Има специфични моменти в живота, когато дните не са ни достатъчни, за да свалим всички килограми, които трябва да премахнем преди лятото, парти или специална дата. Когато това се случи, започваме да търсим алтернативи, които да ни помогнат да отслабнем бързо и да изглеждаме сякаш нищо не се е случило. Една от най-афективните диети за постигане на тази цел е диетата с овесени ядки, зърнени култури, които освен че предлагат много ползи за здравето, спомагат за стимулиране на отслабването поради високото съдържание на фибри.

ядки

Продължавайте да четете внимателно тази статия от ONsalus и знайте всичко за нея диетата с овесени ядки за бързо отслабване, между 3 и 5 килограма за 5 дни.

Ползи от овес за отслабване

Храненето с овесени ядки е един от най-добрите хранителни навици, които можем да възприемем, тъй като тази зърнена култура е богата на фибри, които помагат за понижаване на холестерола, борба със запека, премахване на натрупаните мазнини в тялото и пречистване на тялото от натрупаните токсини. След това ни кажете защо овесена каша диета за бързо отслабване той е един от най-добрите:

  • Яденето на овесени ядки на гладно, тоест на закуска, помага за стимулиране на метаболизма и предлага на тялото необходимата енергия, за да се изправи срещу деня.
  • Овесените ядки осигуряват мощен ефект на ситост върху стомаха, който помага за контролиране на глада за храна и предотвратява преяждането между храненията.
  • Овесът съдържа повече протеини от другите зърнени култури.
  • Въглехидратите, съдържащи се в овеса, се усвояват бавно, поради което помагат за предотвратяване на високи нива на кръвната захар.
  • Овесът е богат на ненаситени мазнини или добри мазнини, които помагат за поддържане на сърдечно-съдовото и мозъчното здраве.
  • Овесът е богат на Омега 6, вещество, което помага за намаляване на концентрацията на лош холестерол в кръвта.
  • Тази зърнена култура предлага чудесен източник на енергия за тялото, като е идеална да я консумирате преди да тренирате, за да увеличите физическото представяне.
  • Овесът има диуретичен ефект, който помага да се предотврати задържането на течности.
  • Благодарение на силата си да стимулира чревния транзит, овесът помага за намаляване на възпалението в корема.

Диета с овесени ядки за отслабване с 3 и 5 килограма за 5 дни

След като вече знаете свойствата на овесените ядки за отслабване, ще започнем да обясняваме каква е овесената диета. Тази диета предлага много по-ниска хранителна стойност, отколкото се нуждае тялото ни, поради което не се препоръчва да се прави диета с овесени ядки повече от 5 дни, за да се избегнат усложнения или недохранване.

Диетата с овесени ядки се състои от закусвайте и вечеряйте овесени ядки всеки ден и включете тази зърнена култура към основното си хранене. Обядът трябва да се състои от порция зеленчуци или зеленчуци, порция плодове и порция протеин от постно месо като пилешко месо. При тази диета е разрешена и консумацията на обезмаслени млечни продукти, пилешки бульон, вода, кафе, билкови чайове и гръцко кисело мляко. Между всяко хранене трябва да закусвате.

Диетата с овесени ядки за бързо отслабване е опция, която помага свалете поне 3 до 5 килограма за 5 дни, Поради тази причина много диетолози смятат, че този режим може да има отражение върху хранителното здраве на хората, поради ниското количество калории, които предлага. Смята се, че след като диетата приключи, човек може да възвърне малко тегло, когато започне да включва други храни в диетата си, поради което се препоръчва да се поддържа балансирана диета с ниско съдържание на мазнини след приключване на диетата с овесени ядки.

