«Диета за фитнес»

Все повече хора идват на консултацията с цел напълняване, мускули и обем. При провеждането на диетичното интервю те ми казват, че са правили или са правили диета, че съм решил да го нарека фитнес зала, която техният треньор им е дал, но че са спрели и причините обикновено съвпадат:

  1. Писнало им е да ядат едно и също през целия ден и им е скучно от толкова много ориз и пиле.
  2. Омръзнало им е да ядат 12 пъти на ден, дори да се налага да стават посред нощ, за да ядат.
  3. Те започват да забелязват, че не са добре.
  4. Те виждат, че колкото и да го следват, те не постигат целта си.
  5. За тях е трудно да го прилагат и да го следват всеки ден, тъй като това не е персонализирана диета.

За протокола и не мислите, че го измислям, ето пример за някои от диетите, дошли на моята консултация, ръководени от треньор, без дори понятия за хранене, застрашаващо целостта и здравето на моето сега пациенти.

каква

нездравословна фитнес диета пример

Защо "фитнес диетата" не е здравословна?

Искам да поясня, че "фитнес диетата" включва само всички насоки, изпълнявани от треньор без знания за храненето, с изключение на тези, извършвани във фитнес залите от обучени и квалифицирани диетолози.

Нека да видим какви общи характеристики има „фитнес диетата“ и защо те не са здравословни:

И така, как трябва да бъде диетата?

Ако целта ви е да наддадете на тегло, мускули и хипертрофия, това трябва да бъде вашата диета:

Диетата трябва да бъде здравословна и балансирана, адаптирани и персонализирани според физическите характеристики и активност на човека. По този начин можете да го следвате по-лесно и да постигате целите си, в допълнение към подобряването на физическото представяне.

Ти ще увеличете общата калорична стойност с 400-500 ккал на ден, за да подпомогне синтеза на протеини и да увеличи мускулната маса. В рамките на тези калории, основна основа трябва да бъдат въглехидратите (зърнени храни, хляб, картофи, бобови растения, плодове, зеленчуци ...), тъй като това увеличава задържането на протеини и благоприятства протеиновия баланс, като по този начин предотвратява използването на протеини като начин за получаване на енергия. Поглъщането на това хранително вещество, преди, по време и след тренировка, намалява използването на протеини за генериране на енергия, тъй като наличието на мускулни запаси от гликоген на правилното ниво инхибира мускулния катаболизъм, т.е.

Нуждите от протеини (птици, месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки ...) също ще бъдат увеличени, максималната нужда от натрупване на мускулна маса е 1,7 g/kg тегло на ден в началото на силовите тренировки. Вярно е също така, че тялото в крайна сметка се адаптира към стреса и нуждите от протеини са намалени, в много случаи приемът от 1,5 g/kg тегло е достатъчен. А) Да, консумация между 1,5 и 1,7 g/kg тегло на ден ще покрие нуждите, също така е добре да се консумират както животински протеини (птици, месо, риба, яйца, млечни продукти), така и растителни протеини (бобови растения, зърнени храни, ядки).

The приемът на мазнини ще бъде около 25-30% от общия дневен прием по-нисък прием не е препоръчителен или здравословен, тъй като излага на риск усвояването на мастноразтворимите витамини, наред с други функции. Мононенаситените мазнини (масло, авокадо, ядки) и полиненаситените (ядки, семена, синя риба) ще бъдат приоритетни.

Трябва ли да приемам добавки?

Истината е, че изобщо не съм за приемането на добавки или хранителни добавки, при условие че храната може да ни осигури същото по естествен начин. Така че, с изключение на някаква ситуация, единичен случай или конкретно обстоятелство, препоръчвам ви да приемате натурални храни. Ако това не е възможно (поради липса на време, логистика или може би защото тренирате четири или повече пъти на ден), ако ви кажа, че най-добрият вариант е хидролизиран суроватъчен протеин, суроватка, защото е богат на незаменими аминокиселини и с него тези аминокиселини бързо се освобождават в червата (за разлика от останалите).

Трябва да знаете, че най-доброто време за прием е между 1 и 4 часа след тренировката, тъй като сте в така наречения метаболитен прозорец. Идеалното съотношение е 3: 1 или 4: 1 на въглехидрати: протеин, с 1 g/kg тегло въглехидрати и 0,3 g/kg протеин. Трябва също да го комбинирате с храна, богата на бързо абсорбиращи се хидрати като сок или мляко, за да насърчите задържането на протеини. За тези от вас, които се чудите кои храни биха заменили суроватъчния протеин, добър пример би било млякото с овес и банан.

