от SoloArtesMarciales Redacción 09 октомври 2018 г.

Знаете коя е посочената диета преди шампионат по таекуондо и се пригответе да използвате максималния си потенциал в първенствата през този сезон.

таекуондо

Има много видове диети за спортисти и практикуващи бойни изкуства, но този път ще се спрем на диети за отслабване преди състезание по таекуондо (въпреки че е валидно за всяко бойно изкуство).

Вашият случай ли е? Обърнете внимание на храните, които трябва да включите в диетата си и които трябва да елиминирате поне за известно време.

Днес ние демистифицираме идеята, че трябва да спрете да пиете вода или да спрете да ядете, за да отслабнете с тази посочена диета преди шампионат по таекуондо.

Диета за преди първенство по таекуондо

На първо място, трябва да имате предвид, че всеки човек се нуждае от специфична диета според своя метаболизъм, пол, тегло и ръст. Можете обаче да вземете обща представа за това каква трябва да бъде вашата диета за отслабване и да я адаптирате към вашия пол (мъжки или женски), тегло, ръст и спортни изисквания.

Тази диета, освен че ви помага да отслабнете, ще ви поддържа във форма и с достатъчно енергия използвайте пълния си потенциал на татамито.

Важно е да ядете здравословни, нискокалорични храни по време на хранене и закуски и особено да не пропускате нито едно хранене.

Как да отслабнете преди шампионат по таекуондо?

Трябва да сте наясно с нуждите на мазнините, въглехидратите, протеините, витамините и минералите, които тялото ви изисква според вашето тегло.

Например, трябва да консумирате здравословни мазнини- Най-малко 20% до 35% от калориите, които приемате, трябва да идват от мазнини.

И внимавайте въглехидрати: да, вярвайте или не - особено когато практикувате таекуондо или някакво друго бойно изкуство, тъй като това ще ви даде необходимата енергия. Опитайте се да ядете поне 6 до 10 грама въглехидрати за всеки килограм от теглото си.

Не забравяйте за протеинВ идеалния случай трябва да консумирате около 1,4 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.

Рационализирайте порциите си

За да работи тази диета за отслабване преди първенство по таекуондо, трябва да рационализирате това, което слагате в устата си. И не става въпрос за това да спрете да ядете, а за намаляване на порциите, по-бавно хранене и пиене на достатъчно вода на ден, поне два литра.

Можете да започнете с разделяне на частите на чинията си на две: първата половина ще бъде да я напълните с зелени зеленчуци, сурови или полусурови. А другата половина отново разделяте на две, едната да сложите въглехидрати а другата да сложи протеин.

Ако преди сте повтаряли порции или сте яли боклуци или пържена храна, ще трябва да забравите за това поне докато премине първенството ви по таекуондо.

Какво да ядем, за да отслабнем преди шампионат по таекуондо?

Звездната съставка е Вода, Трябва да изпиете най-малко две чаши обикновена вода на гладно и след това чаша вода преди всяко хранене и след всяко хранене, в допълнение към още две чаши преди лягане.

След това ви даваме следните опции във всяка точка за един ден и, разбира се, можете да смесвате храните, така че да добавят един и същ калориен прием, за да променяте храненията през времето, през което вашата диета продължава, за да отслабнете.

- Закуска за отслабване

  • Пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено или нискомаслено мляко, с нискомаслено кисело мляко и плодове (банан, ягоди, манго, киви и др.).
  • Две филийки пълнозърнест хляб с мед и 25 грама нискомаслено сирене, варено яйце и пресен плод.

- Закуска по обяд

  • Диетични фибри.
  • Плод.
  • 50 грама ядки.
  • Тост от пълнозърнест хляб с филийки естествен домат.

- Храна

  • 100 грама леща с 200 грама пушена сьомга и 250 грама зелени зеленчуци.
  • 100 грама телешко месо на скара, с чаша кафяв ориз и 250 грама зелени зеленчуци.
  • 250 грама риба на пара с два варени картофа и 250 грама зелени зеленчуци.
  • 100 грама пиле, 200 грама фасул и 250 грама зелени зеленчуци.

- Следобедна закуска

  • 250 грама обикновено или нискомаслено обикновено кисело мляко.
  • Плод: портокал, гуава, грейпфрут, киви и др.
  • Филийка препечен хляб с 30 грама прясно сирене без мазнина.

- Вечеря

  • Кутия тон във вода с чаша кафяв ориз.
  • Две варени яйца и 250 грама зеленчукова салата.
  • 100 грама пиле с 250 грама зеленчукова салата.

Какво да вземете и какво да не вземете, за да отслабнете преди шампионат по таекуондо?

Както вече споменахме, водата е основната съставка на тази диета, но можете също да пиете зелен чай, лимонов чай ​​и инфузия на цветя.

Забравете сладки и преработени напитки, като газирани напитки, готови напитки, алкохол и пакетирани сокове.

Основни минерали и витамини преди шампионат по таекуондо

Не забравяйте, че диетологът по спортни или бойни изкуства трябва да диктува диетата за отслабване, която трябва да следвате. Уверете се, че получавате достатъчно от следните минерали и витамини.

Вземете калций: За укрепване на костите, микрофрактурите на костите, претърпени в таекуондо и други бойни изкуства, се регенерират с калций. Също така, не забравяйте да ядете витамин D3, за да може калцият да се фиксира в костите.

Вземете витамин С: защото улеснява генерирането на колаген, който е веществото, което съставлява нашата кожа, кости, хрущяли и сухожилия. Помага да имате имунна защита, но също така предотвратява тендинит и други състояния срещу мускулите.

Консумирайте калий: важно е, защото това вещество позволява връзката между централната система и периферната нервна система. Намирате го в домати, портокали и други цитрусови плодове.

Консумирайте желязо: помага за образуването на хемоглобин и червени кръвни клетки, отговорни за оксигенацията на цялото тяло. Ако има дефицит на желязо, можете да страдате от анемия и да доведете до левкемия. Намирате го в ядките, зелените зеленчуци и пилешките и рибните вътрешности.

Не бързайте

Имайте предвид, че ако трябва да отслабнете за шампионат по таекуондо или някакво друго бойно изкуство, винаги трябва да го правите поне месец предварително. Разбира се, можете да отслабнете за три или две седмици преди това, но винаги в зависимост от това колко килограма трябва да свалите.

Ако стриктно спазвате диетата, която диетологът препоръчва, докато продължавате да се подготвяте за вашето първенство по таекуондо, бъдете сигурни, че ще загубите теглото, от което се нуждаете.

Имате ли вече цялото си оборудване за вашето първенство по таекуондо?

Вземете всичко в: TAEKWONDO 2018