Възможно ли е да отслабнете, вървейки нагоре по планината повече, отколкото на морското равнище?

Ефективна стратегия за отслабване

Чувството за глад неизменно се свързва с ограничаване на калориите

Загубата на тегло е придружена от намаляване на енергийните разходи, така че най-ефективната стратегия за отслабване и постигане на оптимален състав на тялото е тази, която вече обсъдихме в други статии:

  • Изтрийте апетит, Y.
  • Увеличи разход на енергия.

планината

Загуба на мазнини благодарение на височината

Тренировка на височина над 2500 м надморска височина или в условия на ниско насищане с кислород ( Активирането му, наред с други ефекти, води до увеличаване на масата на червените клетки чрез a повишаване на еритропоетина, както и промени в метаболизма: преминава от състояние, по-зависимо от окислителното фосфорилиране, до такова, което изисква по-малко кислород за производството на АТФ, като гликолитичния път

Колкото по-голяма е надморската височина, толкова по-голям е разходът на глюкоза

Изследванията на кинетиката на глюкозата показват, че надморската височина е свързана с по-високи съотношения на окисление на глюкозата както в покой, така и по време на тренировка в сравнение с морското равнище, в съответствие с тази модификация в HIF.

Тъй като всеки мол глюкоза произвежда само 2 молекули АТФ (основен източник на енергия), активирането на този транскрипционен фактор води до по-голяма зависимост от глюкозата за генериране на необходимите количества АТФ.

Положителни резултати са наблюдавани при престой с височина само 1 седмица (2650 м) при хора с наднормено тегло и затлъстяване, без ограничение в хранителната намеса, с 30-60 минути разходки на ден с бавно темпо:

  • 2% намаление в телесно тегло придружен от по-нисък калориен прием по собствено желание от приблизително 730 kcal.
  • Увеличение в RMB в 4 kcal/kg/ден.
  • След 4 седмици връщане към нормалната надморска височина, тенденцията (заедно с навици) запазва.

Загуба на апетит с височина

Най-големият намален апетит Това се случва в първите дни след изкачването, което е вярно, тъй като приемът на протеини и калории може да спадне с около 30% в сравнение с обичайното на морското равнище.

Това е идеалното време да започнете интервенцията с упражнения, тъй като желанието за ядене ще бъде по-малко и ежедневната физическа активност може да се увеличи без свързана тревожност.

Как височината влияе на лептина

Лептинът може да бъде друг от критичните фактори, повлияни от надморската височина и отговорен за промените в енергиен баланс

Генът за този хормон е свързан с липиден метаболизъм съдържа HIF елементи за отговор, така че неговата генна експресия се увеличава, когато се активира (при хипоксия).

Въпреки че трябва да имаме предвид, че загубата на тегло намалява нивата на лептин, който се секретира от мастните клетки.

Заключения

По този начин, изберете планинска дестинация може да бъде стратегия за отслабване, както и прекрасна среда, на която да се насладите

Ако в допълнение видът на тренировката, който може да бъде включен, е сила, много по-добре.