За никого не е тайна, че отслабването е една от най-трудните цели за постигане. Има обаче стратегии, които могат да работят и една от тях, която може да е най-мощната. Това е психично. Поставянето на цел е добър метод, който ще доведе до мечтата да бъдете стройни. Така например, можете да кажете, ще направи a диета за отслабване 10 килограма. Там не само е изложена диетата, но и колко ще загубите¿

Как действа диетата за отслабване с 10 килограма?

килограма

Чрез изчисляване на броя на калориите, които трябва да ядете на ден, и броя на калориите, които трябва да изгорите, можете да получите по-добра представа за дневните си калорични нужди и приблизителна оценка кога ще можете да достигнете идеалното си тегло.

Но преди да влезете в математическата част, трябва да знаете някои основи за отслабването, които ще ви помогнат да разберете какво означават тези цифри. Кога отслабвате? Има много фактори, които влияят върху това колко тегло можете да загубите (и кога), но най-простото ви отслабване ще се случи, когато изгорените калории са повече, отколкото консумирате.

Храната и напитките са единствените източници на калории, които консумирате, докато упражненията, физическата активност и други телесни фактори влияят върху скоростта, с която изгаряте калории. Така че, ако успеете да контролирате тези 2 източника и създадете калориен дефицит, е много вероятно да започнете да отслабвате и успешно да направите диета за отслабване 10 килограма.

Сега, колко калории има в килограм? 1 килограм мазнина = 3 500 калории приблизително Това означава, че ако консумирате 3500 калории повече, отколкото изгаряте за определен период от време, ще спечелите 1 килограм, но ако успеете да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, ще загубите 1 килограм.

Каква е диетата за отслабване с 10 килограма?

Много проучвания са установили, че като цяло жените се нуждаят от 1500-2000 kcal, за да поддържат сегашното си тегло, а за мъжете диапазонът е 2000-2500 kcal. Това число е известно и като основна скорост на метаболизма (BMR). По същество тази цифра ви дава броя на калориите, от които тялото ви се нуждае ежедневно, за да функционира.

За да постигнете целта си, ще трябва да намалите дневния си калориен прием. За да знаете с колко трябва да намалите приема на храна и че тази диета е необходима, за да отслабнете 10 килограма, трябва да направите изчисление на основния метаболитен процент.

Така че, ако това е например 1600 и вие сте леко активни през деня, дневните ви калорични нужди са: 1600 x 1375 = 2200 kcal на ден. Необходими са 2200 калории, за да поддържате сегашното си тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко от 2200 калории на ден.

Колко калории добавяте към диетата, за да отслабнете с 10 килограма?

Има много други фактори, които водят до загуба на тегло, а броят на калориите, които консумирате, е само един от елементите и тъй като е лесно да се изчисли, той може да се използва като отправна точка. Тъй като знаете броя на калориите, които трябва да приемате на ден, можете да използвате брояч на калории, за да изчислите количеството храна, което трябва да добавяте към диетата всеки ден и да постигнете целевите 10 килограма.

Когато започнете диета или програма за отслабване, не просто премахвате мазнините. Особено в началото ще отслабнете с водното тегло, а в някои случаи можете да загубите и мускулна маса. Така че резултатите през първите няколко седмици могат да бъдат подвеждащи.

Когато се направят внезапни или драстични промени във вашия диета за сваляне на 10 килограма тялото ще се опита да се адаптира, като намали скоростта на метаболизма. С други думи, преминете в режим на защита, като намалите броя на калориите, от които се нуждаете на ден. В резултат на това загубата на тегло може да ви забави.

Минималното количество калории, което можете да консумирате на ден, е от 1000 до 1100 ккал. Излизането извън този брой не се препоръчва по никаква причина. Препоръчителното тегло за отслабване на седмица е между 1 и 1,5 паунда, така че след около 4 месеца ще отслабнете с 10 килограма. Всичко над тези цифри може да има други последици за вашето здраве и нормалната функция на тялото.

Не забравяйте, че напитките също имат калории, така че не забравяйте да включите напитки в изчисленията си. Можете да използвате техника, наречена „калорично колоездене“, за да улесните процеса на проследяване.

Това означава, че след като изчислите дневното количество калории, от което се нуждаете, можете да преминете над и под този диапазон в различни дни от седмицата. Ако например имате калорични нужди от 1700 дневно, можете да изберете да преминете над това число в понеделник и сряда и под това число в почивните дни от седмицата, но се опитайте да избегнете преувеличения.

Като последни съвети за диета за отслабване 10 килограма, Уверете се, че правилно измервате теглото и височината си, когато изчислявате BMR. Не лъжете за нивото си на активност, но се опитайте да бъдете възможно най-точни.

Не намалявайте дневния си калориен прием с повече от 500 kcal на ден. По-добре удължете периода от време. Намаляването на консумацията ви с 500 ккал освен че е трудно, може да навреди на здравето. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да направите каквито и да било промени в диетата или рутината.

Както е обяснено по-горе, можете да използвате тези изчисления, за да ви даде представа къде се намирате и колко усилия трябва да положите, докато постигнете целите си и целта от 10 килограма. Загубата на тегло зависи от много други фактори и изчисляването на калориите, от които се нуждаете на ден, е само вашата отправна точка за постигане на целта.