диета

В тази статия

  • Имам гестационен диабет. Трябва ли да гледам какво ям?
  • Трябва ли да контролирам въглехидратите?
  • Какво ми трябва за въглехидратите, ако имам гестационен диабет?
  • Как мога да намаля нивото на кръвната захар по време на бременност?
  • Може ли упражненията да ми помогнат да контролирам кръвната си захар?
  • Какви храни трябва да ям, ако имам гестационен диабет?
  • Какви храни трябва да ограничавам или консумирам умерено?
  • Какви храни трябва да избягвам?
  • Имам наднормено тегло. Ще ми трябва ли специална диета за контрол на гестационния диабет?
  • Пратили са ме при диетолог. Какво мога да очаквам?
  • Означава

Имам гестационен диабет. Трябва ли да гледам какво ям?

Ако имате гестационен диабет, важно е да изберете правилните храни.

Ако поддържате стабилна кръвната си захар със здравословна диета и редовни физически упражнения, вие и вашето бебе сте по-малко склонни да страдате от усложнения, свързани с диабета. Всъщност много жени с гестационен диабет могат да управляват състоянието си без лекарства за диабет, като следват хранителен план, следят кръвната си захар и упражняват редовно.

Гледането на това, което ядете, също ви помага да поддържате здравословно наддаване на тегло по време на бременност. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да контролирате диетата си и също така ще препоръча подходящото количество въглехидрати (въглехидрати) и калории, които да ядете през целия ден.

Трябва ли да контролирам въглехидратите?

Да. Количеството и видът въглехидрати (естествени нишестета и захари), които се съдържат в храната, влияят върху нивото на захарта в кръвта. А когато имате гестационен диабет, контролирането на въглехидратите, които ядете, е още по-необходимо.

За да контролирате нивото на кръвната си захар, е важно да ограничите количеството въглехидрати, което ядете при всяко хранене. Вашият лекар може да препоръча да намалите общото количество въглехидрати, които консумирате, до 40% от дневните си калории и да разделите излишните калории между протеини (около 20%) и мазнини (около 40%).

Какво ми трябва за въглехидратите, ако имам гестационен диабет?

Опитайте се да ядете повече храни, които са предимно сложни въглехидрати, а не просто прости въглехидрати. Въпреки че и двата вида се превръщат в глюкоза (захарта в кръвта) и се използват за гориво, сложните въглехидрати осигуряват и витамините, минералите и фибрите, от които вие и вашето бебе се нуждаете.

Друга разлика е, че усвояването на сложните въглехидрати отнема повече време и захарта, която се съдържа, постъпва в кръвта ви по-бавно от обикновените въглехидрати, които се обработват много бързо от организма.

Това са храните, които съдържат сложни въглехидрати:

  • Пълнозърнести храни с много фибри, като ориз и пълнозърнест хляб; изберете ги пред изисканите версии, като бял ориз и хляб.
  • Бобови растения, богати на фибри, като боб (боб, боб), леща и нахут.
Избягвайте рафинираната захар, както и преработените храни и напитки, които съдържат много добавени захари, като сладкиши, сладкиши и безалкохолни напитки или газирани напитки. Плодовите сокове и медът също трябва да се избягват поради високото им съдържание на захар.

Имайте предвид, че някои естествени продукти (като плодове, мляко и млечни продукти) също съдържат прости въглехидрати, но в същото време са полезни за вашето здраве. Трябва да ги включвате в диетата си по време на бременност, но умерено.

Ако жадувате за нещо сладко, изкуствени подсладители като аспартам (NutraSweet Y. Равен) и сукралоза (Спленда) може да се консумира по време на бременност. Въпреки това, има малко проучвания за ефектите му при бременни жени, така че ако решите да използвате тези подсладители, правете го умерено. Също така не забравяйте, че храните, които съдържат изкуствени подсладители, са силно обработени и съдържат прости въглехидрати.

Как мога да намаля нивото на кръвната захар по време на бременност?

Един от начините да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол е чрез диета. Вашият лекар може да ви предложи план за хранене или да ви насочи към диетолог, за да ви помогне да създадете диета, която е адаптирана към вас, въз основа на вашето тегло, ръст, физическа активност и нуждите на вашето бебе, както и нивата на захарта ви. кръвта. Той също така ще вземе предвид вашите лични предпочитания при хранене.

Забележка: Ако вашите диетични промени не са достатъчни, за да доведат кръвната Ви захар до приемливо ниво, ще трябва да използвате инсулин (който си давате със спринцовка) или перорално лекарство за понижаване на кръвната захар. И ако Вашият лекар Ви предпише едно от тези лечения, диетологът ще трябва да коригира Вашата диета.

Могат ли упражненията да ми помогнат да контролирам кръвната си захар?

Да, диетата и упражненията могат заедно да стабилизират нивото на кръвната Ви захар. Попитайте Вашия лекар за количеството и вида на физическите упражнения, които трябва да включите в ежедневието си.

