Обществото, в което живеем, се характеризира със заседнал начин на живот. Всички знаем, че упражненията са необходими, но малко хора знаят значението на това също подобряват гъвкавостта. Наличието на гъвкаво тяло гарантира добро здраве и, както ще видим, и гъвкав ум.

Когато сме деца, изглежда, че сме направени от вечно еластично вещество. Ние сме в състояние да се разтегнем, както ни харесва, без да изпитваме и най-малък дискомфорт. Въпреки това, когато станем възрастни, може да изглежда, че нашите мускули и стави са покрити с цимент, който ни прави невъзможно да се движим по начина, по който сме били, когато сме били деца.

Въпреки това, колкото и често да е това, то не попада в естественото. Това намаляване на вродената ни способност за гъвкавост е резултат от навиците ни на живот. Не би било трудно да се запази гъвкавостта през годините, ако не загубим определени физически и психологически условия, които сме имали, когато сме били деца.

подобрете

Важно е да останете деца

Колкото повече расте тялото ни и се появяват атрибутите на възрастен човек, детето, което някога бяхме, продължава да живее в нас. Това дете ще се радва, че ще може да продължи своите игри за цял живот. Ще се радва да продължи неуморното си любопитство да живее.

Въпреки това, всеки човек, когато порасне, изоставя това дете и започва да играе ролята на сериозен и отговорен възрастен. Но се питам: няма ли отговорността да е съвместима с минимум радост? Да станеш възрастен не трябва да се случва, непременно, като спреш да се радваш на живота и тялото, което трябва да го живеем.

Ако поддържаме връзка с вътрешното си дете, бихме продължили да скачаме, да бягаме, да играем и да се катерим, и това няма да загуби гъвкавостта на тялото и, следователно, нашата емоционална и психическа гъвкавост.

Как да направим тялото си по-гъвкаво

Освен че не губим контакт с това дете, което живее в нас, е необходимо да имаме предвид, че освен редовното физическо упражнение, тялото ни трябва да изпълнява участъци, които подобряват нашата гъвкавост.

С течение на годините нашите влакна губят колаген и стават по-твърди. По същия начин тенденцията към заседнал живот влияе върху намаляването на подвижността на нашите стави. Като цяло жените обикновено са по-гъвкави от мъжете, въпреки че с течение на годините загубата на еластичност е същата при мъжете, както при жените.

Нашите мускули и сухожилия ще оценят, че се разтягаме както преди, така и след тренировка. По този начин ще подобрим качеството на нашето движение и ще служи като превенция на бъдещи наранявания.

Фактът, че се разтягаме редовно, осигурява по-голямо снабдяване на кръвния поток с нашите тъкани. Това ще помогне за по-добро предразположение към удължаване. В допълнение, правилната диета ще подобри гъвкавостта на мускулите.

Видове гъвкавост

- Статична гъвкавост: Практикува се, когато човек сам разтяга мускули и сухожилия без движение, по фиксиран начин. Всяко разтягане ще продължи поне 20 секунди.

- Динамична гъвкавост: те са упражнения в движение, които се изпълняват въз основа на повторения и се увеличават по сила и интензивност. Нарича се още активна гъвкавост.

- Пасивна или асистирана гъвкавост: този тип се използва при хора, които се възстановяват след операция или парализа. В този случай машина или човек отпечатва силата отвън.

Упражнения за гъвкавост

1. За кръста: легнете по гръб. Изпънете единия крак, а другия извийте, прегърнал коляното. Издърпайте прибрания крак до гърдите. Правият крак ще остане на пода. Превключване на крака.

2. Осъществяване на моста: Легнете по гръб със свити колене, повдигнете таза и гърдите към раменете си. Трябва да подпрете раменете си на земята и ръцете да са изпънати и отпуснати на земята. Погледнете към тавана.

3. Обратно завъртане: седнете на пода. Десният крак ще бъде изправен, а левият огънат, преминавайки през десния. Лявата ръка ще бъде поставена над огънатото коляно, притискайки с лакътя, за да завъртите гърба. Опитайте се да усетите разтягането. Сега превключете на другата страна.

4. Похитители: седнете на пода. Отворете и разтегнете краката си, доколкото можете. Наведете багажника си напред, опитвайки се да не сгъвате коленете си. След това изпънете ръце и се опитайте да се спуснете още малко. Не става въпрос за потупване на пружина при спускане. Слез долу и се дръж там, това е всичко.

5. Бедра и бедра: легнете с лицето надолу. Свийте единия крак и хванете крака с ръката от същата страна. Става въпрос за издърпване на крака, доколкото можете, без да оставяте бедрото да спира да докосва земята. След това преминете към другия крак.

6. Слизане от дивана: стоиш Вземете единия крак напред, както при нормални крачки, коляното ще бъде на 90 градуса, а другият крак ще бъде изпънат назад, но поддържан на дивана или на нисък стол. Предполагам, че е трудна позиция за поддържане. Отначало може да се наложи да задържите малко. Дръжте каквото можете и сменете краката.

Здравословно хранене, упражнения и радост

Ако практикувате тези упражнения всеки ден, може да откриете, че вашата гъвкавост ще се увеличи значително. Ще трябва обаче да обърнете внимание и на диетата си. Здравословна диета, богата на протеини това е друг начин да помогнете на тялото си да остане гъвкаво.

Ако в допълнение към всичко това изоставите заседналия си начин на живот и започнете да имате по-активен живот, разликата ще бъде много по-забележима. Опитайте се да се движите, намерете нещо, което ви харесва, и се наслаждавайте да го практикувате. Без значение какво е, ходене, танци, колоездене, туризъм и т.н.

И преди всичко, помнете това умствената гъвкавост и гъвкавостта на тялото вървят ръка за ръка. Нека детето, което живее във вас, да ръководи живота ви. Решете си да се наслаждавате на живота и да не губите нито секунда от него с притеснения и психически скованост, типични за прекалено сериозен възрастен.

Усмихни се на живота!

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.