Още в първия момент, в който започнете да кърмите бебето си, възникват много съмнения и едно от тях е лактационната диета. Какви храни трябва или не трябва да ям, докато кърмя? Ще има ли лош вкус на млякото? Ще мога ли да диета, за да отслабна, докато кърмя бебето си?

В допълнение към митовете, които съветват да "ядете за двама", да консумирате повече мляко за производство и да избягвате чесън и лук, за да избегнете разваляне на вкуса на млякото, много жени се чудят дали трябва да спазват специална диета, докато кърмят. Бебетата им.

По време на етапа на кърмене добрата диета е много важна за майката

Както по време на бременност, диетата при кърмене трябва да бъде разнообразна и балансирана, така че да се грижите за вашето здраве и за вашето бебе. Докато кърмите, можете да ядете каквото искате и без да се налага да правите много промени.

въпреки това, има някои ключови аспекти, които не трябва да забравяте в диетата си по време на кърмене, Е, докато произвеждате мляко, трябва да сте здрави и силни, за да отговорите на ежедневните изисквания за грижа за вашето бебе. Важно е да разбираме диетата за кърмене не като наказание, а като нещо препоръчително за нашето здраве.

Грижата за храната по време на кърмене е необходима за здравето на майката

Тук ви казваме как трябва да бъде вашата диета за кърмене и какви храни да ядете, за да можете да задоволите вашите нужди и нуждите на вашето мъниче.

Каква информация ще намерите в тази статия?

Поддържането на балансирана диета за кърмене е важно за вашето здраве

Голямото предимство на кърменето е, че само по себе си то е в състояние да задоволи всички хранителни нужди на вашето бебе, дори когато не се храните напълно добре. Въпреки че невероятно вашата диета не влияе много върху състава на млякото, много нискокалоричната или строго вегетарианска диета, при която някои групи храни са преувеличени, може да намали количеството и качеството на млякото, което произвеждате.

Диетата за кърмене ще ви даде необходимата енергия, за да се справите с производството на мляко, с което бебето ви се нуждае, за да се храни.

Въпреки че млякото ви ще продължи да бъде отлично, спазването на здравословна диета за лактация ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете, за да се справите с производството на мляко, от което се нуждае вашето бебе. Не забравяйте, че cкокошка вие храните бебето си, правите всичко възможно за него и това означава много усилия за вашето тяло.

Ако не спазвате балансирана и здравословна диета за кърмене, тялото ви ще трябва да използва собствените си резерви, за да произвежда млякото на вашето бебе, това може да ви остави неуравновесени и слаби или да причини други здравословни проблеми.

Не забравяйте, че благодарение на този процес, когато давате на бебето гърдата си, тялото намалява натрупаното тегло по време на бременност

Колко храна ми трябва, докато кърмя?

Когато кърмите бебето си, тялото ви трябва да работи усилено, за да произвежда мляко, така че ще ви трябват повече калории, отколкото жените, които не го правят. За да отговорите на естествените изисквания на кърменето на вашето бебе, експертите казват, че имате нужда от приблизително 500 калории повече в диетата си. Тоест, трябва да консумирате между 2000 и 2500 калории всеки ден.

По време на кърменето се нуждаете от около 500 повече калории в диетата си

Нека си спомним, че благодарение на природата, че допълнителни калории, необходими за кърменето, се натрупват по време на бременност и се изгарят по време на кърмене, но ако сме много слаби или не сме добре хранени, може да не се чувстваме добре и да изпитваме различни симптоми.

въпреки това, не е нужно да се притеснявате много и постоянно да броите калориите, които консумирате, Е, тялото ви ще отговаря за изпращането на сигнали, така че да знаете дали трябва да ядете още малко, следователно апетитът ви ще определя количеството.

Освен това трябва само да наблюдавате дали наддавате или отслабвате много, за да знаете от какво точно се нуждаете.

Лактационна диета Какво да ядем?!

Разнообразието и балансът, както по всяко време от живота ни, са съществени аспекти на спазването на здравословна диета за лактация. В идеалния случай редуваме всички вноски на плодове и зеленчуци, месо и риба, нишесте и млечни продукти, без да забравяме дневната дажба мазнини. Тази разнообразна комбинация не само ще ви накара да се чувствате по-дълго удовлетворени, но и ще ви осигури всички необходими хранителни вещества.

За да постигнете добро разнообразие от храни във вашата лактационна диета, препоръчваме да включите:

Идеалното е да се консултирате с диетолог, тъй като те ще създадат специфична диета според нашите нужди

Ако е възможно, най-добре е да се консултирате с диетолог, който ще създаде специфичен хранителен план за този етап. С него ще получите диета за лактация според вашите нужди и характеристиките на вашето тяло.

