Колко дневни калории са необходими?
От момента, в който разберете, че сте бременна, трябва да обърнете специално внимание на това как се храните. Увеличаването на количеството и качеството на приеманите калории е от съществено значение поради хранителните нужди на бременността. Обикновено човек със средна физическа активност трябва да яде между 1800 и 2200 калории на ден, но при бременни жени това количество трябва да се увеличи до 300 допълнителни калории, за да позволи нормално развитие на бебето.
Какво трябва да ям?
Да се храниш по-добре не означава да ядеш повече. Не бива да ядете за двама! Трябва да сте склонни да ядете естествени и здравословни храни, като избягвате храни, които съдържат сурови меса (суши, стриди, свинско или недопечено птиче месо), непастьоризирано мляко или меки сирена като камамбер или бри, тъй като тези храни могат да носят бактерии, които разболяват бебето ви.
Ами алкохолът?
Не забравяйте, че алкохолът е вреден и за вашето бебе, дори в малки количества те могат да бъдат причина за фетален алкохолен синдром.
Ами кофеинът?
Много хора не знаят, че напитките кола са източник на кофеин като този, който се съдържа в кафето, чая и шоколада. Кофеинът в излишък (повече от 350 mg дневно) може да бъде причина за прекъсване на бременността, ниско тегло при раждане и внезапна смърт на бебето.
Опитайте колкото се може повече да пиете напитки без кофеин, пастьоризирано мляко, натурални плодови сокове или натурална минерална вода.
Трябва ли да допълвам диетата си?
Като цяло много малко жени могат да се хранят правилно, осигурявайки всички витамини, минерали и протеини, необходими за правилното развитие на бебето. Ето защо понякога е необходима добавка на някои от тези основни елементи, за да се справите със здравословната бременност, намалявайки рисковете от някои заболявания при вашето дете. Такъв е случаят с фолиевата киселина, чието отсъствие в диетата е свързано със заболявания на нервната тръба при бебета като спина бифида, аненцефалия и миеломенингоцеле.
От момента, в който решите да започнете търсенето на бременност, имате нужда от допълнително количество фолиева киселина, 1 до 4 mg. дневно, поне 2 месеца преди зачеване и до завършване на първия триместър на бременността. По-късно ще е необходимо допълнително снабдяване с калций и желязо.
Превантивното му включване често се посочва чрез добавки, за да се гарантира, че се получават необходимите вноски за правилното развитие на бебето и също така се избягва анемия или остеопороза при майката.
Ами вегетарианците?
В случаите на строго вегетариански бременни жени те трябва да бъдат много добре наблюдавани, за да не се създаде дефицит на основни елементи за развитието на плода. Не забравяйте, че приносът трябва да бъде справедлив, прекомерният прием на някои минерали или витамини също може да причини заболявания на вашето бебе.