Как да приготвим овесена каша за отслабване

Има много начини да пригответе овесените ядки, въпреки това, да отслабнете, Идеалното е да се обърнем към онези модалности, които предлагат най-малко калории и които позволяват на тялото да усвои максимално ползите от тази зърнена култура. Поради тази причина ви предлагаме няколко начина да включите овеса в диетата си по време на тази диета:

  • По време на закуска: Можете да консумирате овес на празен стомах, като смесите две супени лъжици люспи с чаша вода или чаша обезмаслено мляко. Ако предпочитате, можете да смесите напитката, за да не дъвчете люспите. Друг вариант е да приготвите овесените ядки, като в тенджера се загрява чаша обезмаслено мляко с две супени лъжици овес, докато се образува гъста смес.
  • По време на обяд: можете да залеете салатите, месото и бульоните си с две супени лъжици овесени ядки. Тази опция е идеална, ако не се наслаждавате на вкуса на тази зърнена култура. Можете също така да изпиете чаша вода със супена лъжица овесени ядки след хранене.
  • По време на вечеря: можете да вечеряте по същия начин, както сте закусили или да придружите вечерята си с чаша вода със супена лъжица овесени ядки.

Диетично меню с овесени ядки

След като вече знаете ефектите му, ние ви предлагаме a пример за меню от диетата с овесени ядки че можете да сглобявате според вкуса на храната си и че не трябва да извършвате повече от 5 дни.

Опции за закуска

  • 3 супени лъжици овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, супена лъжица стафиди и канела на вкус. Можете да ядете тази закуска топла или студена.
  • В блендера обработете 3 супени лъжици овесени ядки, чаша обезмаслено мляко и банан. Изпийте чаша черно кафе, подсладено с подсладител.
  • Гответе чаша обезмаслено мляко, три супени лъжици овесени ядки и супена лъжица фъстъчено масло на умерен огън, докато получите гъста смес.
  • Чаша мляко с 3 супени лъжици овесени ядки. Една ябълка и шест ягоди.
  • Чаша гръцко кисело мляко с две супени лъжици овесени ядки.

Избор на храни

  • Зелена зеленчукова салата, гарнирана с чаена лъжичка зехтин, оцет на вкус, черен пипер и супена лъжица овален овес. Малка порция пиле на скара или на скара.
  • Задушени зеленчуци (броколи, карфиол, аспержи, зелен фасул и моркови). Плато пилешки бульон с малка плячка и супена лъжица овесени ядки.
  • 3 супени лъжици овесени ядки в чаша вода. Зелена зеленчукова салата и зеленчуци на вкус с прясно сирене.
  • Салата от домати, броколи, аспержи и кресон, гарнирана с три супени лъжици овесени ядки, чаена лъжичка зехтин, портокалов сок и допир пипер.
  • Зеленчуците се задушават в чаена лъжичка зехтин, 1/4 чаша пилешки бульон и три супени лъжици овесени ядки. Порция пиле на скара.

Опции за вечеря

  • Гръцко кисело мляко с три супени лъжици овесени ядки. Порция ябълка.
  • Чаша обезмаслено мляко с 3 супени лъжици овесени ядки и зелена зеленчукова салата, гарнирана с чаена лъжичка зехтин, оцет и черен пипер.
  • Салата от портокали, ягоди и банани с обезмаслено кисело мляко и 3 супени лъжици овесени ядки.
  • 100 грама риба и зеленчуци на пара. Чаша вода с 3 супени лъжици овес.
  • Плато пилешки бульон със зеленчуци. Чаша мляко с 3 супени лъжици овесени ядки.

Опции за закуска

  • Запарка от зелен чай.
  • Ябълка, мандарина или малка праскова.
  • Чаша пилешки бульон с лимонов сок.
  • Шепа фъстъци или фъстъци.
  • Чаша вода с 3 супени лъжици овес.
  • Чаша пуканки.
  • Морковни пръчици или 5 малки моркови.
  • Черно кафе.

Тази статия е само информативна, в ONsalus.com ние нямаме правомощието да предписваме медицински лечения или да правим какъвто и да е тип диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Диета с овесени ядки за бързо отслабване, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна.