Ето пример за зареждане и разтоварване на диети, използвани в дефиниционните планове за ускоряване на метаболизма и насърчаване на загубата на мазнини. В зависимост от човека и целите планът може да варира значително.

диета

Пример за меню

Ден 1 (Без въглехидрати или по-малко от 5 процента) Дори и да са протеини или мазнини, те винаги носят 0,7 грама въглехидрати на всеки 100 и т.н. Един ден без въглехидрати е, когато те не надвишават 5 процента от общите консумирани калории, по този начин навлизаме в кетоза. Не бъркайте това с кетогенни диети, те се наричат ​​флъш диети. Целта е да се ускори метаболизмът, за да се увеличи липолитичната продукция.

Закуска: 50 грама иберийска шунка и 1 авокадо
Обяд: 2 кутии естествен тон и 2 краставици без сол.
Обяд: Пилешки гърди с маруля и краставица
Снек: 50 грама натурална пуйка и супена лъжица необработен зехтин
Вечеря: Омлет с 2 яйца и 2 краставици без сол.

Ден 2 (Въглехидрати на закуска, преди тренировка и след) Зависи от това кога тренирате, дали сте поставили предварително натоварване. Давам ви примера, ако тренирате късно.

Закуска: 50 грама иберийска шунка, 2 филийки пълнозърнест хляб със зехтин и натурално кисело мляко без захар.
Обяд: 50 грама пуйка и половин авокадо
Храна: Бъркани яйца с доброкачествен бекон и масло и спанак
Преди тренировка: Банан
Обучение
След тренировка: Ябълка
Вечеря: Пъстърва или сьомга с тиквички на скара

Ден 3 (Въглехидрати само на закуска)

Закуска: 2 кутии тон, 50 грама бадеми и естествен ананас
Обяд: 50 грама филе и половин авокадо
Обяд: Салата от маруля, краставица, пиле и майонеза. (Майонеза без захари, вижте етикета)
Снек: 2 кутии скумрия и 2 краставици
Вечеря: хек на скара и спанак

Ден 4 (Въглехидрати в 3-те хранения) Когато правите този план, трябва да тренирате, за да избегнете съхранението на мазнини, доколкото е възможно.

Закуска: 50 грама натурална пуйка, 2 филийки пълнозърнест хляб с половин авокадо и натурално кисело мляко
Обяд: 2 кутии тон и естествен ананас
Обяд: Пълнени яйца с омлет от риба тон и домати или картофи.
Снек: 50 грама орехи
Вечеря: Телешко с чушки

Трябва да опитате да имате зеленчуци на обяд и вечеря, придружаващи протеините. Оставям ви списък със зеленчуците, които съдържат въглехидрати. Ако имате 2 или по-малко на всеки 100, можете да ги вземете. Не приемайте почивката в дните на освобождаване от отговорност, останалите дни да.

Препоръчителни добавки: карнитин, хром пиколинат, малинови кетони, безводен кофеин, африканско манго, термогеника, зелен чай, хвощ, екстракт от куркума, екстракт от горчив портокал, холин, инозитол, хидроксилимонена киселина, комплекс В.