Целта на тази диета е да контролирате теглото си, като същевременно поддържате добрия си хранителен статус и този на вашето бебе. Ето защо той включва всички основни храни (мляко, риба, яйца, месо, зеленчуци и плодове) в необходимите количества. Избягват се само храни с много калории (сладкиши, мазнини и др.)
препоръки
- Претегляйте се веднъж седмично, винаги с една и съща везна и го записвайте
- Ако останете с много апетит, можете да увеличите количеството зеленчуци в основните ястия или да вземете обезмаслено кисело мляко
- Използвайте пресни или замразени храни, когато е възможно, избягвайте консервирани или предварително приготвени продукти.
- Посоченото тегло на храната е сурова и чиста, тоест без кожа, кости, тръни и др.
Начин на готвене
- При готвене използвайте възможно най-малко масло. Те са по-препоръчителни.
- Херметично затворените казани, които готвите „без вода и без масло“ и микровълновата фурна са много полезни, защото позволяват готвене без мазнина, защото позволяват готвене без мазнина и запазват вкуса и хранителната стойност на храната.
- Премахнете видимата мазнина от месото и пилешката кожа
- Гответе добре меса. Не яжте средно редки меса, докато сте бременна.
- Имайте сурова салата всеки ден
Храни, които трябва да се избягват
- Захар, мед, конфитюри, сладкиши и сладкиши от всякакъв вид
- Сода и плодови нектари със захар
- Алкохолни напитки
- Сметана, масло, високомаслени сирена (чиния и др.), Бекон, студени разфасовки, месо с много сос
- „Леки“ храни, защото съдържат много добавки за бременна жена
- Сол и солени храни: студени разфасовки, маслини солени и пакетирани меса.
- Бульони от кубчета (Avecrem), супи и закупени сосове
Диета
Закуска:
- 1 чаша неподсладено обезмаслено мляко
- Половин кифла или 2 препечени филийки или 2 чаени лъжички гофио
- 1 парче меко сирене (30 g)
Половин сутрин или когато сте гладни:
- 100g риба или месо (1 порция)
- 200гр зеленчуци
- 50 г картофи или 20 г бобови растения, тестени изделия или ориз
- 15 г хляб (1 филия или 1 препечен хляб)
- 150гр плодове
Тези суми са равни на:
- 1 чиния яхния или зеленчуково пюре или супа кларита от юфка или ориз
- 1 порция риба или месо със салата или зеленчуци
- 1 среден плод
- 1 препечен хляб или 1 филия хляб
Закуска:
- 1 чаша обезмаслено мляко без захар или кисело мляко
Вечеря:
- 1 яйце или 50 г меко сирене или 1 порция риба
- 200гр зеленчуци (1 порция) в пюре или салата
- 150 г плодове (1 среден плод)
- 15 г хляб (1 препечен хляб или 1 филийка)
- 1 чаша обезмаслено мляко
Храна, която можете да ядете
Закуска и закуски:
- Мляко: обезмаслено, самостоятелно или с кофеин. Без захар. Захарин може да се използва. Обезмаслено кисело мляко
- Хляб: най-добре пълнозърнест, пресен или препечен. Гофио
- Сирена: с ниско съдържание на мазнини. Еделвайс без мазнини, нежен
- Плодове: всички с изключение на авокадо, банан, грозде
Обяди и вечери:
Подправки: лимон, оцет, ароматни билки (залив, розмарин, мащерка и др.), Индийско орехче, портокал, мандарина, грейпфрут, круша, киви, мушмула, папая, манго, кайсия, праскова, слива, пъпеш, диня, ягоди, череша, гуава. Плодова салата, сокове и натурални смутита.
Печена или задушена ябълка.
Напитки: обикновена вода или с лимон. Студени вливания.