Когато мислим за диета, ние сме склонни да мислим, че трябва да гладуваме или да ядем само определени храни, но не смятаме, че диетата ни дава перфектен баланс на всички микроелементи и макронутриенти. Диетата ни трябва да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, ако се храним небалансирано, това може да ни причини големи здравословни проблеми.

триглицериди

Небалансираната диета може да доведе до високи нива на триглицериди, а те от своя страна до здравословни проблеми, които биха причинили провал в тялото ни.

Индекс на статията

Какво представляват триглицеридите?

Триглицеридите са най-ефективната форма на човешкия механизъм за съхраняване на останалата енергия, той я съхранява под формата на мазнини. Така че всички мастна тъкан имаме в тялото идва от високи нива на триглицериди.

По този начин, всички онези калории, които не можем да изгорим, се трансформират в триглицериди, които с увеличаването им в кръвния поток се съхраняват по-лесно в тялото ни. Трябва да следим мазнините и въглехидратите, за да не се повишат нивата на триглицеридите.

Откъде идват триглицеридите?

Както вече казахме, триглицеридите идват от храната чрез абсорбция през червата, но триглицеридите също на направи черния дроб. Преминаването на триглицеридите в кръвта, от червата и черния дроб, се случва благодарение на специални протеини, известни като липопротеини.

Нива на триглицеридите

Триглицеридите имат a граници, които не се препоръчва да се надвишават. Тук ги оставяме:

  • Нормално 500 mg/dL.

Как да намалим триглицеридите

За да намалим високите нива на триглицериди, трябва да разчитаме променете начина ни на живот а също така се научете да носите а здравословно и здравословно хранене. Много е важно да упражнявате редовно и упорито във времето. С тези бележки можете напълно или частично да намалите нивата на нашите триглицериди.

Хранителни навици

В рамките на нашите хранителни навици трябва да вземем предвид някои точки над други.

  • Ограничете приема на захар: те не трябва да представляват повече от 5% от общите ни калории.
  • Намалете трансмазнините. и наситени мазнини: докато е препоръчително да не се приема транс мазнини, наситените мазнини не могат да надвишават 7% от общия калориен прием.
  • Контролирайте фруктозата: трябва да се консумират само 50 гр. актуална.
  • Не пийте алкохол: приемът на алкохол също повишава триглицеридите, избягвайте всички алкохолни напитки.

Обучение

Основното нещо е движете се и останете активни. Той трябва да бъде адаптиран към нашите физически възможности и може да се редува, ако се предпочита. Можете да започнете с просто ходене, докато получите физическа подготовка и не можете да бягате. Ако предпочитате водата, плуването е идеалният начин да спортувате. Можете също да отидете на фитнес, ако предпочитате, но никога не трябва да напускате аеробни тренировки. Правете тренировките си минимум 4 дни в седмицата. Бихте могли да отидете два дни на фитнес и да правите рутина на торса/краката, друг ден да го посветите на плуване и по-спокоен ден на разходка.

Диети за понижаване на триглицеридите

След това и като вземем предвид споменатото по-горе, ще ви покажем различни диети, за да можете да имате правилна диета, адаптирана към вашите вкусове и нужди. Тези диети могат да се консумират от всеки, защото те са здравословни диети и че те съдържат всички хранителни вещества.

Първа диета

Тук ви показваме първата диета, която ще ви покажем.

Закуска

  • Едно цяло яйце (бяло и жълтък) с лук и домат
  • 2 филийки многозърнест хляб.
  • 1 късо кафе, без мляко. Можете да подсладите кафето с изкуствен подсладител, като сукралоза, захарин или стевия. Ако не обичате кафе, можете да замените инфузия, като чай или грейпфрут.
  • Половин голяма чаша пресен портокалов/лимонов сок.

Полунощ

  • 2 мандарини.
  • 1 обезмаслено кисело мляко или 100 гр. нискомаслено разбито сирене.
  • Изпийте малка бутилка вода.

Храна

  • Ще приготвим яхния с бобови растения, за предпочитане леща или нахут. Ще добавим лук, морков, картофи и червен/зелен пипер. Препоръчително е да добавите пилешки или пуешки гърди, но без наденица.
  • Четвърт авокадо или малка порция естествено гуакамоле.
  • Добавете желаното количество от зелено кълно, като маруля, манголд или спанак. Добавете малка супена лъжица зехтин.
  • Винаги трябва да пиете вода, без бензин, с храна.

Закуска

  • Ягодово или малиново смути, приготвено с обезмаслено мляко. Ако предпочитате, можете да вземете парчето плод без мляко.
  • 50 гр. семена от чиа.

Вечеря

  • Омлет от спанак. Можете да добавите лук, ако желаете.
  • Малка салата от зелени кълнове, с домат, морков и маслини.
  • 1 малка чаша вода с половин изстискан лимон.

Втора диета

За тази втора диета включваме малко повече ядки.

Закуска

  • Язвична ябълка с малка лъжица мед или пчелно млечице.
  • Инфузия. Можете да изберете чай, грейпфрут, лайка или каквото предпочитате.
  • 2 филийки пълнозърнест или многозърнест хляб с две малки ванички прясно сирене.

Полунощ

  • 10 бадема.
  • Парче плод.
  • Малък крем от целина.

Храна

  • Запарка с канела.
  • 50 гр. пълнозърнести макарони с малко домашен доматен сос.
  • Смесена растителна сметана, заедно със супена лъжица соев леицитин и 50 гр. на овес.

Закуска

  • Обезмаслено кисело мляко или 50 гр. нискомаслено разбито сирене.
  • Ябълка.

  • На тази диета ще направим същото хранене като основното. Ако предпочитате, сменете запарката или добавете други зеленчуци към вашия крем.

Трета диета

В тази последна диета ви предлагаме вариант, който е смесица от другите две.

Закуска

  • Чаша обезмаслено мляко, в която ще добавим малка лъжица пчелно млечице или мед.
  • 5 счукани орехи заедно с половин парче плод или 5 парчета, ако са малки плодове.
  • Добавяме малка лъжица семена от пшеничен зародиш или чиа.

Полунощ

  • 5 бадема.
  • 2 мандарини.
  • 1 обезмаслено кисело мляко.

Храна

  • Запарка с канела.
  • 50 гр. пълнозърнести макарони с малко домашен доматен сос.
  • Смесена растителна сметана, заедно със супена лъжица соев леицитин и 50 гр. на овес

Закуска

  • Ябълка.
  • 50 гр. разбито сирене.
  • 2 ореха.

Вечеря

  • Омлет от спанак. Можете да добавите лук, ако желаете.
  • Малка салата от зелени кълнове, с домат, морков и маслини.
  • 1 малка чаша вода с половин изстискан лимон.

Ще ви оставим видеоклип, който обобщава цялата статия и който разширява част от информацията. Грижете се за себе си, поддържайте здравословен начин на живот, спортувайте и се храните здравословно.