ядем
Разнообразната диета в лактацията стимулира вкусовите усещания на бебето.

Препоръки за лактационна диета

Нека да видим някои ключови моменти, които трябва да имаме предвид, когато става въпрос за диета за лактация:

Храна с различни вкусове

Производството на мляко при майката зависи от две много важни неща: Първо, от сучещия капацитет на бебето и второ, от разнообразието от храни, които ядете, тъй като добавянето на малко вкус към млякото им ще им помогне да събудят чувството си за вкус.

Някои експерти препоръчват на майката да спазва разнообразна диета, така че бебетата да вкусват различни вкусове чрез кърмата и да развиват възпитание за вкус.

Бебетата могат да усетят вкуса на храните, които мама яде, докато кърмят

По лек начин бебето ви възприема в млякото ви вкусовете на храните, които ядете по време на хранене. Това е изключително полезно за него, тъй като след като започне да яде твърда храна, той ще опита повече видове храни, с които може да се запознае.

Пий много вода

Кърмата се състои от 85% вода, така че ще ви трябва много повече течност от обикновено.

Не е необходимо обаче да се вманиачавате и да пиете вода всеки ден, защото за щастие тялото ви знае как да действа и тук. Всъщност, когато започнете да кърмите, ще забележите повече усещания за жажда, особено между храненията, тъй като хормонът окситоцин произвежда жажда. Това е практически автоматично!

Добре хидратираното е от съществено значение по време на кърмене

Въпросът е само да се доверите на тялото си, за да разберете колко имате нужда.

Идеалното е да отслабвате бавно, но постоянно

Знаем, че след раждането на вашето бебе се изкушавате да възстановите загубеното тегло по време на бременност, възможно най-бързо.

Но ако решите да кърмите бебето си, най-добре го правете малко по малко и постепенно. Всъщност, Националният институт за върхови грижи и здраве на Обединеното кралство съветва всички нови майки да си възвърнат предишното тегло една година след раждането, тъй като спазването на строга диета през първите няколко седмици може да повлияе на вашето мляко.

По време на етапа на лактация не трябва да се фокусираме върху отслабването, а върху здравословното и здравословно хранене

Когато отслабвате след раждане, най-добре е да сваляте половин килограм (почти половин килограм) на седмица, тъй като ако отделите много токсини в резултат на загуба на тегло, ще увеличите количеството замърсители, които попадат в кърмата и следователно ще изложите бебето си в опасност. Не се притеснявайте толкова за теглото си!

Въпросът е само да възприемете здравословни навици, за да можете да отслабнете, без това да повлияе на кърменето.

Специалистите не препоръчват диета, насочена към отслабване, когато майката кърми.

Хранителни и здравословни менюта за кърмещи майки

Диетата за кърмене трябва да бъде толкова здравословна и питателна, колкото тази, която сте спазвали, когато сте били бременна, но малко по-разрешителна и разнообразна. Идеята е да се включат всички групи храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, протеини и защо не, захари, но по умерен начин.

Получаването на необходимия прием на калории, за да се направи диета, която позволява на бебето да получава всички хранителни вещества през гърдите, и възстановяването след раждането не винаги е лесно, затова представяме три различни варианта на здравословни менюта за кърмещи майки:

Закуски за кърмене

По време на кърменето може да се наложи да ставате няколко пъти всяка вечер, за да нахраните бебето, така че ще се почувствате малко уморени на следващата сутрин. За да можете да презаредите батериите си и да се изправите пред останалия ден, направете закуската си проста, но много питателна.

  • Опция 1: Червени плодови смутита с кисело мляко и мляко с ниско съдържание на мазнини, със зърнени храни или няколко препечени филийки с овесени ядки. Добавете стафиди или малко сладко за подслаждане. И ако искате, можете да изпиете и чаша кафе с мляко.
  • Вариант 2: Омлет с малко домат и шунка, пълнозърнест препечен хляб, вкусен натурален портокалов сок.
  • Вариант 3: Плодова салата (пъпеш, ягоди, ябълки, банани, киви или каквото искате) с препечен хляб със сирене. Да изпиете вкусен чай с мляко и портокалов сок.

Хранителни обяди за кърмене

Когато кърмим при поискване, практичните и питателни ястия са най-добрият начин да спестите време, така че обедното меню трябва да бъде апетитно, леко и много лесно за приготвяне. Предлагаме ви три бързи и вкусни варианта, така че да можете да ги приготвите, докато се грижите за бебето, без да усложнявате твърде много.

