Калциевите добавки могат да помогнат на хората в риск от остеопороза, както и на тези, които не получават достатъчно калций от диетата си.

Въпреки че някои изследвания предполагат връзка между калциевите добавки и сърдечните заболявания, връзката е неясна.

Известно е обаче, че получаването на повече от препоръчаното количество калций от който и да е източник може да увеличи риска от камъни в бъбреците.

Калциевите добавки вероятно са добре в малки дози, но най-добрият начин за набавяне на калций е чрез храната. Стремете се да включите разнообразни храни, богати на калций, във вашата диета, включително немелечни източници!

Пикантното извара е основно в много нискокалорични диети. Не е изненадващо, че се превърна в прищявка диета сама по себе си!

плюсове

Основи на диетата с извара

Няма официална версия на диетата с извара. Това е просто хранителен план, при който ядете само извара на всяко хранене в продължение на поне три дни. Някои хора също ядат пресни плодове и зеленчуци в умерени количества

Основната полза от диетата с извара е бързата загуба на тегло. Всяка диета, която силно ограничава калориите, обикновено води до загуба на тегло. Можете обаче да губите главно тегло с вода, а не мазнини.

Изварата също е евтина и лесна за намиране. Голяма вана обикновено струва само няколко долара в хранителния магазин. Това прави диетата с извара привлекателна, ако имате ограничен бюджет!

Изварата е богата на протеини. Една чаша нискомаслено извара има огромните 28 грама (g) и само 163 калории.

Протеинът също така помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно и помага за изграждането на мускули. Открийте повече ползи от протеина.

Ако ви харесва вкусът на извара, вероятно ще се насладите на тази диета, поне в краткосрочен план. Можете да го промените, като допълвате ястията си с извара с подправки, включително:

Диета със сирене

Както всеки рестриктивен хранителен план, изварата също има своите недостатъци.

Ако ядете извара само през целия ден, може да ви омръзне и да се откажете от диетата. Това може да доведе до преяждане и в крайна сметка да саботира целите ви за отслабване.

Диетичните ограничения могат да предизвикат желание за храна. Резултати от проучване от 2017 г. установиха, че хората с ограничен режим на хранене изпитват повече глад за храна и ядат по-големи количества от храните, за които са жадували!

Фибрите помагат да се контролират нивата на кръвната захар и да се понижат холестеролът. Освен ако няма медицинска причина, поради която трябва да ограничите фибрите, важно е да ядете колкото можете повече всеки ден!