Детството е красиво време от живота. Децата живеят всеки момент интензивно, с ентусиазъм и пълни с енергия. Един добър начин да използвате тази енергия е чрез спорта. Днес говорим за плюсовете и минусите на практикуването на спорт през детството.

спорт през детството

спорт през детството Новасалуд

Ползи от спорта през детството

Популяризирайте здравословните навици

Прививането на любов към физическите упражнения от детството е добър начин за създаване на здравословен навик. Ако децата са постоянни, за тях е лесно да поддържат някаква физическа активност през целия си живот.

Днес децата имат по-малко време за разпространение и за съжаление спортът вече не е първият вариант. Или поради липса на родителско време, или поради натоварения учебен график на децата, или комбинация от двете, заседналият живот се налага все повече в сравнение с физическите дейности.

Ако успеем да накараме децата да играят, да тичат, да скачат и да се забавляват с това, ще бъде по-лесно да запазим навика си. Освен това, със спорта те освобождават енергия, почиват по-добре и помагат да се поддържа здравословно тегло.

Подобряване на социалните взаимоотношения

Доказано е, че децата, които спортуват, особено в екип, имат по-добри социални умения от тези, които са по-заседнали.

Ценности като работа в екип и другарство, способността да се поставиш на мястото на някой друг, приемане на разочарование, по-добра толерантност и т.н., са много положителни моменти, които спортът допринася.

Спортът като забавление

Занимаването със спорт през детството предлага източник на забавление и мотивация за децата.

Когато спортът спре да бъде забавен, за да се превърне в задължение или източник на разочарование, по-добре е да го изоставите и да го промените за друга дейност, която предоставя ценности и положителни чувства на детето.

Възможни негативни последици от спорта

Спорт чрез налагане

Добре е децата да спортуват, но налагането от възрастни не е най-добрият начин да го постигнете.

Винаги, когато е възможно, на децата трябва да се предлага набор от спортове, подходящи за тяхната възраст и физическо състояние, за да могат да изберат спорта, който най-много харесват.

Ако се превърне в задължение, вместо да ги мотивира, се постига обратен ефект.

Силно състезателен спорт

Малките деца не трябва да влизат в света на високото спортно състезание. В идеалния случай те могат да извършват различни физически дейности и че когато достигнат по-голяма възраст, могат да изберат, ако желаят, по-специфична.

Фокусирането на децата върху един спорт, независимо колко добър е в момента, е физическо натоварване върху тях и допълнителен натиск.

Много деца обичат даден спорт заради имиджа на известни спортисти, които го играят. Това възхищение може да се превърне в разочарование, ако не успеят да бъдат като тях.

Възрастните имат отговорност да ги накарат да разберат, че не всеки може да бъде професионален спортист.

Преждевременни наранявания

Тялото на децата е в процес на развитие до зряла възраст. Поради тази причина техните кости, мускули и стави все още не са напълно оформени.

Занимаването със спорт по интензивен и повтарящ се начин може да доведе до сериозни наранявания при децата, които, ако не бъдат излекувани добре, могат да продължат цял ​​живот. Такъв е случаят с навяхвания, чието пълно излекуване е много сложно.

Спорт и хранене през детството

Грижата за храненето на децата винаги е от съществено значение. Но ако те също спортуват редовно, те трябва да се хранят добре, за да задоволят всички свои хранителни нужди. Можем да постигнем това благодарение на Средиземноморска диета.

Добрият, пълноценен и балансиран хранителен режим е най-добрият съюзник за спорта при децата, като винаги го адаптира към енергийните нужди, изисквани от извършваната дейност.

Силни кости

За да растат децата със здрави кости, като по този начин се избягват възможни фрактури, те трябва да ядат храни, богати на калций.

Въпреки че млечните продукти (мляко, сирене, кисело мляко и производни) са най-известните източници на калций, те не са единствените. Има и други храни, богати на калций, като бобови растения, ядки и зелени листни зеленчуци, които лесно могат да бъдат включени в ежедневната диета на децата.

Енергия

От друга страна, децата консумират много енергия със спорта. Голяма част от тази енергия идва от въглехидрати, които могат да се получат от ориз, пълнозърнести макаронени изделия или киноа, наред с други.

The мазнини те също така осигуряват много енергия. Доколкото е възможно, конвенционалните мазнини трябва да бъдат заменени от здравословни мазнини, които откриваме в ядките, мазната риба, зехтина или авокадото.

Но протеин, че в допълнение към осигуряването на енергия, помагат за възстановяването на тъканите. Те могат да бъдат получени от месо, яйца, бобови растения, зърнени храни и някои ядки.

Витамини и минерали

Не трябва да забравяме консумацията на зеленчуци и плодове, които допълват хранителното колело, осигурявайки голямо количество витамини и минерали, наред с други хранителни вещества.

Децата трябва да ядат поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Хидратация

И накрая, от съществено значение е децата да останат хидратирани.

Да пия Вода през целия ден е добър навик да се развивате, за да бъдете здрави и способни да се справяте с ритъма на упражненията. В идеалния случай те трябва да пият вода преди, по време и след тренировка.

Въпреки че най-добрият източник на хидратация винаги е водата, можете да приемате и натурални сокове.

Който Никога не трябва да се дава на деца са спортни или енергийни напитки, тъй като съдържат много захари и вълнуващи вещества като кофеин, които не са полезни за младите спортисти.

Завършеност

Практикуването на спорт е важно за развитието на децата, но трябва да обхваща различни дисциплини и да се извършва контролирано, за да се избегнат ненужни претоварвания и наранявания.

Освен това тя винаги трябва да бъде допълнена с разнообразна и балансирана диета, която отговаря на енергийните и хранителни нужди на детето.

Малките трябва да се занимават с различни спортове и едва когато навършат 13-14 години, ще могат да се фокусират върху определен спорт.