  • Опция 1: Крем от аспержи с крутони, придружени от говеждо филе на скара и малко кисело мляко с плодове за финал.
  • Вариант 2: Спагети с риба тон, домат и босилек, придружени от салата от маруля, нарязани зеленчуци и твърдо сварени яйца. Добавете филийки пълнозърнест хляб и някои плодове като ананас.
  • Вариант 3: Спанак фахитас, придружен от пилешки гърди на скара и десерт с плодове с ниско съдържание на захар.

Закуски за кърмене

Поради новите калорични изисквания, които тялото ви трябва да кърми, може да изпитвате същия глад, който сте изпитвали, когато сте били бременни. За да си възвърнете цялата тази енергия и да успокоите малко чувството на глад, ще трябва да ядете няколко закуски между храненията, за да поддържате стабилна кръвната си захар.

Нека да разгледаме някои опции за здравословна закуска, които можете да имате по време на вашата лактационна диета:

  • Опция 1: Чаша кафе или чай с мляко с няколко овесени ядки.
  • Вариант 2: Шепа бадеми, орехи и сушени плодове с чай по ваш избор.
  • Вариант 3: Бисквити с масло или сладка вода и ябълка.
  • Вариант 4: Унция неподсладен шоколад, с препечен хляб или бисквитки.
  • Вариант 5 (след вечеря): Чаша мляко или сок с бисквитки Мария.

Леки вечери за кърмене

След уморителен ден като нова майка, може да забравите малко да се придържате към здравословната си диета. Дори докато кърмите, можете да се наслаждавате на любимите си храни, стига да полагате усилия и да замествате съставките с по-здравословни и по-хранителни, не забравяйте, че вечерите трябва да са леки, но питателни.

  • Опция 1: Супа от пресни домати, тортила с гъби, филийки пълнозърнест хляб и диня или пъпеш.
  • Вариант 2: Филе на гърди на скара с картофено пюре и тиквички, с малко кисело мляко за десерт.
  • Вариант 3: Пълнозърнести спагети със сос от маринара и постни кюфтета, с малко плодове за десерт.
Яденето на диета без много ограничения ще ви позволи да се храните добре през този етап.

Какви храни да избягвате по време на вашата лактационна диета?

По принцип не би трябвало да имате проблем с храната, докато кърмите, но като цяло не би трябвало да имате проблем, дори пържени картофи, сладолед или сладкиши майката може да консумира без проблем.

Ако искате да знаете кои храни е по-добре да избягвате: Това са забранените храни при кърмене

Важното е, че е по умерен начин и че останалите компоненти на диетата са напълно здравословни. Въпреки че има някои неща, които е по-добре да се избягват, идеята е да ги консумирате умерено, особено през първите месеци на кърмене.

  • Кофеинът: Както се случва по време на бременност, най-добре е да намалите обичайната си консумация на кофеин, докато кърмите бебето си, тъй като е възможно малко количество от него да попадне в млякото и следователно в тялото ви. Можете обаче да продължите да пиете чашата си кафе сутрин, за да се чувствате по-будни, тъй като става въпрос за това да го правите умерено и да не го елиминирате напълно.
  • Алкохолът: Алкохолът и кърменето изобщо не са съвместими. След като майката го погълне, той бързо преминава в майчиното мляко, в действителност се смята, че между 30 и 60 минути. Не забравяйте, че алкохолът може да навреди на развитието на бебето, затова избягвайте да го консумирате, докато кърмите. В случай, че имате специален празник, можете предварително да изцедите мляко, като оставите някои снимки вече осигурени, докато тялото ви метаболизира алкохола; също винаги се консултирайте с Вашия лекар за съвет.
  • Голяма синя риба: Въпреки че рибата е супер здрава, най-добре е да се избягват големи като император или червен тон. По-вероятно е те да съдържат живак от замърсяване на морето.

Ако кърмите бебето си, не забравяйте, че е много важно да се храните добре със здравословна и балансирана диета за кърмене, която включва всички групи храни, и това помага на бебето да опознае различните вкусове и да събуди чувството му за вкус.

Това много улеснява приемането на вашата нова диета с твърда храна.

И накрая, ако изпитвате умора и други симптоми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и можете да се консултирате с диетолог, за да съставите конкретен план за диета за кърмене за Вас.

Не забравяйте винаги да се консултирате с вашия специалист за вашия конкретен случай

Тази публикация е прегледана и одобрена от д-р Абрил Еспиноза Ромеро, специалист по педиатрия и грижа за децата в Централния университет на Венецуела (CMDMC 30.178 | MPPS 92.840)

В допълнение, д-р Абрил Еспиноза Ромеро е промоутър на Кърменето, одобрен от СЗО-УНИЦЕФ и от 2012 г. тя се фокусира върху областта на здравето с кърмачета.