asociación

Бременността е етап, при който у майката се задействат поредица от физиологични, метаболитни и дори морфологични промени, насочени към защита, подхранване и позволяване на развитието на плода. По този начин хранителните навици на бременната жена ще бъдат основен стълб през деветте гестационни месеца.

Може да има 2 случая: че майката има диабет преди бременност, о, добре, развият тип диабет, типичен за бременността, известен като гестационен диабет. И за двете ситуации има общ знаменател: адекватен контрол на диабета, придружен от здравословни хранителни навици.

Съдържание

Оптимално хранене по време на бременност

Храненето по време на бременност трябва да бъде пълна, разнообразна и достатъчна, за да отговори на хранителните нужди на майката и плода.

Посочените нужди се увеличават, както и енергийните нужди. Това се случва, за да отговори на собствените нужди на майката, да осигури изискванията на плода, да се подготви за оптимално раждане и да съхранява енергия по време на кърмене. Енергийните нужди на майката ще зависят от хранителния статус преди бременността.

Оптималната диета ще се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, риба, постно месо, яйца, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, екстра върджин зехтин, а основната напитка ще бъде водата. Тези храни ще помогнат да се осигури адекватна доставка на витамини и минерали, които са изключително важни по време на бременност.

В следващата таблица можете да намерите необходимите хранителни вещества и храните, където можете да ги намерите:

ХРАНИТЕЛНИ ХРАНА, КЪДЕТО Е НАМЕРЕНА
Желязо Говеждо, ядки, бобови растения, сусам и зелени листни зеленчуци.
Калций Млечни продукти и производни, ядки, соя, зеленчуци, тофу, семена (лен, сусам и чиа).
Цинк Стриди, миди, черен дроб, говеждо, пилешко, сирене, ядки и овес.
Йод Йодирана сол, водорасли, прясна треска, пилешко месо, бобови растения, кашу и броколи.
Магнезий Ядки и бобови растения.
Натрий Сирене, риба, месо и зеленчуци като целина или манголд.
Фолати Зелени листни зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и пълнозърнести храни като ръж.
Витамин В12 Месо от органи, говеждо и агнешко месо, миди, яйца и млечни продукти.
Витамин Ц Плодове (цитрусови плодове) и зелени листни зеленчуци.
Витамин D Млечни продукти и производни, яйца, риба и стриди. Излагането на слънчева светлина е важно.
Фибри Плодове, зеленчуци, зеленчуци и бобови растения.

Във връзка с добавките, фолиевата киселина и желязото трябва да бъдат допълнени, поради трудността да се отговори на изискванията само чрез храна. При някои жени добавките с желязо могат да доведат до запек, така че a повишен прием на храни, богати на фибри, както и храни с високо съдържание на витамин С. Това влакно също ще помогне за понижаване на кръвната захар.

Освен това добавка на витамин В12 при онези жени, които ядат вегетарианска или веганска диета за да се избегне бъдеща анемия.

Предпазни мерки за храна

През цялата бременност трябва да приемате малко предпазни мерки с определени храни, за да се избегнат усложнения при плода:

  • Избягвайте да ядете големи риби (риба меч, скумрия, кучета, риба тон) и черупчести, поради натрупването на живак в тялото ви от замърсяване на околната среда.
  • Консумирането на сурова храна по време на бременност крие риск от инфекция, тъй като тя може да бъде заразена от бактерии или паразити, които могат да достигнат до плода. Поради тази причина се препоръчва да се избягва приемът на сурово мляко, непастьоризирани сирена (пресни сирена, камамбер, бри, сирене рокфор или фета), сурови яйца, деликатесни продукти (пастети или гъши дроб) и сурови рибни деривати (суши, пушени сьомга, хайвер).
  • Ограничете приема на кофеин на ден, като го замените с безкофеиново кафе или билкови чайове.
  • Измийте много добре плодове и зеленчуци или използвайте белина за храна.
  • Премахнете консумацията на алкохолни напитки, включително бира и вино.
  • Обърнете специално внимание на тези храни с висок гликемичен индекс, както и елиминирайте приема на ултрапреработени продукти, богати на захари.

Общи диетични указания по време на бременност

  1. Яжте бавно и спокойно.
  2. Използвайте кулинарни техники като пара, сотиране, скара, папилоти, фурна или варене, за да намалите загубата на хранителни вещества, която се получава по време на готвене.
  3. Не е препоръчително да се правят режими за отслабване.
  4. Поддържайте правилен контрол на нивата на кръвната захар.
  5. Правете умерена физическа активност.

Физическа активност: ключова част от бременността

Основен фактор по време на бременността е практикуването на физически упражнения, тъй като подобрява сърдечно-съдовото и мускулното състояние, благоприятства постуралната корекция и предотвратява прекомерното наддаване на тегло, осигуряване на бременната жена с по-добро общо физическо състояние и позволяване й да се изправи пред бременност и раждане с по-малък риск.

Освен това можем да подчертаем следното ползи от упражненията:

  • Съкращава продължителността на раждането и възстановяването му.
  • Подобрява качеството на съня.
  • Увеличава костната и мускулната маса на бременната жена.
  • Подобрява настроението и самочувствието.
  • Той е идеалният съюзник за поддържане на адекватна кръвна глюкоза, тъй като спомага за намаляване на гликирания хемоглобин (HbA1c).
  • Увеличава усвояването на глюкоза от мускулите до 50 пъти.
  • Понижава кръвното налягане.
  • Подобрява регулирането на приема, по начин, който подобрява контрола на глада.

Но какви упражнения могат да правят бременните жени? Най-важното и препоръчително е ходенето, в допълнение към насочените дейности като пилатес или плуване. Това обучение обаче трябва да е различно и да се адаптира към физическите възможности, които притежава всяка жена.

Много е важно поддържайте добра хидратация не само по време на тренировка, но и през цялата бременност (2-3 л/ден).

Следователно можем да потвърдим това адекватният контрол на гликемията, здравословното хранене и практикуването на физически упражнения са основните стълбове за носене на оптимална бременност и гарантиране на здравето както на плода, така и на майката, за да се избегнат усложнения и неблагоприятни ефекти по време и след бременност.