Други добавки, които имат научни доказателства и които са важни и мисля, че трябва да спомена, са креатин, което може да подобри донякъде силата и съответно мускулната маса и HMB което предотвратява разграждането на мускулите и увеличава синтеза на протеини, насърчавайки повишената сила.

Въпреки това, никога не трябва да ги приемате без надзор или изричните указания на квалифициран специалист, тъй като ние сме диетолози-диетолози, защото трябва да знаете как, кога и през какъв период трябва да се приема, в противен случай това може да има обратен ефект и да ви навреди, увреждайки твоето здраве.

Завършеност

Ако някога сте спазвали диета, подобна на тази, която съм обяснил, или дори я спазвате в момента, съветът ми е да я оставите, защото единственото, което ще получите с нея, са краткосрочни и дългосрочни здравословни проблеми. Каквато и да имате цел, отидете на диетолог-диетолог, за да можем да ви помогнем да я постигнете. Ако искате, можем да направим видеоконференция (напълно безплатна) и да обсъдим вашата диета, за да видим дали тя е балансирана и здравословна.

Взаимодействия с читатели

Коментари

Мария Антония Морено Навал казва

Добра статия,. Бихте ли ми дали някаква по-подходяща диета за мен Аз съм на 43 години, тегло 75 кг. И аз измервам 1,60 см, всеки ден изминавам около 4 или 5 км и се опитвам да диета, но след няколко дни накрая ми омръзва и го оставям, тъй като бих могъл да отслабна, без да променя начина си на хранене. Благодаря

Казва Мария Мерино

Трябва да анализираме начина, по който се храните, но не става въпрос за диета и отказ, а именно за промяна на навиците и диетата си към здравословна и балансирана диета. Така че вероятно ако трябва да промените начина си на хранене ...

Казва Роберто

Харесва ми начина, по който пишете, благодаря ви много, ще продължа да чета вашия блог.

Казва Мария Мерино

Благодаря много, радвам се, че ви харесва. Ще се видим скоро!

Казва Серги

Благодаря ви много Мария, този пост трябва да бъде на вратата на всички спортни зали.
Това е противоречиво, но има много хора, които оставят здравето си във фитнес зали 🙁

Казва Мария Мерино

Здравей Серги!
Благодаря много. Да видим дали всички сме сложили край на митовете! 😉

Казва Висенте

Не виждам смисъла на публикацията ви, че всеки яде това, което иска. Кой сте вие, за да кажете, че нямат диплома за спортни зали?

Аз съм диетолог, завършил съм университета Alfonso X El Sabio със степен и магистър и диетата, от която се отрязвате, е създадена за някой, който се е посветил на културизма, подготвил съм хора да се състезават в моята фитнес зала с този тип маси и премия Но фактът, че създавате мускули за това да бъдете здрави в дисциплини като тази, не е необходимо да дискредитирате другите, за да ви открояват, някой, който има диплома и други, не трябва да говори за другите по този начин, ако сте ще се отворя, аз вървя по този път, ще завършиш преди да започнеш.

Рутината, фокусирана върху някой, който ще се посвети изключително на културизма, не е същата като на някой, който ще води здравословен живот.

Не е нужно да обличате рокля и да отрязвате диети във фитнес за да бъдете професионалист.

Казва Мария Мерино

Не казвам, че нямате диплома по фитнес зали, аз самият съм работил във фитнес зала и имам степен. Казвам, че много пъти други професионалисти се осмеляват да ръководят диети, без да имат необходимата квалификация, натрапване за цял живот.

Разбира се, тези диети може да са подходящи за вашите цели и изграждането на мускули е приоритет пред това да бъдете здрави, но както казвате, в тази дисциплина. Критикувам, че на човек с тънък тен, който иска да напълнее, му се предписва хиперпротеинова диета, която освен това няма доказателства, че има по-добри резултати, да не говорим за количеството добавки, които се добавят.

Не възнамерявам да дискредитирам никого, а да предупредя кого са в ръцете, да се уверя, че са в ръцете на някой, квалифициран за това, който не излага здравето си на риск. И докато нямат диплома, не говоря за колеги в професията, а за натрапване.

Както казвате, „Рутината, фокусирана върху някой, който ще се посвети изключително на културизма, не е същата като на някой, който ще води здравословен живот“, така че някой, който иска да загуби мазнини и тонус или да наддаде на тегло, не трябва да прави диета за културист.

