С пристигането на зимата, нашата хранене промени и ястията стават по-калорични, за да се справят с ниските температури. Яжте обаче здравословно и пийте леки храни възможно е и в зимата. В тази статия ще откриете окончателния списък, с който могат да се правят много богати менюта и едновременно, грижим се за кожата и контролираме теглото си.

сезонни

Носете един Здравословна диета През лятото ни се струва по-лесно, защото плодове Y. салатите искаме още, но зимни месеци те ни дават и много възможности за доработване здравословни рецепти.

Триковете за отслабване през зимата фокусирайте се основно върху адаптирането на нашия начин на готвене храна: зеленчуци, плодове, месо, риба ... са основни храни по всяко време на годината, но начинът за приготвянето им варира: вместо бобови салати залагайте на яхнии, да, оставете настрана чоризото, кървавицата и заложете на зеленчуци, които да ги придружават.

Ще искате повече месо и риба, затова се опитайте да ги поддържате с ниско съдържание на мазнини: пиле, риба на скара и червено месо малко мазнини ще са важни за вас диета.

Други от големите герои на зимна диета Има ли супи. Те ще ви помогнат да се затоплите, да заситите апетита си, а също така ще ви позволят да поддържате линията, ако ги правите зеленчуци и зеленчуци.

Може да намерите салати за по-малко привлекателни, но е препоръчително да продължите да ги включвате в своите диета. Ако ви е много студено, можете да ги приготвите с зеленчуци преминали през чинията или скарата. Искате ли да знаете какви храни да ядете през зимата, без да напълнявате? Не пропускайте нашата галерия: "Леки зимни храни".

Яжте сезонни храни, за да водите по-здравословен живот

За да знаем от какво трябва да се състои нашата диета в този променящ се сезон, както и нуждите на кожата ни, попитахме Лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето, от клиниката Мира + Куето (C. de Apolonio Morales, 13, Мадрид), който ни казва, че: „Тъй като когато сезонът се промени и температурите спаднат, препоръчително е да промените рутината си за грижа за кожата, също така е важно да прегледате списъка за пазаруване и да включите тези храни, които също ще засили грижите и ако сте качили килограм, контролирайте наднорменото тегло ".

  1. Основното предимство на яденето на сезонни храни, Независимо кое е, то е, че те са по-свежи и по-естествени, не се обработват или подлагат на консервационни методи в оранжерии или хладилни помещения, така че да продължат по-дълго.
  2. Те са по-богати, по-здрави, поддържат по-добри свойства и дори са по-евтини.

Защо тази есен получихме повече мазнини?

"Когато настъпи есента, е доста често да имаме няколко излишни килограма, особено когато сме вкъщи, че хладилникът е по-близо. Но не само кантарът показва, че преминаваме, кожата също страда от този дисбаланс", посочват лекари.

Решението е да заложим на „нашата средиземноморска диета е много богата и разнообразна и храните, които трябва да включим с този студ в нашия списък за пазаруване, за да поддържаме кожата в добро състояние и да контролираме наднорменото тегло и по този начин да поддържаме силуета, са плодове, зеленчуци и зеленчуци ".

И ни канят да консумираме:

  • Плодовете, зеленчуците и зеленчуците са полезни за поддържане на кожата в добро състояние поради съдържанието на антиоксиданти. Те ще ни помогнат да неутрализираме свободните радикали и ще имаме по-блестяща кожа, с равномерен тон, с по-малко бръчки и отпускане. Поради съдържанието на вода, те ще ни помогнат да хидратираме кожата си и да я укрепим, като сме по-малко уязвими към външни агресори.
  • От друга страна, те също помагат да се контролира наднорменото тегло и да се поддържа фигурата, тъй като те са с ниско съдържание на калории, съдържание на фибри и диуретични свойства.

Списъкът ви за пазаруване, когато е студено:

В идеалния случай включете сезонни продукти, богати на витамини, антиоксиданти, фибри, малко мазнини и ниско съдържание на калории в списъка си за пазаруване:

Има плодове, които имат диуретични свойства и помагат за елиминирането на натрупванията в кожата и контролират наднорменото тегло като портокали и мандарини.

  1. Ябълки: богати на витамини С и Е. Освен това те съдържат флавоноиди с антиоксидантни свойства (най-важният и мощен е кверцетинът). Помага за контрол на чревния транзит.
  2. Круши: Съдържа витамин С и А.
  3. Киви: богато на витамин С, за да се вземе предвид при профилактиката на настинки и грип, които се появяват по това време.
  4. Цитрусови плодове като портокали и мандарини, които съдържат антиоксиданти като бета-каротин, витамин С и флавоноиди, които неутрализират свободните радикали и предпазват клетките от стареене.
  5. Грозде: Те съдържат флавоноиди и ресвератрол като антиоксиданти. Стафидите са богати на желязо.
  6. Смокини: Богата на витамини Е, В и желязо. Ниско количество мазнини (тяхното съдържание на мазнини се увеличава, когато се консумира суха)
  7. Кестени: богати на антиоксиданти и имат засищащ ефект.
  8. Авокадо: богато на незаменими мастни киселини. Това е много питателен плод, лесно смилаем и с високо съдържание на витамин Е, така че е подходящо да се включи в тонизиращите диети, за да се увеличи жизнеността. Това е особено интересно през есента, тъй като е време, когато има промяна в цикъла, по-малко часове светлина, връщане към рутината, което води до страдание от някаква есенна астения.

И от Mira + Cueto ни насочват към зеленчуци и зеленчуци които трябва да имаме в менютата си, препоръчваните от тях са:

  1. Артишок: Беден на мазнини и богат на протеини и въглехидрати. Диуретични и детоксикиращи свойства на чернодробно ниво, които спомагат за елиминирането на свободните радикали и контролират състоянията на кожата при алергични процеси.
  2. Гъби: Те съдържат желязо, цинк, витамин А. Те са нискокалорични, с високо съдържание на вода.
  3. Чушки: Богата на провитамин А. Ниско съдържание на мазнини. Нискокалорични. Богат на витамин С и флавоноиди.
  4. Тикви: Богата на фибри, бета-каротин и ниско съдържание на мазнини.
  5. Патладжани: Диуретични и храносмилателни. Беден на мазнини. Лесно храносмилане Сладки картофи: богати на бета-каротини (провитамин А). В минералите съдържа калий и желязо.
  6. Моркови, манголд и спанак: Те благоприятстват елиминирането на отпадъците, намалявайки примесите, които са склонни да се натрупват в кожата и осигуряват витамин А, който е от съществено значение за кожата, както и за косата и ноктите, които са по-крехки през есента.
  7. Броколи: богати на протеини, калций, провитамин А (бета каротин) и витамин С. Ниско съдържание на мазнини и захар и генерира ситост, което го прави подходящ за лечения за отслабване.