Какво ще намерите тук
Както се случи на мен, предполагам, че ще се случи и на вас, прочетох и чух от семейството и приятелите, хиляда и една идеална диета за кърмене.
Че ако много въглехидрати са добри, други ми казват, че са лоши ... така или иначе в крайна сметка това, което искам да ви дам тук, са поредица от съвети (винаги под наблюдението на лекар), които да ви помогнат, докато кърмене.
Първото нещо, за което ще помислите е как ще бъдете през целия ден, особено в началото, кърмите детето си, не правите нищо и как ще отслабнете.
Първото нещо, което ще ви даде добри новини, само за производството на мляко изразходва приблизително 500 калории (с което вече трябва да ядем тези калории), след това диетата, която сте спазвали по време на бременност е много подобна на тази, която ще трябва носете по време на кърмене.
3 препоръки от диетата по време на кърмене, които мога да ви дам от личния си опит и са:
Храни, които не бива да ядем: кафето повече от една чаша на ден може да повлияе на детето ни, когато става въпрос за заспиване.
Алкохол Можем да изпием чаша алкохол максимум седмица и винаги след питие, а не преди питие, ще трябва да дадем на тялото си време да пречисти този алкохол.
Риба избягвайте риба с високо съдържание на живак като суши, както и риба с високо съдържание на метали като скумрия например.- Храна, за която трябва да внимаваме: ако сте алергични към ядки като фъстъци и техните производни, очевидно дори не мислете да ги приемате.
Също така, колкото и безвредни да изглеждат чайовете и билките, разгледайте добре коя от тях пиете, както и ги вземете от надеждни марки и в традиционни вкусове като портокал, мента, малина, ройбос.
Прочетете внимателно, че те не съдържат други вредни билки за нашите деца. Вариант за подслаждането им е сироп от агаве, вместо захар. - Препоръчителни храни: първото нещо, посочете (въпреки че изглежда очевидно), че храненето добре и здравословно е основното нещо, за да се храните балансирано.
- Моето предложение е следното:
- Храни с високо съдържание на мазнини (умерено)
- Пълнозърнести въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз ...): приблизително 3 порции на ден.
- Богати на желязо храни: 1 порция минимум на ден
- Калций: 5 порции
- Витамин С: 2 порции дневно
- Жълти плодове и зеленчуци: 3 порции дневно
- Протеини: 3 порции дневно
- Плодове и зеленчуци: поне 1 порция
- Храни, богати на DHA, които насърчават мозъчния растеж на нашите деца. Те имат храни като сардини, орехи, ленено масло, сьомга.
- И накрая, и силно препоръчително, пренатален витаминен комплекс.
Тази диета, докато наблюдавате, че детето ви се нуждае от повече мляко, или ако започне да допълва майчиното мляко с изкуствено мляко или дори с твърди елементи, ще трябва да ядете повече или по-малко храна, в зависимост от това как тялото ви изисква малко .
Също така е важно по време на лактацията да наблюдаваме децата си, те също така ще ни казват дали има нещо, което ядем в диетата си, което ги кара да се чувстват зле.
Кърмата се променя всеки път, когато ядем храна, както по вкуса, така и по миризмата си (това е хубаво нещо, което също винаги се случва), но в зависимост от това кои храни показват дискомфорта си, като не искат да пият млякото или неговата миризма много силен за тях.
Ако откриете това, разберете какви храни, които ядат, могат да ги накарат да се чувстват зле и не ги яжте няколко дни и ги опитайте. Или дори някои храни ни причиняват стомашни болки и дискомфорт.
Някои от храните, които са склонни да създават повече проблеми, са краве мляко, яйца, някои риби, цитрусови плодове, ядки и дори смокини.
8 Основни принципи на диетата в лактацията.
Храната е в основата на доброто възстановяване след раждането, както и в основата на растежа на нашите деца, следователно трябва да се грижим за нея, доколкото е възможно.