Наред с отказването от тютюнопушенето и посещението на фитнес са една от целите, които най-много представяме, когато ударят дванадесетте камбани. Защо ни е толкова трудно да го изпълним?

Сред многото резолюции, които Новата година носи, една от най-популярните е да яжте по-добре. Това „по-добро хранене“ не означава едно и също за всеки от нас: за някои това желание ще включва спиране на посещението на автоматите по време на работа; за други, завършващи нощни пътувания до хладилника; Ще има и такива, които планират да влязат в печката и да не прибягват до варени, и такива, които обещават да оставят настрана ултрапреработените и да сложат повече плодове и зеленчуци в количката за пазаруване.

За мнозина в допълнение това „по-добро хранене“ включва надеждата да отслабнат и да влязат във форма. За отслабване, особено след коледни ексцесии. Според проучванията това е една от най-често срещаните новогодишни решения - заедно с пътуването, изучаването на език или отказването от тютюнопушенето - но добрата воля обикновено не се поддържа след няколко седмици. Ако се обърнете към предишната Нова година, лесно е да откриете, че година след година не успявате да изпълните собствените си обещания за промяна.

След като проследиха 3000 души в продължение на 12 месеца, само 12% изпълниха целите си за Нова година

Ричард Уайзман той е единственият британски председател на нещо, което бихме могли да преведем като „Публично разбиране на психологията“ в университета в Хартфордшир. Той изучава необичайните аспекти на живота, особената страна на човешкото поведение: „рарологията“. Сред различните му експерименти открихме проучване, което анализира точно новогодишните резолюции и за това в продължение на 12 месеца той наблюдаваше над 3000 души, които се опитваха да отслабнат, да ходят на фитнес, да пият по-малко и да откажат цигарите. Както самият той разказва, „в началото на проучването 52% от участниците бяха уверени в успеха; година по-късно само 12% са постигнали целта си ".

Шегуваме ли се, когато си поставяме тези цели? ¿Ние сме твърде наивни, или е, че надценяваме способността си за усилия? Има ли наистина смисъл да се определя дата, за да започне промяна в хранителните навици?

диета
Снимка: iStock.

„Началото на годината е доста мотивиращо, особено за хора, които са нерешителни, съмнителни, които никога не намират подходящия момент - обяснява Гилермо В. Родригес, заместник-декан и вицепрезидент на Колежа на диетолозите-диетолози в Мадрид-. Това е възможността да маркирате преди и след ”. Ициар Дигън, хранителен психолог, е съгласен с него, който посочва нов нюанс: „Тези дати обикновено са благоприятни за направи преглед, за да прегледате списъка с области в живота си, в които искате да се подобрите. Обикновено е време да се направи равносметка ".

Направете равносметка

Правим инвентаризация. Проектираме себе си и търсим образ на себе си, който ни харесва повече от сегашния. И ние мислим, че този път е възможно да се промени. „В един момент трябва да започнете; Ясно е, че ако решим да направим промяна, трябва бъдете убедени, че е време -казва Анджела Куинтас, химик и експерт в областта на хранителния коучинг. Няма смисъл да започваме да се грижим за себе си след коледните ексцесии без тези навици, които няма да поддържаме с времето. Няма смисъл да полагаме огромни усилия да губим теглото, което сме натрупали в тези партии и го върнете на Великден и бъдете така през целия си живот ".

Промяната трябва да се запази във времето. Само по този начин ще избегнем онзи йо-йо, който толкова много нарушава здравето ни

Да, знаем: целта трябва да бъде постоянна промяна в навиците с течение на времето, защото само по този начин ще избегнем онзи йо-йо, който така нарушава нашето тяло, образа и здравето ни. Но е ясно, че не е лесно и ние имаме доказателствата през цялото време, че сме предложили да променим диетата си, сложете ред и баланс в килера и в хладилника... И ние не успяхме.

Експертен съвет

  • „Обикновено препоръчвам на пациентите си - казва ни Гилермо В. Родригес - това запишете какво чувствате и какво искате да постигнете: „Искам да си сложа тези сиви панталони отново“, „Искам да мога да играя на пода със сина си“, „Искам да се върна към туризма и да се чувствам добре“, „Искам да не се налага да разкопчавам гащите ми след хранене ... '. Това е дълъг път и в моменти на слабост Ще бъде добре за нас да имаме под ръка тези специфични цели, за да си спомним за какво го правим ".
  • Ициар Дигън също посочва важността на забелязването постижими ангажименти. „Когато казвате„ възнамерявам да се храня здравословно всеки ден “, не оставяте много място за грешки. Зависи откъде тръгва всеки, защото ако е много взискателен и перфекционист, възможно е те да не достигнат това ниво на самоизискване и да се окажат разочаровани; И ако е едно от „всичко или нищо“, лесно е, че след като спрат да го правят един ден, ще го изхвърлят всичко. За предпочитане е да се започне с по-отворени цели, например чрез предложение носете здравословна храна на работа три дни в седмицата".
  • Познаването на себе си също ще играе важна роля. „За да бъде тази промяна успешна и да се запази с течение на времето, е от съществено значение да се чувствам много комфортно с промените, които правя., не гладувайте, Това ми позволява да продължавам да имам социален живот - предлага Ángela Quintas-. Понякога се преструваме, че правим промяна на 180º - диета, фитнес. - и това е толкова стресираща ситуация, че в крайна сметка хвърляме кърпата ".

Състезание на дълги разстояния

Идеята би била да включим промени, с които да се чувстваме комфортно ... и които да ни помогнат Бъди силен в нашето решение. Има две основни понятия: реализъм и осъзнатост. „Трябва да сте реалисти, да знаете докъде можете да стигнете в тази първа фаза и да си поставите разумни цели. Трябва да забравим за непосредствеността: това е състезание на дълги разстояния, а не спринт ".

Снимка: iStock.

Съзнанието, посочва Кинтас, е важно за определяне на изходната точка. „Трябва да сме наясно какво и как се храним”. Може да изглежда очевидно, но това е нещо, което „с ежедневния водовърт може да остане незабелязано. След като разберем какво ядем, можем да определим дали е здравословно или се нуждаем от промяна в навиците и начина на живот. И там обикновено грешим поставете дата на изтичане: когато си мислим, че не е нещо, което трябва да се поддържа с течение на времето, това е грешка, защото в момента, в който го напуснем, ще се върнем към лошите навици ".

Да, накрая, всичко зависи от началната точка. Колко пъти сме предлагали да се храним по-добре, колко пъти не сме изпълнили тази цел и колко щети (физически и психологически) ни причиняват да започнем диета отново и отново.

„Зад тези диети и тези цели има много неуспехи, много страдания -Ициар Дигън посочва. Не всичко е „Отслабвам с няколко килограма“ или „Ще започна да се храня по-здравословно“. Който никога не е имал емоционални проблеми с храната, не знае, че за много хора има отчаяние и мъка по навик, който те не са в състояние да променят ".

В тези случаи може би решението за Нова година може да бъде да решите да се поставите в ръцете на Професионалист да ви помогне по пътя на съзнателното хранене, на храненето в контакт с емоции и физически усещания. „Става въпрос да се знае какво се крие зад този начин на хранене, този автоматизъм и липсата на контрол. Когато се храните от съзнание, знаете, че можете да се справите по-добре, но даваш си разрешение и си прощаваш".