Изненадващи 100 калорични закуски

Тези невероятни закуски от 100 калории означават, че все още можете да опитате някои от любимите деликатеси на нацията, без да нарушавате диетата си.

закуски

От британските класици като препечен хляб със сирене до сложни пакетчета пушена сьомга и крема сирене, можете да се насладите на тези популярни закуски, като същевременно контролирате калориите си.

Повечето от тези нискокалорични хапки, от диетолога Azmina Govindji, изискват само 3 съставки и отнемат по-малко от 5 минути за приготвяне.

Тост за сирене и домати - 93kcal (390kJ)

Отслабена, но не по-малко вкусна версия на британска класика за всички времена. Просто накълцайте домата и младия лук, поръсете ги върху парче хрупкав хляб, отгоре настърган кашкавал и поставете под предварително загрята скара за няколко минути.

  • 1 хляб от пълнозърнеста пшеница: 39 kcal (164 kJ)
  • 15g настъргано зряло сирене без мазнини 30%: 47kcal (197kJ)
  • 40g домат: 7kcal (29kJ)
  • по желание поръсете с наситнен лук (номинални калории)

Плодова салата ‘3 плода’ - 102kcal (428kJ)

Освежаваща и лесна за приготвяне, тази плодова салата „3 плода“, включително консервиран ананас, който се съхранява в магазина, осигурява 2,5 порции от препоръчаните ви 5 на ден .

  • 50 g черно грозде без семки, разрязано наполовина: 30kcal (126kJ)
  • 50g ябълка на кубчета: 26kcal (109kJ)
  • 100g консервиран ананас, смлян в сок: 46kcal (193kJ)

Канапе от сирене и туршия - 100 kcal (420 kJ)

Насладете се на тези парти хапки, без да разбивате банката с калории. Използвайте белачка за картофи, за да получите разтопени в устата филийки сирене, а отгоре филийки туршия и кисели краставички.

  • 3 водни бисквитки: 42kcal (176kJ)
  • 15g 30% безмаслено зряло сирене чедър: 46kcal (193kJ)
  • 30 g туршия: 4 kcal (17 kJ)
  • 6g (1 чаена лъжичка) туршия: 8kcal (34kJ)

Крем сирене и пакети от пушена сьомга - 109kcal (456kJ)

За нотка на изтънченост, опитайте тези деликатни парчета пушена сьомга. За да приготвите, поставете 4 ленти сьомга върху равномерна повърхност и разпределете 5 g меко сирене, смесено с малко копър, в единия край на всяка лента. Започвайки от края на сиренето, внимателно сгънете всяка лента на рула.

  • 48g пушена сьомга, нарязана на 4 равномерни ленти: 68kcal (286kJ)
  • 20 g меко сирене с ниско съдържание на мазнини (5 g на опаковка): 39 kcal (151 kJ)
  • тире лимонов сок: 2kcal (8.4kJ)
  • по желание поръсете пресен копър (номинални калории)

Ябълково и фъстъчено масло - 96 kcal (403 kJ)

Това е може би най-добрата комфортна храна и смятаме, че все пак трябва да можете да й се наслаждавате, дори ако наблюдавате калориите си.

  • 22 г парче пълнозърнест препечен хляб или пълнозърнест хляб: 48kcal (202kJ)
  • 60g печен боб: 51kcal (214kJ)
  • по желание поръсете лук (номинални калории)

Домашни пуканки - 89kcal (374kJ)

Миризмата на пресни пуканки е точно там с прясно изпечен хляб. Като източник на фибри, пуканките ще ви заситят по-дълго, което го прави идеална закуска; също така е много лесно да се направи.

  • 20g пукане на царевица: 62kcal (260kJ)
  • 3 g (1 чаена лъжичка) растително масло: 27 kcal (113 kJ)
  • по желание поръсете чили на прах и сос Уорчестър (номинални калории)

И ако освен да се храните здравословно, искате да се насладите и на готвенето, тук ще ви дадем няколко добри съвета за оборудване.