диета

Спазвате ли диета с ниско съдържание на въглехидрати? Показваме ви кои храни са включени в диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Съдържание

Какво представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

The въглехидрати представляват а основен енергиен източник. При балансирани диети те трябва да приемат 50% от общия брой от консумираните хранителни вещества. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се характеризира с намаляване на приема на въглехидрати. Като общо правило това намаление е ограничено до максимум 26%.

Хората обикновено следват диети с ниско съдържание на въглехидрати с цел отслабнете. Този тип диета се характеризира с a намаляване на консумацията на въглехидрати което позволява да има a калориен дефицит.

Важно: направете без въглехидрати няма да причини a отслабване автоматично. За отслабване е необходимо да се въведе калориен дефицит между 300 и 500 калории, независимо от макронутриентите, от които можем да се лишим. Вижте нашата безплатна проверка на тялото, за да се отървете от съмненията и да можете да поставяте цели, съобразени с вашите нужди и цели. Освен това ще получите персонализирани препоръки за продукти, които могат да ви помогнат в стремежа ви към успех.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати

Класическите примери за храни с ниско съдържание на въглехидрати са млякото и млечните продукти, месото, рибата и яйцата. В този тип диета хлябът, оризът, тестените изделия и компанията обикновено нямат място.

Ужасите струва ли ви да се справите без хляб? Ние също! Ето защо ние приготвяме нашия веган протеинов хляб с толкова удоволствие, с допълнителна порция протеин и до 30% по-малко въглехидрати.

Като прясно от пекарната, но за ядене без съжаление!

Трудно е да се предложи категоричен отговор дали плодовете и зеленчуците съдържат въглехидрати, но през повечето време отговорът обикновено е да. Насока в това отношение обикновено е количеството вода, съдържащо се във въпросната храна: колкото по-високо е съдържанието на вода, толкова по-малко е количеството въглехидрати.

Плодове с ниско съдържание на въглехидрати

Храна Въглехидрати на 100 g
Кайсия 8.5
Къпини 2.7
Ягоди 5.5
Грейпфрут 8.9
Боровинки 7.4
Малина 4.8
Касис 7.3
Киви 10.3
Оранжево 9.2
Папая 2.4
Праскова 8.9
Диня 8.3
Лимон 3.16

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Храна Въглехидрати на 100 g
Гъби 0,4
Спанак 0.6
Аспержи 1.1
Пак Чой 1.2
Броколи 2.0
Карфиол 2.0
Репичка 2.1
Целина 2.2
Розов карфиол 2.4
Тиквички 2.4
Кейл 2.5
Артишок 2.6
Патладжан 2.6
Зелен пипер 2.9
Зелен боб 3.3
Лилаво зеле 2.8
Авокадо 3.6
Тиква 4.6
Лук 4.9
Морков 4.8

Инфографика: Храни с ниско съдържание на въглехидрати

Логично е невъзможно да се установи с просто око количеството въглехидрати, съдържащо се в различни плодове и зеленчуци.

В нашата инфографика обаче можете да видите кои плодове и зеленчуци съдържат най-малко количество въглехидрати.

Ако ядете малко въглехидрати, препоръчваме ви да внимавате да избягвате храни, които ги съдържат в големи количества.

Сушени плодове

Производственият процес на тази храна се основава на пълното извличане на съдържащите се в тях течности. Това предполага, че сушените плодове съдържат въглехидрати в почти концентрирана форма.
Тридесет грама сушена ябълка съдържат например 20 грама въглехидрати.

Консервирани плодове

Консервираните плодове обикновено съдържат добавени захари. Ето защо ви препоръчваме да разгледате хранителните стойности на тези продукти, преди да ги купите, за да избегнете ненужната консумация на захар.

Индустриални плодови сокове

Плодовите сокове също съдържат въглехидрати в концентрирана форма. Обърнете специално внимание на хранителните стойности и посочените количества, тъй като те обикновено се изчисляват на 100 ml, а чаша сок обикновено съдържа по-голямо количество течност.

Друг недостатък на този вид напитки е, че толкова важните за тялото ни диетични фибри обикновено изчезват по време на производствения процес.

Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

Пикантни яйца с доматен сос

Шакшука, Huevos Rancheros или Uova в Чистилището - тези ястия за закуска имат за основни съставки пикантен доматен сос, на яйца на очи Y. различни подправки.

Сьомга и папилот със зеленчуци

Тази печена сьомга със зеленчуци е лека рецепта, която едва съдържа въглехидрати, идеална за сервиране на вечеря, например. Използвайте зеленчуците, които харесвате най-много и им се насладете!

Вегански хапки от тофу

Чухте добре: възможно е да приготвите веганска версия на вкусните пилешки хапки, толкова сочни и хрупкави като оригиналите и с добавка на богата на протеини панировка. Всичко, от което се нуждаете, за да завършите външната обвивка на тези зародиши, са нашите протеинови люспи.