индекс на съдържанието
Диетата с 1200 калории е идеална за отслабване. Особено ако сте жена. Обосновката е, че жената се нуждае средно от 1500 до 2000 калории. Мъж с 2000 до 2500 калории (говоря за средни стойности, не забравяйте, че идеалното тегло зависи от много фактори), така че диетата с 1600 калории е най-подходяща за тях.
Диетата с 1200 калории е минимални калории, които ви позволяват да отслабнете без да губите мускулна маса и да застрашавате здравето си.
Има много ползи от фибри към здравето. Фибрите не само помагат за отслабване, но също така подобряват състоянието на чревната флора, чревния транзит, състоянието на сърцето и също така намаляват възможността за развитие на диабет. Ежедневното количество фибри, от което се нуждаем, е 28 грама. Тази диета включва средно 25-30 грама фибри, идеята е, че можете да отслабнете по здравословен начин и без да гладувате!
Целта, преследвана с този тип диета за отслабване, е да се намалят калориите, които се приемат ежедневно и по този начин да се принуди тялото ни да трябва отидете до резерва за мазнини за да задоволим ежедневното си търсене.
Разрешени храни
Ако искате да започнете 1200 калории диета е важно това започнете да проверявате броя на калориите че имат храната, която ще ядете всеки ден. Знаем, че това може да бъде малко сложна задача, но трябва да знаете, че днес има много приложения за вашия мобилен телефон, които ще ви помогнат да поддържате подробен брой калории, които има всяка храна. По този начин няма да можете да надвишите 1200 калории на ден и ще получите резултатите, които търсите за кратко време.
Трябва да знаеш това 1200 калории наистина са твърде малко, следователно може да е трудно да се насладите на задоволителна диета с тези калории. В много случаи гладувате, защото трябва да консумирате по-ниски количества, за да не надвишавате дневното калорично количество. Затова се препоръчва да се консумират големи количества зеленчуци с всяко хранене, защото това е много нискокалорична и задоволяваща храна.
Тук ви оставяме пълен списък с разрешени храни за 1200 калории диета:
Сезонни плодове
Леки протеини
Въглехидрати
Те не трябва да липсват във вашата диета, но винаги трябва да залагате на интегралната версия на тези храни и никога да не избирате твърде обилни ястия. Освен това трябва да ограничите консумацията му по време на закуска или обяд и да ги избягвате както на закуска, така и на вечеря.
Забранена храна
Важно е да знаете храните, които трябва да избягвате на 1200 калории диета. Както вече посочихме, най-добре е да избягвате всички тези храни, които са с високо съдържание на калории или много мазнини защото точно това, което търсим, е обратното.
Следователно при този тип диета трябва да избягвате всички тези храни:
Захари или сладкиши
Те са много калорични и едва ли ни осигуряват хранителни вещества, следователно те не засищат и след кратко време ще имаме чувство на глад.
Сладки безалкохолни напитки или пакетирани сокове
Те са много богати на захари и празни калории, следователно трябва да ги избягваме, доколкото е възможно по време на диета, за да отслабнем.
Пържени или очукани
Без излишно масло, защото това е много калоричен вид дресинг. Най-добре е да изберете ястия на скара, печени или приготвени на пара, тъй като те съдържат своите максимални хранителни вещества без добавяне.
Бързо хранене
Пример за ежедневно меню
Тук ви оставяме пълен примерно седмично меню на 1200 калории диета за да можете да се вдъхновите и да създадете своя собствена диета.
Понеделник
Закуска
(200 калории, 3 грама фибри)
Полунощ
(40 калории и 2,5 грама фибри)
Храна
(317 калории, 6 грама фибри)
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 3 филийки пуйка
- половин домат
- 1 филия сирене чедър
- чаша ягоди
Закуска
(20 калории, фибри: 1,2 грама)
Вечеря
(470 калории, 8 грама фибри)
- 1 Салата от авокадо и маруля с лук.
- Със супена лъжица зехтин и щипка кошерна сол
Вторник
Закуска
(300 калории, 8 грама фибри)
Храна
(306 калории, 12 грама фибри)
- 1 салата с маруля, броколи, 8 чери домата, 1/4 средно авокадо, нарязани на кубчета и 1 супена лъжица настъргано сирене чедър
- Придружете салатата с 1/3 нахут
- Можете да облечете салатата с 2 чаени лъжички зехтин и оцет и щипка сол и черен пипер.
Закуска
(102 калории, 6 грама фибри)
Вечеря
(550 калории, 22 грама фибри)
- 150 грама риба тон
- ½ чаша (150 г) варена киноа
Закуска
(265 калории, 7 грама фибри)
- Чаша обезмаслено мляко с 1/2 чаша овесени ядки
- 1/3 чаша малини или къпини или плодове
Полунощ
(77 калории, 1 грам фибри)
Храна
(250 калории, 8,7 грама фибри)
- (125g) тофу, на кубчета
- (100g) зелен фасул
- 100 грама домат
- Можете да облечете всичко с 2 чаени лъжички зехтин, подправки, сол и оцет и чесън на прах.
