Фибрите са неусвоими въглехидрати, с много полезни свойства за здравето.

високо

Поради способността си да абсорбира и задържа вода, той увеличава фекалния болус и помага за предотвратяване на запек, евентуално предотвратяване на някои тумори, понижаване на холестерола и контрол на диабета.

Пълнозърнестият хляб, тестените изделия и оризът, зеленчуците, плодовете и бобовите растения са храни, които съдържат фибри.

Имате ли нужда от нас, за да ви помогнем?

Бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, храни, богати на фибри.

Фибрите са несмилаеми въглехидрати, много полезни за здравето. Поради способността си да абсорбира и задържа вода, той увеличава фекалния болус и помага да се избегне запек, вероятно за предотвратяване на някои тумори, намаляване на холестерола и контрол на диабета.

The препоръчителното дневно количество фибри в диетата е от 20 до 35 грама. За да постигнете този прием, трябва да увеличите количеството плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Зеленчуците, които осигуряват най-много фибри, са варени нежни зеленчуци, като аспержи, цвекло, гъби, артишок, зелен фасул и тиква.

Плодовете, богати на фибри, са ябълки, банани, праскови, круши и сливи.

Бобовите и зърнените култури също имат голямо количество фибри в състава си.

Ползи от влакна

  • Избягвайте запек.
  • Намалете холестерола.
  • Контролирайте диабета.
  • Той може да предотврати някои тумори.