; като например пиене на много вода, увеличаване на консумацията на фибри, консумиране на повече бобови култури и смяна на рафинирани зърнени храни за пълнозърнести храни, увеличаване на консумацията на ядки и увеличаване на порциите зеленчуци и плодове на ден, наред с други неща.
Анемията също обикновено е често срещано състояние по време на бременност, като в този случай трябва да се внимава особено с вещества и храни, които могат да намалят усвояването им, като кафе и чай, храни, богати на пшеница, силно сготвени храни или много висока консумация. млечни продукти. Съществуват и храни, които спомагат за по-доброто усвояване на желязо като храни, богати на витамин С. Плодовете и зеленчуците са храни, които съдържат много от този витамин, така че наред с други неща се препоръчва прием на високо съдържание на плодове и зеленчуци. Приемането на парче плод, богато на витамин С, преди или след ядене на бобови растения или храни, богати на желязо, може да помогне за увеличаване на усвояването му.
Тези насоки, дадени за конкретни случаи, трябва да се прилагат, дори ако тези условия не съществуват, по този начин те ще избегнат появата им, така че увеличаването на консумацията на фибри или незаменими мастни киселини или увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци ще бъде от полза. през цялата бременност.
Трябва да бъдете особено внимателни със суровите и колбасните храни, защото те могат да причинят токсоплазмоза, а също и с токсичните (като пластмаси и живак, наред с други).
По време на бременност a по-висок прием на фолиева киселина, йод и желязо, в повечето случаи се препоръчва да го допълвате, за да избегнете проблеми по време на бременност и бъдещи патологии при бебето.
Има специални и специфични случаи, като например при спазване на веганска или вегетарианска диета, като в тези случаи, както и в общата популация, която следва този тип диета, се препоръчва добавяне на витамин В12.
В случай на бременни жени с проблеми с щитовидната жлеза, непоносимост, специфични алергии или гестационен диабет или захарен диабет тип I или II, препоръчително е специалист да препоръча конкретни насоки.