Искате ли да отслабнете с 4 до 6 килограма? Ето диета за изтегляне, приготвена от нашия диетолог и инструкциите за правилното й спазване.

Актуализирано на 8 юли 2019 г., 07:00

диета

Преди няколко седмици направихме анкета с 5000 читатели на CLARA и ви попитахме каква е вашата идеална диета за отслабване. От вашите отговори създадохме тази диета, проектирана от и за истински жени. Много от вас ни казаха, че искате да отслабнете с около 5 килограма, затова сме подготвили тази идеална диета за отслабване с 4 до 6 килограма. Това е 7-дневно седмично меню със закуска, обяд, вечеря и лека закуска (можете да го направите в средата на сутринта или в средата на следобеда).

Е диета, пригодена за измерване от д-р Mª Isabel Beltrán, лекар по диетология на CLARA като се вземат предвид вашите предпочитания.

Как е тази диета за отслабване с 5 килограма

  • Ще ядете около 1400 ккал на ден.
  • Не е строго, можете да си разменяте ястията или да правите подобни рецепти.
  • Позволява ви да общувате. Когато се храните навън, опитайте се да изберете ястия, подобни на тези от диетата.
  • Можете да ядете хляб, тестени изделия и шоколад.
  • Най-хубавото е, че не е нужно да претегляте количества.

Указания за спазване на 5-килограмовата диета

  1. Трябва да го следвате минимум 4 или 6 седмици.
  2. Ако сте гладни между храненията, можете да получите инфузия или зеленчуков бульон без сол.
  3. Ако наистина наистина искате пица, изяжте парче с размерите на ръката си и зелена салата.
  4. Когато приключите диетата и сте загубили теглото, което искате, яжте нормално, продължавайки добрите навици, които ще включите. Можете да си позволите 2 или 3 безплатни хранения седмично.
  5. Претегляйте се веднъж седмично и ако видите, че възвръщате няколко килограма, върнете се към спазването на диетата.

Закуски

Слушайте тялото си. Ако не сте гладни веднага след като се събудите, закусете в средата на сутринта. Ако, от друга страна, се събудите супер гладни, хапнете добре преди да излезете от дома.

В диетата за изтегляне ще намерите 7 закуски. Можете да повторите тези, които ви харесват най-много. Тук имате още идеи за закуска за отслабване:

  • Овесени ядки с мляко и боровинки
  • Малък тост от пълнозърнест хляб с прясно сирене и ескаливада
  • Мини пълнозърнести 100% натурални пуешки гърди и краставица
  • Кисело мляко с банан, ягоди и настърган кокос
  • Филия пълнозърнест хляб с 1/4 авокадо, домат и рукола

Храни

Ние предлагаме 7 варианта за хранене, но можете да комбинирате рецептите за обяд с тези за вечеря, както желаете. Никоя чиния не надвишава 450-500 ккал защото „тази калорична стойност е това, което ви позволява да се храните добре, да се чувствате доволни, да получавате необходимите хранителни вещества и да не гладувате“, обяснява д-р Белтран. Важно: изчислете, че въглехидратните порции - ориз, картофи, тестени изделия или хляб - са шепа.

  • Тези ястия могат да се ядат от цялото семейство (защото колкото и да са добри, никой няма да каже, че са диетични ястия).

35 вкусни идеи за закуска, за да започнете деня, като се храните по-добре

Искате ли повече идеи за хранене?

  • Широк боб и миди паеля
  • Макарони с топка кайма, 3 супени лъжици софрито и настърган кашкавал
  • Морянски спагети с миди, чесън и магданоз
  • Крем от тиквички крем без крем със скариди на скара.

Можете да придружите тези ястия със зелена салата и с един от десертите, които предлагаме в менюто за изтегляне. И ако все пак искате повече, ето 55 рецепти за отслабване, които ще ви бъдат полезни.

15 леки и вкусни салати за отслабване

Вечери

Ние ви предлагаме леки рецепти, много лесни за смилане, но няма да ви накарат да се събудите гладни посред нощ. Знаем, че е много мързеливо да започнете да готвите през нощта, поради което много хора изхвърлят нарезки и сирена, което далеч не е идеалното, не за отслабване, а за всички, защото те са храни с много сол и скрита мазнина. Следователно тези ястия се правят много лесно и бързо, с малко приготвяне. Почти здравословна бърза храна, но толкова вкусна, че няма да разочарова дори и повечето кухни.

Ако не сте закусили, може да дойдете на вечеря много гладни. В идеалния случай преди вечеря трябва да изпиете чаша горещ зеленчуков бульон на глътки, което ще ви помогне да запазите глада. И ако това не помогне, за да избегнете лека закуска, докато готвите вечеря, хапнете среден морков. Те са само 22 калории и тъй като твърдостта на моркова ви принуждава да дъвчете, той е много засищащ и ви пречи да ядете много калорични храни.