известни

Искате ли да отслабнете като известни хора? Тогава ще ви е интересно да следвате Диета на Дюкан, програма за отслабване, която се използва от много известни личности за постигане на идеалната фигура. Ето защо създадохме ръководство, в което ще ви покажем всичко, което трябва да знаете за тази диета и съветите, които трябва да следвате, за да отслабнете бързо с диетата на Дюкан.

Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар

Съдържание 📃

Какво представлява диетата на Дюкан?

The Диета на Дюкан (известна още като диета Dukana) е програма за отслабване, създадена от д-р Пиер Дюкан. Диетата е британски план за отслабване номер едно, който привлича жените от всякакви форми, размери и възрасти, за да помогне за отслабването.

Мнозина определят диетата на Дюкан като една от най-добрите диети за отслабване, дори се говори, че някои известни хора като Кейт Мидълтън, моделът Жизел Бюндхен и Дженифър Лопес, след бременността си са използвали тази диета за отслабване.

Много известни личности са успели да отслабнат благодарение на диетата на Дюкан

Планът се фокусира върху яденето на протеини в програма от четири цикъла. Четирите цикъла са: Атака, Отслабване, Стабилизиране и Круиз.

Има уебсайт за диета на Dukan и книга, която излага много ясно какво включва диетата, включително какво можете и какво не можете да ядете, размерите на всяка порция и времето, през което трябва да останете във всяка фаза, за да постигнете целта си. отслабване.

През 2011 г. излезе ново издание на английски език на книгата на д-р Дюкан, което обяснява много по-добре каква е диетата и как работи. Името е Илюстриран методът на Дюкан: Как да отслабнем бързо и завинаги.

Обобщение на диетата на Дюкан

Следвайки диетата на Дюкан можете: отслабнете бързо и отслабнете бързо

Ще отслабнете до 5 килограма през първата седмица, след което ще продължите да губите между 1 и 2 килограма седмично, докато достигнете желаното тегло. Всичко това, докато ядете колкото искате (разбира се в рамките на разрешените храни). Освен това, докато спазвате диетичните правила, никога няма да си върнете загубеното тегло.

Как действа диетата? Ключът към отслабването при тази диета не е броенето на калории. Ключът е в протеините. Те ви засищат, отнема време и работа за смилане и имат много по-малко калории на грам храна, в сравнение с тежките въглехидрати. Когато протеинът е доставката на по-голямата част от диетата, докато мазнините и въглехидратите са намалени, загубата на тегло се ускорява. Като замества въглехидратите, любимият източник на енергия на тялото, той намира за необходимо да търси алтернативно гориво, ще се стреми да извлича енергия от складираните мазнини.

Как работи диетата на Дюкан?

Предимства на диетата на Дюкан:

- Можете да ядете колкото искате

- Няма да гладувате

- Без преброяване на калории

- Има доказателства, че наистина работи

ПРОТИВ:

- Има много ограничения

- Намалява се в хранителните вещества

- Не е диета, която трябва да правите в дългосрочен план

Ако искате бързо да отслабнете с диетата на Дюкан, бъдете подготвени за много правила. Четирите фази на диета Дюкан (кръстен на френския физиатър Пиер Дюкан, неговият създател), са строги по отношение на това, което е позволено и какво не, и всяко подхлъзване се счита за разрушително.

Ще преминете фазата на „чиста протеинова атака”(Всичко, което можете да ядете), до„круиз”, При който в определени дни от седмицата ще бъдат разрешени определени зеленчуци. По време на третата фаза "консолидация", Можете постепенно да добавяте други храни, които преди това са били забранени, като хляб и сирене.

В последната фаза "постоянна стабилизация”, Ще бъдете относително свободни. Като изключите някои много специфични и решаващи правила, ще ви бъде позволено да ядете каквото искате.

4-те фази на диетата на Дюкан

Фаза # 1: Атака

Тази фаза съдържа идеалната диета за алчните, всичко, което можете да ядете! (в рамките на разрешените храни). Можете да ядете постно говеждо, телешко, свинско и еленско месо; също месо от органи, включително черен дроб и език; риба, миди, птици, шунка с ниско съдържание на мазнини, пуйка, пиле, яйца; растителен протеин, като тофу и сейтан (приготвяне на храна на основата на пшеничен глутен); обезмаслени млечни продукти; вода и други безкалорични напитки (разрешени са диетични напитки); и супена лъжица и половина овесени трици.

Препоръчват се билки и подправки, за да се избегне еднообразието.

Причинява ли ви нещо друго? Е, колко лошо! Измамата е изрично забранена. Тази фаза ще продължи между 1 и 10 дни, в зависимост от това колко тегло трябва да загубите. За тези хора, които правят тази диета, които трябва да отслабнат между 10 и 20 килограма, фазата на атака продължава около 5 дни и те губят между 2 и 5 килограма.

Фаза # 2: Круиз

Добавете зеленчуци и протеини към вашата диета във фаза 2 от диетата на Дюкан

На тази фаза можете отново да добавите определени зеленчуци, които можете да консумирате в количествата, които искате (с изключение на тези, които съдържат нишесте, като краставици, гъби, тиквички, чушки или зелени салати). Както и да е Диета на Дюкан препоръчва редуване на ден на „чиста протеинова атака“ с един от повече растителни протеини. Препоръката за овесени трици ще се увеличи леко до две супени лъжици.

