Изправени пред алармата за проблема с наднорменото тегло и затлъстяването, експертите ни дават полезни препоръки за диета за отслабване.

диета

Вече е част от нашата култура, която с настъпването на нова година търсим диета за отслабване, или да изглежда по-добре, или да се бори със здравословни проблеми с наднормено тегло и затлъстяване.

Въпреки това, преди да вземете решение да се подложите на диета, е важно да сме наясно как ще се справим с промените в начина си на живот.

И нещо, което също трябва да вземем предвид, е емоционалното ни здраве по отношение на размера и външния ни вид.

Клеймото на диетата и храненето

При управлението на затлъстяването диетата играе основна роля. Завършилият педагог по хранене и диабет в Novo Nordisk, Беатрис Риос, обяснява, че здравословната диета за профилактика и грижа за затлъстяването не трябва да бъде ограничителна, малко разнообразна и безвкусна.

„Ограничителното хранене причинява страдание на затлъстелия човек и ги кара да се чувстват изключени от останалата част от семейството. Противно на общоприетото схващане, човек със затлъстяване може да яде практически всичко, но в точните количества.

„За оптимално функциониране тялото се нуждае от всички хранителни вещества, получени от балансираната консумация на протеини, витамини, минерали, въглехидрати и мазнини“, посочва той.

За да постигнем балансирана диета, „трябва да се ангажираме отново с храната, която слагаме в устата си, тоест трябва да се върнем в кухнята.

В момента имаме много бърз ритъм на живот и прекарваме повече часове в професионални дейности; ние търсим грешни решения с леки продукти, когато истинското решение е да приготвим и превъзпита небцето, с естествени аромати и без добавки ”, подчерта диетологът.

Педагогът по диабет също съобщи, че здравословното хранене трябва да бъде балансирано, разнообразно и допълващо, тоест не трябва да съдържа нито едно хранително вещество; което е достатъчно и безвредно за пациента и отговаря на неговите нужди:

„Успехът във всяко лечение на затлъстяването се крие в промяна в начина на живот, който е устойчив във времето.

"Основният момент, повече от избора на една или друга диета за намаляване на теглото, е да се постигне придържане на пациента."

Погрижете се за чувствата си и при диета

Д-р Вероника Васкес Веласкес, психолог в клиниката за затлъстяване и хранителни разстройства на Националния институт по медицински науки и хранене Салвадор Зубиран, обяснява, че за да се премахне стигмата към затлъстяването, първата стъпка е да се разглежда като заболяване, което не е пълно. отговорност на лицето, което го страда.

„Стигмата и дискриминацията са многостранни и всеобхватни. Изображенията в медиите като списания, телевизионни предавания и филми могат да допринесат за неразбирането на затлъстяването, влияейки върху формирането и поддържането на стигматизация на тежестта, както и на дискриминационни нагласи и поведения ”, посочва той.

Такива образи стереотипират хората със затлъстяване като мързеливи, ненаситни, физически непривлекателни, с липса на воля, дисциплина и интелигентност.

"Най-лошото от всичко е, че тези негативни образи за затлъстяването се възприемат като социално приемливи, което не е така при други заболявания", подчерта психологът на INCMNSZ.

Съществуват сериозни доказателства, че стигмата и дискриминацията по въпросите на теглото имат както психически, така и здравни последици, включително депресия, тревожност, ниско самочувствие, повишен риск от нараняване и повишени сърдечно-метаболитни рискови фактори.

Важно е като семейство и приятели да подкрепяме хората, които търсят диета за отслабване, да генерираме по-голямо уважение, осведоменост и разбиране за това състояние.

Вижте рецепти:

Направете сами хляб от ръж, боровинки и бадем у дома, по-здравословен и по-вкусен. Споделяме рецептата.

Допълнете диетата си, като приготвите тази здравословна филе на скара с лимон. Следвайте стъпка по стъпка на нашата рецепта.

Добрата диета не може да пропусне вкусен десерт, като този естествен сладолед с кисело мляко с червени плодове. Научете как да го приготвите!

Пригответе любимото си ястие с различни съставки. Научаваме ви как да приготвите вкусна салата от рукола, идеална за вашата диета.

Ние ви казваме как да направите кремообразна супа от броколи. Приготвя се изключително лесно и е идеален за вашата новогодишна диета.