Както е известно, колоезденето е един от спортовете, в който се полагат повече усилия, както по отношение на силата, необходима за това, така и продължителността на тренировките в състезания и аматьорски излети. Добрата физическа подготовка за посрещане е от съществено значение за избягване на наранявания, успяване да се изправи пред нарастващи предизвикателства и в крайна сметка да се насладите на нашите разходки с велосипед. Ето защо е важно да се храните балансирано и адекватно, за да постигнете оптимални резултати.
Както вече казахме, колоезденето е взискателен спорт с големи разходи на енергия. Има различни ситуации, които правят това, както и дългите маршрути, чакащи маршрути, промени в темпото и т.н. Във всички тях има висока консумация на кислород, която е необходимо да се предвиди чрез специфична диета преди, по време и след каране на велосипед.
ВЕЛОСИПЕДНИ И ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ
Въглехидратите ще играят основна роля като основни хранителни вещества в нашата диета. Тези въглехидрати са разделени на прости, сложни захари и фибри, които се получават от приема на тестени изделия, картофи, зърнени храни, плодове и мляко. Поглъщайки въглехидрати, храносмилателната система генерира захари, които се съхраняват в мускулите и служат като основно гориво за организма, когато е необходимо. Препоръчително е 65% от консумираните калории да идват от въглехидрати в случай на велосипедисти.
ПРЕДИ, ПО ВРЕМЕ И СЛЕД ВЕЛОСИПЕДОВА ПРАКТИКА
Преди тренировка
Важно е да вземете предвид времето за прием, преди да положите усилията. В този смисъл е препоръчително да изминат два до три часа от приема до началото на дейността. По този начин ще избегнем проблеми с храносмилането (храносмилателни съкращения, плоски връзки) и ще се възползваме максимално от енергията на храната, която сме яли. Ако ще практикувате колоездене сутрин, препоръчително е да закусите с не прекалено тежки храни, богати на захари, които идват от въглехидрати, съдържащи се в храни като млечни продукти, плодове и зърнени храни.
Ако практиката се провежда следобед, важно е да се ядат тестени изделия под формата на спагети, макарони и други видове тестени изделия и ориз, придружени от не твърде тежки сосове като доматен, например.
По време на състезанието
Важно е да не забравяте храната и напитките по време на състезанието, за да хидратирате правилно и да попълните енергията чрез консумацията на вода и луциди. По този начин на всеки 20 минути или на всеки 20 км е добре да имате малко храна, особено като се възползвате от спусканията и тихите участъци. Сред консумираните продукти има голямо разнообразие от барове и енергийни напитки, шейкове, витаминни добавки и соли.
След практиката
Веднага след като слезете от мотора, от съществено значение е да се рехидратирате, като пиете вода и възстановявате течности. По-късно можете да ядете млечни продукти или енергийни барове, които ни позволяват да възстановим аминокиселините. През останалата част от деня, през нощта, се препоръчва да продължите да възстановявате енергия, като ядете храни като тестени изделия, месо или риба и млечни десерти.
Както можете да видите, диетата на велосипедиста е една от най-важните части в тяхното обучение и подготовка за състезанията и предизвикателствата за преодоляване. Ако не сте наясно с това, оставете да бъдете посъветвани от спортен диетолог, който ще знае как да създаде подходящ план за хранене за вас.