отслабване

Диетата с протеинов шейк е един от най-добрите начини за отслабване. Това е ефективна диета, но задължително трябва да бъде придружена от балансирана и разнообразна диета. Освен това можете да покажете максимума на неговата ефективност, като го свържете с практиката на физическа активност. Ако решите да отслабнете с диета с протеинов шейк, не забравяйте да споделите намерението си с вашия диетолог.

Кратко резюме на диетата с протеинов шейк.

Диетата с протеинов шейк се състои от протеинова напитка, която културистите пият за изграждане или поддържане на мускулна маса. Съществуват и протеинови шейкове, специално създадени за хора, които искат да отслабнат. Тези два вида продукти са много сходни по състав. Всеки продукт обаче съдържа допълнителни хранителни вещества за отслабване или увеличаване на теглото. Ако протеиновият шейк е оценен като част от програма за отслабване, той се оценява и заради вкуса му. Повечето протеинови шейкове имат сладък вкус, а други са леко плодови. Може да се предлага в различни вкусове, включително ягода, ванилия или шоколад. Изследванията (1) стигат до заключението, че протеинът може да увеличи чувството за ситост.

Разликата между заместването на храненето и протеиновия шейк.

На рафтовете на супермаркетите и в онлайн колекцията от продукти, протеиновите шейкове често се поставят до заместителите на храненето. Те дори се представят като заместители на храненето, което всъщност не е така. Вярно е, че независимо дали става дума за заместител на храна или протеинов шейк, продуктът се състои главно от протеини, които обикновено се съдържат в протеиновата диета. Заместването на храна обаче е специално разработено да замести храненето. В допълнение към протеините, други хранителни вещества се намират в заместването на храненето. Протеиновият шейк е предимно протеин и с много ниско съдържание на хранителни вещества, така че не може да замести храненето.

Протеиновият шейк е хранителна добавка

Ако разработите диетата си само с протеинови шейкове, вероятно ще бъдете изложени на недостатъци, освен това тяло, лишено от хранителни вещества, може да изпита метаболитни проблеми, да забави или напълно да противодейства на загубата на тегло. Протеиновият шейк се препоръчва като добавка към хранене. Това ще увеличи дневния ви прием на протеини, което го прави продукт по избор като част от високо протеинова диета. Това ще помогне за ефективно отслабване.

Как да отслабнем с протеиновата шейк диета?

Протеиновите шейкове се препоръчват за отслабване. Те са подходящи както за жени, така и за мъже. Както подсказва името, протеиновият шейк се състои от протеини като соев протеинов изолат или суроватъчен протеинов концентрат. Както вече споменахме по-горе, протеиновият шейк е предимно хранителна добавка като част от диета за отслабване и дори ще трябва да бъде свързан с друга или дори по-хранителна добавка.

Може да се приема като лека закуска. Порция протеинов шейк съдържа по-малко от 400 калории. Ако имате протеинов шейк в допълнение към хранене или закуска, тялото ви ще бъде принудено да задоволи енергийните си нужди с мазнини и мускулни клетки. За да отслабнете бързо, трябва да комбинирате действието на протеиновия шейк със здравословна диета и малко тренировки с тежести. За тази диета, насочена към отслабване, протеините ще имат две основни действия: носят усещане за продължителна ситост и укрепват мускулите.

Диета с протеинов шейк и балансирана диета.

На диета за отслабване или друга, винаги трябва да се уверите, че имате балансирана диета. Ако спазвате диета за отслабване, тя е за отслабване, но тялото също се нуждае от въглехидрати и мазнини, за да осигури правилното функциониране на тялото. В дългосрочен план устойчивата загуба на тегло и идеалната стабилизация на теглото почиват на здравословна и балансирана диета. Всъщност приемането на протеинов шейк води до бърза загуба на тегло, но в повечето случаи субектите си падат по йойо ефекта. За да избегнете това, трябва да възприемете добри хранителни навици и да бъдете наблюдавани от утвърден диетолог. Освен това, проучване (2), проведено през 2015 г., заключава, че хората, които имат разнообразна диета, са по-малко склонни да затлъстяват.

Правилната доза при протеинова диета.

В тези продукти с „протеинов шейк“ винаги има препоръка за дозата, която трябва да се приеме. Дозировката не винаги зависи от порциите в тези протеинови шейкове. За някои протеинови шейкове порцията е повече от 50g, а други около 35g. За да се избегне увеличаване на теглото, препоръчителната дневна доза е 2 порции, но в някои случаи диетологът ограничава дозата до една порция. Струва си да се помни, че дори ако искате да отслабнете бързо, това не е причина да злоупотребявате. Дори може да се превърне в хранителна добавка за увеличаване на теглото, ако консумирате излишен протеин. С тази прекомерна консумация на протеин можете също да се сблъскате с постоянна умора, поява на малки пъпки по лицето, чупливи нокти и коса и лош дъх. Не трябва да забравяме, че протеиновият шейк е течна храна. Ако пиете само протеинови шейкове за вашата диета, може да имате диария.

Кога да приемате протеиновия шейк?

Често се препоръчва да се пие протеинов шейк по време на хранене, особено по време на обяд. Това е най-доброто решение, ако не сте свикнали със закуски. Ако сте се нахранили добре сутрин, гладът не идва да прекъсне диетата ви. Следобед обаче може да се появи малко чувство на глад, как можете да устоите на желанието си да закусите? За да преодолеете това, протеиновият шейк може да ви помогне. За да направите това, най-добре е да го приемете като сандвич. Протеиновият шейк може да се прави и вечер с вечеря, ако имате проблеми с устояването на захарните обаждания. Отново, лечебно растение като Gymnema Sylvestris може да ограничи желанието за захар.

Идеи за меню за диета.

Тъй като вече имате протеин в тялото си с протеиновия шейк, по-добре е да имате други хранителни вещества в чинията си. Винаги се уверете, че имате здравословна диета. За това ще е необходимо да се направи без готови ястия, индустриални ястия и захар.

Чрез включване на зелен фасул в храната, калий, магнезий, фолиева киселина, фибри, желязо и витамин С се добавят към тялото.

Като акомпанимент към ястията можете да имате и тестени изделия или хляб, приготвени от пълнозърнеста пшеница. Вкусът на макаронени изделия, направени от пълнозърнеста пшеница, е малко по-различен от белите, така че е най-добре да приготвите малък сос с минимално количество мазнина.

Консумацията на риба е много обнадеждаваща. По-препоръчително е обаче да се обърнете към сьомга, херинга и риба тон, които ще насърчат доброто хранене. За десерти и сандвичи вземете киви, ябълка или пъпеш.