Аз не съм част от диетите във фитнеса, аз съм част от диетите, направени във фитнес залите от неквалифициран персонал, който излага здравето на хората на риск. За да покажете бутон тук, оставям ви диетата на последния пациент, дошъл при мен от фитнес, за да загубите коремните мазнини, тонуса и да определите.

8.30 ч. ПЪРВО ХРАНЕНЕ:
1 чаша вода + 1/2 лимон
200 гр. Бяло с 1 цяло яйце

ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ
1 флакон с карнитин

ПОСЛЕДНО ОБУЧЕНИЕ
1 лъжичка глутамин + bcaa

11.30ч ВТОРО ХРАНА
1 протеинов шейк с 30гр овесени ядки

15.30ч ТРЕТЕ ХРАНЕНЕ
150гр картофено пюре с 200гр бяла риба

17:30 ЧЕТВЪРТО ХРАНА
2 0% кисело мляко с 20гр протеин

19:30 ч. ПЕТО ХРАНО
200гр омлет от белтък с 1 жълтък

22: 00H ШЕСТО ХРАНА
200гр зеленчуци със 150гр бяла риба

АКО СЕ БУДЕТЕ В 00:00 ПРОТЕИНЕН КАЗЕИНАТ ШЕЙК

ПРЕПОРЪКИ
- Пийте поне 4 литра вода на ден
- 3 супени лъжици на ден зехтин
- Не пропускайте никакви ястия

От вашия професионализъм изглежда ли подходяща диета за човек, който иска само да загуби мазнини и тонус в корема? Това е, което критикувам.

Извинявам се, ако не съм се изразил ясно.

Казва Висенте

Съвсем не и съжалявам, но всичко, което идва от фитнеса, често се демонизира много, този тип диети не са създадени за хора, които просто искат да загубят мазнини или да се тонизират, някой, който иска да загуби коремна мазнина тонус малко трябва да е в калориен дефицит и да коригира макро-хранителните си вещества, нито повече, нито по-малко, и професионалист не може да дава такава диета на човек, който има тази цел.

Човек обаче не може да загуби локализирана мастна тъкан, като правило това е най-трудната зона за определяне и заедно с правилна рутинна тренировка и диета, която отговаря на нуждите на индивида, ще може да губи мазнини и да определя корема.

Трябваше да се справя с родители на момчета, които идват в моята фитнес зала, оплаквайки се, когато синът/дъщеря им искат цел увеличаване на мускулната маса, за да се види на платформа или да стане по-голям и веднага щом видят, че детето идва при тях с рутина под мишката за упражнения и хранене или бутилка за добавки и всички ръце в ръководството, докато ако ги видят с бутилката с водка, няма проблем ... това е, че "те са на възраст"

Трябва да разчупите митовете и ако човек има цели, формира и съветва професионално, ако някой иска да стъпи на платформата, храната трябва да се поема по-нататък, по същия начин като упражненията.

Казва Хосе Мария Форте

Какво ниво имате! За да се качите на платформа, трябва да започнете повече от диета. В случай, че не знаете, повечето диети с високо съдържание на протеини са атака върху здравето, а така наречените фази на дефиниция при диети с ниско съдържание на въглехидрати могат дори да завършат с човека в болницата. Така че добавките, фитнес модата и "глупостите" на фитнес залите и различните гурута. Всичко е шишът, шишът.

Хосе казва

Здравей Мария
Напълно съм съгласен с вас във всичко, още повече, ще ви кажа, че в много фитнес зали са посветени на поставянето на добавки, без да се нуждаят от тях, за да получат ползи и да играят със здравето на хората.
Преживял съм случай в собствената си плът и знам за какво говоря.
Така че бих искал да се свържа с вас и вие ще ми обясните дали диетата ми е правилна или ще ме направите такава
Благодаря много

Казва Мария Мерино

Съжалявам…! Разбира се, можете да резервирате първо безплатно посещение тук и да ми кажете подробно:
https://www.comiendoconmaria.com/producto/1a-visita/

Казва Матиас

Здравейте! На 28 години съм, тежа 66 кг и измервам 1,72 всеки път, когато ходя на фитнес, застоявам и не мога да натрупам мускулна маса. Препоръчва ли се да се храните с протеини? Много пъти страдам от стрес и имам стомашни проблеми. Какво мога да направя ? Благодаря!