Според д-р Дюкан трябва да сваляте средно от 1 до 2 килограма на седмица. Трябва да продължите да се редувате, докато достигнете желаното тегло.

Фаза # 3: Консолидация

Можете да добавите сирене, плодове и хляб към вашата диета във фаза 3

Сега целта на играта се променя, за да се пазят тези килограми, които сте успели да загубите. The Диета на Дюкан посочва, че сега сте много уязвими към напълняване отново и в идеалния случай преходна фаза с продължителност 5 дни за всеки изгубен килограм. Това означава, че ако сте загубили между 10 и 20 килограма, ще трябва да останете във фазата на консолидация от 100 до 200 дни. Протеините и зеленчуците от предишните фази ще продължат в план „всичко, което можете да ядете“, но сега можете да ги комбинирате по начина, по който искате.

Освен това всеки ден можете да консумирате порция плодове, две филийки пълнозърнест хляб и 1 унция сирене. Всяка седмица ще ви бъдат разрешени две порции нишестени храни, като паста или киноа; три специфични протеинови порции (агнешко бутче, свинско печено и варена шунка); и едно или две безплатни хранения, в които можете да ядете каквото искате.

Веднъж седмично трябва да се връщате към фазата „чиста протеинова атака“. Остават двете супени лъжици овесени трици.

Фаза # 4: Постоянна стабилизация

Можете да ядете каквото искате във фаза 4 от диетата на Дюкан, но трябва да поддържате поне 1 ден само протеин

Свобода! (Или нещо такова). Сега можете да ядете колкото искате 6 дни в седмицата, без да забравяте всичко, което сте научили във „Фазата на консолидация“. Сега ще трябва да вземете 3 супени лъжици овесени трици. На седмия ден това ще бъде строг чист протеин, симулиращ фазата на атака, но допълнително ограничаващ списъка на приемливите храни. Също така, както подсказва името, тази фаза трябва да бъде за цял живот.

Трябва да следвате това ръководство, когато правите диетата на Дюкан, за да отслабнете

Трябва и не трябва по време на диетата на Дюкан

Какво е разрешено на тази диета:

  • Попълнете с протеин: говеждо, свинско, пуешко и пилешко месо може да се консумира неограничено.
  • Яжте достатъчно овесени ядки: помага да се чувствате сити, понижава холестерола и забавя усвояването на захари и мазнини.

Какво НЕ е позволено в тази диета:

  • Никога не можете да нарушите правилата: никакви въглехидрати или сладкиши.

Диета на Дюкан: Можете ли да отслабнете?

Има проучвания, които предполагат, че диетата на Дюкан е много ефективна за хора, които искат да отслабнат и наистина работи за бързо отслабване. Освен това се говори, че много известни личности са използвали тази диета за бързо отслабване и поддържане на фигурата и стройното си тяло.

Диета на Дюкан: Има ли сърдечно-съдови ползи?

Тези, които са спазвали диетата, посочват, че техните нива на холестерол и триглицериди са останали стабилни, но това не е достатъчно, за да се каже, че наистина има сърдечно-съдови ползи от спазването на тази диета.

Диета на Дюкан: Можете ли да предотвратите или контролирате диабета?

Тази диета е единствено и изключително за отслабване и бързо отслабване. Не се препоръчва диета като добра дългосрочна хранителна програма.

Ако търсите диети или програми, предназначени да предотвратят или контролират диабета, разгледайте нашите ръководства:

Диета на Дюкан: Има ли рискове за здравето?

В краткосрочен план диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати не е вредна. В дългосрочен план е неясно.

Когато протеинът се усвоява, той генерира пикочна киселина, която трябва да се елиминира, а при диета с толкова високо съдържание на протеини, бъбреците трябва да работят много по-усилено, което може да причини нараняване или други проблеми в бъбреците.

От решаващо значение е да пиете много вода. Да не говорим за голямото количество хранителни вещества, които са спрени да консумират поради ограничения.

Лесно ли е да се спазва диетата на Дюкан?

Зависи от това колко сте склонни да спазвате всички диетични правила. Рецептите са прости и изобилни. Можете също да ядете навън, ако искате, и определено няма да гладувате. Но приготвянето на ястията отнема много време и е много строго и ограничено.

Диета на Дюкан: Мнения

Надяваме се, че нашето ръководство за диетата на Дюкан ще ви помогне да изясните съмненията си относно тази диета и можете да започнете да отслабвате и бързо да отслабвате с помощта на тази програма.

Не забравяйте, че ако искате да научите повече за диетата на Дюкан, можете да ни оставите коментар по-долу и ние ще ви помогнем да разрешите всичките си съмнения и притеснения.

Работи ли диетата на Дюкан за отслабване? Искаме да знаем вашето мнение. Ако сте имали някакъв опит (добър или лош) с тази диета за отслабване, уведомете ни в коментар и ни кажете своя анекдот.