Препоръки, така че последното хранене за деня да не развали целта ви за отслабване
Споделете статията
В много случаи, въпреки че имате перфектна диета през целия ден, идва нощта и правите грешка за начинаещи. Ядете прекалено калорична вечеря, която ви пречи да спите и да си почивате добре, а на всичкото отгоре добавя множество калории, които не бива да добавяте към диетата си и които ще ви навредят в целта ви да отслабнете. Всъщност вечерята е (заедно със закуската) два пъти, които клиентите най-много питат диетолозите, не напразно това, което ядем по обяд, се изгаря през целия ден, но вечерята не е така..
Въпреки че всичко има нюанси. Специалистите по хранене казват, че това, което наистина има значение при преброяването на калориите, е целият ден. Всъщност е известно, че единственият начин да отслабнете е да изпаднете в калориен дефицит. С други думи, консумирайте повече калории, отколкото ядете. Но лека вечеря има и други предимства: ще си починете по-добре и на следващия ден ще имате повече енергия, защото сънят ви ще бъде по-качествен. Също така можете да загубите хора, които спят .
Тогава Кой е крайният ключ към приготвянето на вечеря за отслабване? Планиране. Трябва да мислите ден преди това какво ще ядете и вечеряте. От съществено значение е да помислите за това заедно, защото по този начин ще избегнете повтарянето си и ще можете да се съобразите с едно от златните правила за хранене: 80/20 (в този линк ви го обясняваме). Вашата чиния трябва да бъде "колонизирана" от зеленчуци. Но не само това е важно.
Има стотици течни калории (изчислени до 400), които можете да изядете на вечеря, без да осъзнавате. Така че решението е просто: оставете настрана алкохола и захарните газирани напитки и започнете да ядете обяд и вечеря с вода. . Това също ще ви помогне да постигнете целта си и, най-важното от всичко, ще ви помогне и да изпиете двата литра вода, които се препоръчват всеки ден.
По време на вечеря помислете и за десерта. Използвайте плодовете. Каквото и как се консумира. Вече знаете, че през последните месеци всички диетолози призовават да избягат от старата остаряла и нереална теория, че нощните плодове ви напълняват. Тези храни съдържат повече от необходимото фруктоза.
Накрая имайте предвид, че скоро трябва да вечеряте. В тази статия ще ви кажем по негово време какъв е италианският трик за отслабване и това е не друго, а ходене 15 минути след всяко хранене. Стомахът и цялото ви тяло са готови в този момент да изгарят калории.