- 1 киви
Закуска
(62 калории, 3 грама фибри)
Вечеря
(490 калории, 9 грама фибри)
- 150 грама телешко филе
- чаша броколи на пара
- ябълка
Четвъртък
Закуска
(267 калории, 17 грама фибри)
Полунощ
(64 калории, 3 грама фибри)
Храна
(344 калории, 6 грама фибри)
Закуска
(95 калории, 8 грама фибри)
Вечеря
(439 калории, 9 грама фибри)
- 150 грама сьомга
- 2 чаши брюкселско зеле, облечени с 1 чаена лъжичка зехтин, чесън на прах и щипка сол и черен пипер
- 3/4 чаша варена киноа
Петък
Закуска
(258 калории, 4 грама фибри)
Полунощ
(62 калории, 3 грама фибри)
Храна
(348 калории, 12 грама фибри)
- 1 пълнозърнеста палачинка
- 2 супени лъжици хумус
- 1 авокадо
- 2 чаши (160 г) зеленчуци като (домати, чушки, моркови, краставици, лук), облечени с малко зехтин и сол
- 20 грама орехи
Закуска
(114 калории, 3 грама фибри)
Вечеря
(170 калории, 4 грама фибри)
- 150 грама пиле на скара
- 1 чиния варен карфиол (200 грама)
Събота
Закуска
(100 калории, 6 грама фибри)
Полунощ
Храна
(400 калории и 5 грама фибри)
Закуска
(60 калории, 2,5 грама фибри)
Вечеря
(490 калории, 9 грама фибри)
- 150 грама телешко филе
- салата със зеленчуци, които харесвате
- 1 киви
Неделя
Закуска
(114 калории, 3 грама фибри)
Полунощ
Храна
(170 калории, 8 грама фибри)
- 1 плодова салата (круша, + ябълка + банан)
- 1 обезмаслено горско плодово кисело мляко
Закуска
(40 калории, 2,5 грама фибри)
Вечеря
Каквото искате, почивен ден
Лесни рецепти
Ако искате да се присъедините към диетата с 1200 калории, трябва да знаете, че има много ястия, които са идеални за включване в тази диета и не се отегчавайте от яденето винаги същото.
Както вече казахме, ключовото е да ядете съставки, които не съдържат много калории, и винаги да добавяте зеленчуци към храната си, за да увеличите фибрите и следователно, че сме по-сити.
Тук ви оставяме 3 идеални рецепти за тази диета.
Пилешка фахита със зеленчуци: 400 калории
На обяд, изборът на пилешки фахитас е идеална идея за тази диета. Разбира се: няма да приемаме никакво сирене или сосове, това ще бъде лека фахита и перфектно да се грижим за нашата линия.
За 1 човек ще трябва:
- 2 пълнозърнести фахита
- 2 пилешки гърди
- червен пипер
- Лук
- Зелен пипер
- Подправки на вкус
Първото нещо, което трябва да направим, е да почистим зеленчуците и след това ще ги нарежем вертикално, така че да имаме ивици. Ще направим същото с пилето, ще трябва да го нарежем по същия начин като зеленчуците, така че всички вкусове да бъдат интегрирани.
Сега поставете сместа, която сме приготвили, във фахитите и ги навийте така, че съставките вътре да не падат. Възползвам се!
Бъркани яйца с артишок и шунка: 230 калории
Ястие, което е идеален за обяд и вечеря това е тази зеленчукова бъркалка с яйчен протеин. Приготвянето му е много лесно, а освен това е наистина вкусно, така че е идеално за вашата диета.
Да го направя рецепта за 1 човек ще трябва:
- 2 яйца
- 1 буркан сърца от артишок
- Шепа taquitos от серано шунка
Кафяв ориз с аспержи, артишок и гъби: 300 калории
И разбира се, въглехидратите са разрешени на тази диета но, както казахме, те трябва да бъдат изчерпателни и да не надвишават сумата, която приемаме. Следователно трябва да избягваме да приемаме едно ястие с въглехидрати и, ако не успеем, да придружаваме друго ястие или придружаваме от добра салата.
За да подготвите това чиния за 1 човек ще трябва:
- 80 грама кафяв ориз
- Диви аспержи
- Гъби
- 2 артишок
- Сол и черен пипер
Рискове от диетата с 1200 калории
Въпреки че диетата с 1200 калории може да ни помогне да отслабнем ефективно, истината е, че те са много малко калории на ден. И това може да затрудни продължаването на диетата или да сме много гладни.
Както вече казахме, ние се нуждаем от 1800 до 2200 калории на ден, така че намаляването на толкова много калории на ден може да бъде вредно за тялото ни. Някои от рискове че можем да страдаме са:
Наистина ли работи?
Да. Диета с 1200 калории може да ви помогне отслабвайте по прогресивен, балансиран и окончателен начин. Важно е обаче, след като завършите диетата, да продължите да се храните здравословно и да практикувате физически упражнения. Никога не трябва да надвишавате количеството калории, от което се нуждаете на ден, защото по този начин ще можете да останете.
Диетата с 1200 калории е ефективна диета, която, ако можете да го направите напълно, ще ви помогне да постигнете желаното тегло за точно определено време.