Какви храни трябва да ям, ако имам гестационен диабет?

Въглехидрати (въглехидрати)

До 40% от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати, като повечето от тях трябва да са сложни въглехидрати. Храните, които съдържат и необходимите витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете, са добър избор, като:

  • Бобови растения, като боб (фасул, боб), нахут и леща
  • Неразделна ориз
  • Пълнозърнести овесени ядки и зърнени храни, приготвени с цели овесени ядки, като овесени ядки, овесени трици, мюсли и мюсли
  • Пълнозърнести, многозърнести и пълнозърнести хлябове (помперникел)
  • Нискомаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти
  • Плодове като ябълки, портокали, круши, праскови и манго
  • Зеленчуци като броколи, зелен фасул (зелен фасул), тиква, зелени салати, зеле и моркови
  • Хранени ястия и зеленчуци като картофи, царевица (зелен фасул), грах (грах) и пълнозърнест хляб, в умерени количества
Протеин

Протеинът трябва да съставлява 20% от калориите, които приемате всеки ден. Изберете постни протеини и ниско съдържание на наситени мазнини, като следните опции:

  • Риби и черупчести като треска, сом, тилапия и скариди
  • Пиле и пуйка, премахната кожа
  • Главно говеждо, без мазнина
  • Яйца или яйчен белтък
  • Боб
  • Тофу и други соеви продукти
Мазнини

Останалите калории, които приемате, повече или по-малко 40%, трябва да идват от мазнини и поне 30% от тях трябва да са здравословни (ненаситени) мазнини, като например следното:

  • Маслиново, шафраново или рапично масло
  • 100% натурално фъстъчено масло (проверете етикета, защото някои имат трансмазнини)
  • Ядки като бадеми, орехи, лешници и кашу (кашу)
  • Авокадо

Какви храни трябва да ограничавам или консумирам умерено?

  • Плодове: Целият плод съдържа здравословни витамини и минерали, но съдържа и захар. Ограничете приема на плодове до не повече от три порции на ден, но яжте само по една. Порция означава приблизително много малък плод, наполовина голям плод като ябълка или половин чаша нарязан плод. Избягвайте консервирани или сиропирани плодове.
  • Пюре зеленчуци: Ограничете консумацията на картофи, грах, царевица и пълнозърнест хляб до не повече от 1 чаша или 2 филийки хляб на хранене, тъй като тялото ви ги разгражда и трансформира в глюкоза.
  • Млечни продукти: Млякото и другите млечни продукти са с високо съдържание на лактоза, което е обикновена захар, така че се опитайте да не пиете повече от 1 чаша мляко наведнъж (и изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини). За нова любима напитка опитайте газирана вода с пръскане на лимон или портокал или чай без кофеин с лед и неподсладен.

Какви храни трябва да избягвам?

Прости въглехидрати

Избягвайте рафинирани съставки и захари, както и храни и напитки с прости въглехидрати, които могат да повишат кръвната Ви захар. Някои примери са:

  • Плодов сок
  • Безалкохолни напитки или газирани напитки и подсладени напитки
  • бял хляб
  • Краткозърнест бял ориз
  • Рафинирана захар
  • Пчелен мед
  • Бонбони, сладкиши и десерти, като торти, бисквитки и сладолед
Наситени мазнини

Ограничете консумацията на наситени и транс (хидрогенирани) мазнини, които са вредни за вашето здраве, до по-малко от 10% от дневните ви калории. Някои примери за тези мазнини са:

  • Маслото
  • Силно преработени храни, като крекери, картофени чипсове и тарталети
  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини като пълномаслени сирена и пълномаслено мляко
  • Меса с високо съдържание на мазнини, като обикновено говеждо месо, хот дог и бекон (бекон)

Имам наднормено тегло. Ще ми трябва ли специална диета за контрол на гестационния диабет?

Пратили са ме при диетолог. Какво мога да очаквам?

Те ще ви предложат хранителна медицинска терапия, която е персонализиран план за хранене, който ще изготвите заедно с вашия диетолог. Този план ще вземе предвид вашето тегло и колко повече калории имате нужда всеки ден. Диетолог ще говори с вас за следното:

  • Как да броим въглехидратите
  • Колко въглехидрати да консумирате ежедневно
  • Кога да се консумират въглехидрати
  • Как да планирате и приготвите здравословни ястия и закуски
  • Кога да приемате инсулин във връзка с консумацията на храна
  • Въздействието на упражненията върху диетата и инсулина
  • Как да набавите фибрите, витамините и минералите, необходими за здравословна бременност
С напредването на бременността, диетологът ви може да промени вашата медицинска хранителна терапия, в зависимост от резултатите от измерванията на кръвната Ви захар и натрупаното тегло.

Дори ако започнете да приемате инсулин, пак ще ви е необходим план за хранене, но диетологът ви може да направи някои промени, за да отговаря на вашето лечение.