Актуализирано на 6 февруари 2020 г., 10:58 ч

храни

Акнето е много често срещано състояние, тъй като повечето страдат от него в даден момент от живота си. С диета с нисък гликемичен индекс и почистващи храни можем да го премахнем и да подобрим състоянието на кожата.

Орехи срещу възпаление на кожата

Орехите са известни със своя принос към омега-3 мазнини, което ги прави необходима храна за намаляване на възпалението и грижа за кожата ни.

Включете в диетата си някои 4 ядки на ден. За да се насърчи тяхното храносмилане и следователно да се подобри усвояването на хранителните вещества, е необходимо също така да се активират, така че се препоръчва предварително да ги накиснете за около 8 часа.

Антиоксидантно черно грозде

Гроздовият плод и семената съдържат антиоксидантни вещества ефективно при лечение на възпалителни състояния кожата и управлявайте страничните ефекти на алергичните реакции.

Изяш ги 4 пъти седмично, в средата на следобеда или на закуска.

Богати на цинк тиквени семки

Те са много богати на цинк, основен минерал за кожа, коса и нокти. Ако ги изпечете или активирате, преди да ги консумирате, ще усвоите по-добре този и други хранителни вещества, съдържащи се в тях.

Предприеме 1 или 2 супени лъжици на ден, донякъде препечени или накиснати и дехидратирани.

Антибиотик и противовъзпалително черен чесън

Черният чесън има всички свойства на чесъна, с повече антиоксидантно богатство и допълнителната полза от ферментацията. Идеално е за борба с възпалението.

Включва няколко скилидки чесън всеки ден в сосове или майонеза.

Имуностимулиращи гъби

Тези гъби тонизира имунната система и осигуряват здравословни фибри на микробиотата.

Какво още, спомагат за регулирането на захарта в кръвта и съдържат минерали като цинк.

Яжте гъби и други гъби 3 или 4 пъти седмично като гарнитура, в зеленчукови пастети или в сметана.

Артишок в помощ на черния дроб

Поради богатството си на фибри, те са идеални да се грижат за чревния транзит и флората, но също така горчивият им вкус и веществата им благоприятстват функцията на черния дроб, необходима за детоксикира тялото.

Можете да приготвите артишок по много начини. Вземете поне 2 артишок 3 дни в седмицата, приготвени на пара, печени или мариновани.

Черни маслини заради добрите им мазнини

Маслините са източник на здравословни мазнини заедно с авокадо или зехтин. Те имат витамин Е, мощен антиоксидант, а горчивият му вкус подобрява храносмилането.

Има по-добре екологичните, които също няма да имат мононатриев глутамат.

Консумирайте около 8 или 12 на ден да се възползват от мазнините и витамин Е.

Моркови за осигуряване на витамини на кожата ви

Морковите са богата на бета каротини, предшествениците на витамин А. За да бъдат те по-бионалични, е важно да ги приготвите и подправите с масло.

Консумирайте ги ден да ден не, на пара, в сметана или печена.

Чай Kombucha или кисели краставички за вашата микробиота

Ферментиралите храни са от съществено значение в диетата. Някои са лесно да се направи у дома, като тези, които предлагам тук, но също и кефир или кисело зеле.

Тези храни осигуряват полезни бактерии за червата ни.

Скъпа 1 чаша комбуча на ден преди обяд или вечеря или добавяйте кисели краставички или кисели краставички към вашите ястия всеки ден.

Пречистваща ескарол

Горчивото сърце на ендивия и други подобни листа подобрява функцията на черния дроб, а зелените му листа, богати на хлорофил, помагат за почистването и пречистването на кръвта.

Включете го 4 пъти седмично в салатите си.

Красота отвътре: 10 храни, които се грижат за кожата ви

Как да подобрим акнеичната кожа с диета

Акнето основно произхожда от четири причини, което ни позволява действат на различни фронтове когато се опитвате да го премахнете чрез диета.

Като ги вземем предвид, можем да адаптираме диетата си, като избягваме храни, които увреждат кожата и насърчаваме тези, които помагат да се грижим за нея. Тези причини са главно:

  • Увеличаване на синтеза на себум.
  • По-голяма кератинизация.
  • Степента на инфекция.
  • Основно възпаление, което може да бъде свързано с чревни разстройства, като лошо храносмилане или газове, наред с други.

Един от начините за подобряване на тези фронтове е чрез насърчаване на консумацията на хранаs, които са особено показани за борба с акнето. В тази статия сме подчертали гъби, тиквени семки, орехи, черни маслини, черно грозде, артишок, ендивия, морков, черен чесън и чай от комбуча.

Въпреки това може да помогне да се имат предвид няколко принципа:

1. Намалете гликемичния товар

За да се справим с акнето, можем да започнем с намаляване на гликемичното натоварване на диетата. Резултатите са много задоволителни, тъй като с тази проста мярка намаляваме както синтеза на себум, така и възпалението.

Намалете гликемичния товар, през който преминава избягване на млечни продукти, захар и гликемични храни.

Гликемичен индекс: помага, но може да ви заблуди

2. Избягвайте определени храни

В случая с подрастващите е особено важно избягвайте храни с горещ и токсичен характер, като пържено или пикантно ...

В същото време обикновено е препоръчително да се избягват глутенът и некачествените мазнини.

3. Повече витамин А и цинк

Храни, богати на тези хранителни вещества, напротив, помагат за контрол на акнето.

4. Погрижете се за микробиотата

От съществено значение е да се грижите за чревната флора с пребиотични и пробиотични храни.

5. Помогнете на черния дроб

По принцип също е важно да напълните килера си храни, които насърчават прочистването на черния дроб и правилната функция на еректилните органи, като белите дробове, бъбреците и дебелото черво.

7 добри приятели на черния дроб, които ви помагат да пречистите

Други навици, които ви помагат да премахнете пъпките

Да пия достатъчно вода, управлявайте стреса, слънчеви бани и спортувайте са други мерки, които помагат за регулиране на здравето на кожата.

Поглезете се с малко етерично масло от чаено дърво може да бъде от голяма помощ.