Вече сме много близо до края на диетата и затова ще започнем с поддържаща диета. Облекчение да, защото вече ще включим поредица храни, които не сме опитвали от два месеца. Целта на поддържащата диета Това е да включим храни от всякакъв вид в нашата диета и за да не започне тялото да напълнява, малко по малко ще „свикнем“, защото ако го направим внезапно, бихме могли да спечелим всички килограми, които ние сме загубили.

хора

Ще започнем тази първа седмица от поддържащата диета с хипокалорична диета, но добавяне на допълнително ястие. За тази седмица допълнителното ястие е ориз, може да е китайски или паеля, но само за един ден. В деня, в който сте избрали да ядете ориз, направете първото си ястие салата и вземете ориза като второ ястие.

Хипокалоричната диета, която трябва да спазваме през цялата седмица, с изключение на оризовия ден е следващата:

  • За закуска: Цяла чаша обезмаслено мляко с 2 бисквити или парче хляб без кора без масло, домат, леки сирена или лек маргарин.
  • За обяд: трябва да имате парче плод и обезмаслено кисело мляко, било то на парчета, натурални или ароматизирани.
  • Да ям имаме две ястия:
    • Първото ястие трябва да бъде зеленчуци от всякакъв вид, с изключение на боб и грах или супа Sopinstant.
    • И за по-късно, второто ястие може да бъде избрано между бяла риба (с изключение на риба тон, паламуд, скумрия, мелва и сьомга), говеждо, пуешко, пилешко, яйца или две кисели млека.
  • За за закуска трябва да имате плод или обезмаслено кисело мляко
  • И към вечеря трябва да ядете две ястия:
    • Първият от зеленчуци от всякакъв вид, с изключение на боб и грах или супа от Sopinstant.
    • И като второ ястие можете да избирате между бяла риба (с изключение на риба тон, паламуд, скумрия, мелва и сьомга), говеждо, пуешко, пилешко, яйца или две кисели млека. Хайде, точно като в храната.

The пийте Същото е, което имаме от началото на диетата:

  • Вода,
  • Кока-кола светлина или нула
  • Nestea без захар или чай с аромат на Trina
  • И, кафе или настойки без захар.

За да видите тази седмица как реагира тялото и диетата за поддържане за следващата седмица ще зависи от това. Следващата седмица, ако всичко е минало добре и сте отслабнали, вместо това ще имате допълнителна чиния, две допълнителни чинии.